mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Ricardo Queiroz 5760]

Pouxan Fabi, a sua primeira meta de 2015 está quase lá heim rsrsrs, e logo logo se já manda esses chin ae

E hoje rolou estresse no agachamento novamente? kkkkkkkk

[FabianaF 2042]

Pouxan Fabi, a sua primeira meta de 2015 está quase lá heim rsrsrs, e logo logo se já manda esses chin ae

E hoje rolou estresse no agachamento novamente? kkkkkkkk

Hauhauhauah sim, acho que logo logo o objetivo 1 será atendido. O objetivo 3 já tá mais longe (1BW no agacho), haha!

Hoje eu revezei no agacho, mas não foi tão ruim. Só tive que deixar a barra mais baixa, cansei um pouco mais pra tirar do suporte. No meio do incline chin-ups acaba a luz e eu mando beijinho no ombro pros outros "eu consigo continuar treinando, seus frangos", HAHAHA

[Gabriel138 1859]

Bora que logo logo alcança essa meta das chins ai em Tia!

[FabianaF 2042]

Bora que logo logo alcança essa meta das chins ai em Tia!

Tomara!

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Dia de mobs!

Alongamento de quads e panturrilha

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Extensão + rotação interna de ombros com elástico: 2 min cada lado

Extensão + rotação interna de ombros + alongamento de escápulas: 2 min cada lado

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Borboletinha para adutores: 2 min

30 minutos de *dor infinita*: mashing nas pernas

[FabianaF 2042]

Tirei o dia pra descanso, treinarei amanhã com calma já que academia fica até 19:00 (contra 16:00 hoje).

Em 27/11:

Hoje, 10/01:

[WhitePump 555]

Shape ta bem sequinho olhando e com uma boa quantidade de MM.

Reparei no antes/depois, reparei uma boa melhora nas pernas, quadriceps !

A tendência agora é só ir evoluindo, achei seu braço "TOP", parabéns.

Biceps show, e bem feminino !

Qual o seu objetivo em shape?

Parabéns Fabi!

Bom descanso e fds.

[FabricioZanchetta 705]

Eu ia.

[Born4Run 2165]

Parabéns Fabi, pela determinação e pelos resultados.

[FabianaF 2042]

Treino 75:

(30) Front squat:

22, 5kg / 6 - 4 - 2

27,5kg / 4 - 2

32,5kg / 3 - 2

35kg / 3 - 1 - o calor começou a judiar aqui, grind mas saiu

37,5kg / 2 - 1

Militar:

18kg / 4x6 - filmei a primeira série e ó... tá uma bosta, HAHA. Pelo menos as 6 reps saíram com menos sofrimento que eu esperava, viu?

Elevated legs bench dips: 2x8 e 2x9, a besta esqueceu de aumentar 1 rep logo no começo

Flexões no apoio com joelhos no chão: 4x9 - segurei alguns segundos em cima, no final das séries

Plank: 4xF (50s em todas)

Good morning:

25kg / 5x6

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Shape ta bem sequinho olhando e com uma boa quantidade de MM.

Reparei no antes/depois, reparei uma boa melhora nas pernas, quadriceps !

A tendência agora é só ir evoluindo, achei seu braço "TOP", parabéns.

Biceps show, e bem feminino !

Qual o seu objetivo em shape?

Parabéns Fabi!

Bom descanso e fds.

Obrigada, White! De fato as pernocas estão melhorando, graças ao agacho mais frequente.

Meu maior objetivo é conseguir o 4pack tão sonhado, mas com bem mais massa que agora

Eu ia.

Safadeenho

Parabéns Fabi, pela determinação e pelos resultados.

Obrigada, Born!

[FabricioZanchetta 705]

Passei aqui só pra deixar a gordinha na vontade:

É praticamente prestígio com avelã em cima. É paleo.