Apesar do próprio nome do fórum se referir a outro objetivo de treinamento, estou procurando obter informações sobre uma forma de treinar onde a prioridade maior fosse o aumento de potência/força muscular, e percebi que, mesmo usando a sagrada ferramenta de busca, não achei artigos ou tópicos sobre tal assunto.

Não quero me tornar um basista, muito pelo contrário, estou querendo entrar para tal treinamento para melhorar o desempenho em alguns esportes como Parkour, Handebol, Muay Thai que não envolvem tanto o tamanho do músculo, mas o controle e a força deste.

Sobre o treinamento, eu só tenho uma pequena noção sobre o número de repetições a serem feitas (poucas repetições e muita carga por exemplo), mas não conheço muito a fundo como deve ser a separação de treinos, intervalo entre séries, quais exercícios são recomendados, o número de exercícios e de séries, DIETA, entre outras coisas que todos sabemos para o treino de hipertrofia, mas que podem ser diferentes quando se trata de um treino de força e potência.

Obrigado!

PS: Postei esse tópico sabendo da existência do artigo do site, porém, gostaria de uma confirmação de que nenhuma coisa mudou (como a soja, que antes era uma ótima fonte de proteína e há pouco tempo virou vilã).

Parkour, Handebol, Muay Thai aerobicos caem de como luvas na mãos!

Pular cordar é o melhor deles, alem de ter o beneficio de te dar um bom condicionamento físico, sua agilida tbm aumenta.

Pule cordo por uns 30 minutos, pulando normal, cruzando e tocando de pé.

Video bom até metade https://www.dailymotion.com/relevance/searc...-a-sauter_sport

Pular corda é bem mais conhecido pelos estadunidenses. Veja só que "T":

https://www.dailymotion.com/relevance/searc...rformance_sport

Se for pular corda, nem pense em tirar a camisa ou o Tenes!

Acho que se enganou quanto ao seu objetivo.

No seu caso levando em consideração suas atividades deve fazer um treino Pliometrico!

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/02...anderlei-silva/

Artigo específico para qm objetiva luta, mas acho q se aplica aos outros dois, pois todos são esportes de performance.

Discordo do Luizão: se não faltar folego fuja dos aerobicos

Eu sou segunda linha de um time de rugby e eu revezo entre treinos de força máxima, explosiva e hipertrofia

procure sobre pliometria, mas basicamente o melhor que vc pode fazer é treinar com 60% da sua carga máxima e fazer a repetição na maior velocidade possível (só tome cuidado com as articulações),

meus melhores resultados são com um treino pirâmide de duas séries de 10 e duas de 6 reps

opte por exercícios compostos, de core e levantamentos olímpicos

Isso vai te ajudar a criar uma ótima explosão

de resto é só você identificar os músculos que mais utiliza e dar enfase a eles, no meu caso lombar glúteos e quadriceps

mas é isso cara, preparação esportiva é complicada e falta informação mas aos poucos vc acha conteúdo, vale a pena vc também dar uma procura em exercícios de ketterbell (que são relativamente faceis de se adaptar pra halters e anilhas) e treinos funcionais, qualquer duvida posta ae ou me manda uma mp