mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabricioZanchetta 705]

Quero ver se esses agachos tão dando resultado

[Gabriel138 1859]

Maníaca da retenção lol

[FabianaF 2042]

Quero ver se esses agachos tão dando resultado

Em cutting fica difícil ganhar perna, mas vou tirar foto e postar aqui, provavelmente no final de semana

Maníaca da retenção lol

Comendo 300~400kcals a mais por dia é que não vou tirar foto, né? Hauahuahua

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Mobilizações de hoje:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

TKE: 3x15

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Tack and stretch com bolinha, pec minor: uns 2 minutos cada lado

[Pablo79 684]

Caramba, tá forte hein japa!

Fico um tempo sem aparecer nos diários e quando volto está com essas cargas.

[FabianaF 2042]

Caramba, tá forte hein japa!

Fico um tempo sem aparecer nos diários e quando volto está com essas cargas.

Haha, pra quem agachava com 23kg totais e morrendo, agora não tô mais tão franga [emoji14]

E logo mais vem bulking, de acordo com o grande couti Danilo

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar:

Tive um dia bem estressante e resolvi tirar a noite pra descansar, já que eu costumo treinar mesmo aos domingos. Completo a semana treinando amanhã.

Vou mobilizar um pouco e descansar, amanhã em teoria não tem reunião complicada, hehe.

Hoje voltei ao cutting, #xatiada hahaha!

E por último, feliz aniversário, couti Danilo!!!

[FabianaF 2042]

Treino 86:

15 minutos de alongamentos dinâmicos, abdominais, hiperextensão e TKE, além de agacho BW

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 5 - 4

27,5kg / 4 - 4 - 3

32,5kg / 4 - 3 - 3

37,5kg / 3 - 1 - 1 - deu bug na terceira rep da primeira série, achei que ia falhar. Mas descansei e as outras saíram

42,5kg / 2 - 1 - 1 - chamando Buda já aqui, com tontura haha

RDL:

30kg / 6 - 5 - 4

35kg / 4 - 4 - 3

40kg / 4 - 3 - 3

45kg / 3 - 1 - 1 - pegada quase falhando

50kg / 2 - 1 - 1 - coração quase falhando

Incline chin-ups: 4xF (10 / 8 / 4 / 4), as duas últimas ruins pq foram me ajudar na execução e desconcentrei

3-position static holds: 3x10 (não tinha ninguém pra contar o tempo hoje, mas foi parecido com o último)

Pulldown frente:

19kg / 10

26kg / 9

33kg / 7

40kg / 6

47kg / 4 - consegui, poha!

Chin-ups com ajuda: 2x10 - tinha dois caras revezando no graviton, então fui pro suporte de paralelas / Leg raises e mandei 4x1 com pegada neutra, antes de ver Buda e Deus junto

Alongamentos, extensão de ombros (backpack) e extensão de ombros + escápulas com elástico, ufa!

[Born4Run 2165]

Ta forte no rdl, 50kg.

Nos Chin-ups idem,

[FabianaF 2042]

Ta forte no rdl, 50kg.

Nos Chin-ups idem,

Daqui a pouco chego em 1BW no RDL, deixando de ser tão franga, haha!

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Hoje cedo, estava com pressa pra sair de casa:

[FabricioZanchetta 705]