mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Melhoras aí, Fabi.

Você não precisa resistir a tudo. Ontem eu almocei no Mac. E terminei o dia com 500 kcal de déficit. Tudo bem que eu não comi o maior lanche deles, mas ainda assim foram quase 900 kcal.

Não sei se você conhece a história desse nutricionista: http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

Ele seguiu uma dieta à base de docinhos e salgadinhos por dois meses (além de vegetais e um shake de proteína). Comia basicamente o que está na foto, todos os dias:

A dieta dele tinha um detalhe: ele consumia apenas 1800 kcal por dia. Ele manteve os níveis de atividade física anterior à dieta.

Como diz no artigo, antes de fazer a "dieta do docinho" (tradução minha para Twinkie Diet) ele seguia uma dieta 'saudável' à base de grãos integrais, fibras, frutas, vegetais e 'besteiras' ocasionalmente, como pizza. Mas, como a dieta tinha no mínimo a mesma quantidade de calorias que ele gastava.... ele não perdia peso.

Ao longo de dois meses comendo basicamente só besteiras, ele perdeu 13 kg. O HDL dele aumentou 20%. O LDL diminuiu 20%. Triglicerídeos diminuíram 39%.

É claro que você não deve comer só doces, nem ir ao Mac todo dia; e se isso te faz mal, obviamente é algo a ser evitado. Apenas não seja rígida demais na sua dieta, se em um dia você consumir 500 kcal a mais o resultado final será nulo; no máximo você vai atingir o seu gasto calórico daquele dia, vai ser apenas um dia sem déficit. E mesmo que você consuma 1000 kcal a mais - grande coisa, em um dia você recupera. Seriam só dois dias sem déficit.

Boa semana!

Você me passou esse link logo que comecei a frequentar o fórum, li tudinho!

O que reflito bastante é sobre o fator psicológico. Como mulher (e ainda por cima japa), imagino o que aconteceria depois de comer um lanche no Mc: ia morrer de culpa, me sentir muito mal e capaz até do corpo reagir com uma gastrite ou enxaqueca por razões psicossomáticas (não manjo dos paranauês, mas acho que é esse o termo). A questão da criação me influencia bastante numa situação como essa.

Lendo o livro do Lyle, me identifiquei muito quando ele conta a história de você comer um cookie x comer o saco inteiro. Ainda que eu seja super disciplinada para a dieta e para os treinos, eu temo (sério) a minha outra personalidade gordinha assumindo o controle e eu enfiando o pé na jaca bonito, abrindo os dedos.

Uma coisa meio Jekyll e Hyde, sabe? Huauhahuauha! Mistérios da nossa mente...

Preciso trabalhar melhor meu lado psicológico pq eu sou perfeccionista demais. Às vezes como 4 tabletes de 5g de chocolate (120kcal), mas a mente fica falando "come mais 4 que não tem nada não", hauauhauhahua maldita!

Vejo que a linha entre eu comer um docinho pra matar a vontade e detonar com tudo é muito, muito tênue.

Acho que isso faz parte também da nossa reeducação alimentar, afinal o mundo conspira pra você comer porcaria, né.

(Maior viagem esse meu post, hein?)

Ciumentinho predileto..

Sera que soh eu nao vejo graça no mc? Prefiro mtos outros lanches.. ateh o BK eu acho melhor..

Quando bate aquela vontade de comer um hamburguer, faz vc msm.. fica tao gostoso.. fica ateh melhor que MC.. e mais saudavel..

Qualquer dia vou fazer e coloco a receita no meu diario..

Mas quando to com vontade de comer lanche, eu gosto da applebees, ou joe leos.. os hamburgueres deles sao mto, mas mto mais gostosos..

Eu também prefiro BK, Matheus, mas não é em todo lugar que tem. Aí vai o Mc mesmo, risos.

Quando da vontade de comer um Mc eu não como pq o mais perto fica uns 200km daqui huauhauha, mas cara, aqui como é cidadezinha de interior, tem bastante casas que fazem lanches caseiros, e fica 100x mais gostoso, garanto... e pelo menos vc sabe que o cara nao ta lambendo o hambúrguer antes de colocar no seu pão haha

que diário mais movimentado hein, e sobre as cervejas, falo nada, o maximo q escolho é entre brahma e skol nos churrascos e a minha preferida é a Stella Artois.

Como que vc ta hoje, melhor?

Oi moço, diário movimentado mesmo, risos, adoro!

Olha, faz muito, muito tempo (anos e anos) que não tomo as bulks nacionais. Não curto Stella, questão de gosto mesmo. Das menos bulk, curto Budweiser.

A cabeça tá quase 100%, mas hoje vim trabalhar super tarde porque tive insônia a noite toda. Vamos ver se consigo treinar depois dessa maratona de problemas.

Obrigada pela preocupação!

eu tbm prefiro mto outros lanches do que o MC.. mas tbm eh questão de gosto.. eu conheço gente que vai td semana..

acho que esse eh o diario mais movimentado msm..

Eu ia ao Mc a cada 2 ou 3 semanas, na minha época de gordinha. Afe maria...

Tem um lanche na minha cidade que é perfeito. O cara faz uma maionese caseira que fica muuuuuito gostosa, bem melhor do que qualquer Mc ou BK. Maaaas não posso negar que gosto também! kkkkkkkk

Maionese caseira RULEZ! Aliás, faz tempo que não como nem Hellman's, risos

[FabianaF 2042]

Galera, me deixaram na mão pra academia hoje.

Já que o tempo está ruim, hoje é segunda-feira, todos os frangos de verão vão lotar a academia e AINDA POR CIMA É MEU DIA DE PEITO, OMBRO E TRÍCEPS, vou mudar a rotina.

Tô indo pra casa, pegar meus halteres de <=10kg e:

Supino deitada no chão: tentarei 20kg mas não garanto, a coordenação é fodis

Desenvolvimento em pé

Elevação lateral

Encolhimento (só que vai ficar leve, eu já faço com 12 de cada lado)

Tríceps (francês?)

Acho que dá pro gasto, né?

Vamos ver que horas consigo chegar em casa, pq o trânsito deve estar uma caca.

Té mais!

[Visitante]

Que coisa hein. Você tinha que ter como parceiros a galera do fórum aqui, quero ver alguém dar mancada

Troca sim, o ideal e fazer um treino que ninguém faz no dia hehe

[FabianaF 2042]

Que coisa hein. Você tinha que ter como parceiros a galera do fórum aqui, quero ver alguém dar mancada

 

Troca sim, o ideal e fazer um treino que ninguém faz no dia hehe

Eu pagava uma mensalidade mais cara por parceiros de treino firmeza, de verdade!

Cansei de me planejar toda pra semana e me ferrar sozinha :/

Ou no mínimo, trocar logo de emprego pra fazer academia num lugar mais seguro, hahaha

[FabianaF 2042]

Bem, acabei o treino agora, ficou assim:

Supino: 2x8 e 1x5 com ajuda hahahaha, que coisa - 20kg

Encolhimento: 3x10 - halteres de 10kg

Desenvolvimento: 3x10 - halteres de 6kg

Elevação lateral: 3x8 - halteres de 4kg (achei que não ia conseguir, mas foi até 8!)

Cansei, e terminei aí mesmo, hahaha.

Deu pro gasto, melhor que nada, né.

Boa noite!

[FabianaF 2042]

Cade as fotos?

Tem algumas distribuídas ao longo das páginas, depois com tempo eu reúno no post inicial

[relax 221]

Quando treinava em academia, tinham dois amigos que iam comigo. Depois de 4 meses, eu estava com um amigo. Depois de 6 meses eu ia sozinho. E inevitavelmente: é chato. Aí foi que eu comecei a treinar sozinho mesmo e depois comecei a treinar em casa. Queria tanto ter dinheiro e fazer uma home gym. hahahah

[Tião Carreiro 362]

Foi o Twix que te ajudou ali no supino né!? rsrs...

Agora quanto aos parceiros, há muito tempo eu treino sozinho e relativamente não sinto falta de um cumpadi não. Acho que acostumei.

[Ramoness246 1313]

Bom dia Fabi, eu treino alone mesmo, de vez em quando alguem via que eu tava ficando azul no supino e ia dar uma mão, mas de resto, é susse, não sinto mais falta.

é lindo de ver seu treino rs.

[FabianaF 2042]

Quando treinava em academia, tinham dois amigos que iam comigo. Depois de 4 meses, eu estava com um amigo. Depois de 6 meses eu ia sozinho. E inevitavelmente: é chato. Aí foi que eu comecei a treinar sozinho mesmo e depois comecei a treinar em casa. Queria tanto ter dinheiro e fazer uma home gym. hahahah

Eu nem ligo de treinar sozinha, é até bom, você se concentra mais. O problema é o lance da localização, não vou sozinha porque é muito perigoso. Por isso, torçam por mim pra que eu "troque de academia" logo, risos.

Foi o Twix que te ajudou ali no supino né!? rsrs...

Agora quanto aos parceiros, há muito tempo eu treino sozinho e relativamente não sinto falta de um cumpadi não. Acho que acostumei.

Twix ficou me cutucando e subindo no colchonete, peludo mardito!

O único exercício que uma companhia teria utilidade pra mim é o supino, pq eu sempre faço pesado (ui). Normalmente nas 2 últimas reps preciso de ajuda.

Bom dia Fabi, eu treino alone mesmo, de vez em quando alguem via que eu tava ficando azul no supino e ia dar uma mão, mas de resto, é susse, não sinto mais falta.

é lindo de ver seu treino rs.

Meu treino ontem foi meia-boca, hoje vou detonar naquele chin-up