mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[planeta 5553]

Em 13/02/2017 at 15:16, FabianaF disse:

 

 

Rotina de core contendo pelo menos 1 exercício de cada tipo, todos deveriam fazer... ao final do treino, pelo menos 3 vezes por semana. Dá para seguir os princípios do artigo que traduzi recentemente.

 

Mas não pode esquecer também da rotina de mobilidade, só fortalecer core não faz milagre não.

 

Escreve um artigo pro site hipertrofia... 

 

E nos premia com o link

[FabianaF 2042]

9 horas atrás, planeta disse:

 

Escreve um artigo pro site hipertrofia... 

 

E nos premia com o link

 

Acha, não tô tendo nem tempo de dormir dieito e traduzir artigo, quem dirá escrever um hahahaha. 

[planeta 5553]

:[

[Mklek 4165]

[FabianaF 2042]

Ontem teve core + lower

 

Momento de emoção quando consegui fazer front squat com a barra de 10kg. Fiz 2x5 depois de 2x8 com KB de 8kg e saí like a boss com minha técnica perfeita #sqn

[FabianaF 2042]

Hoje foi core + upper, preciso dar um jeito de filmar os exercícios novos para a fisio avaliar. 

 

Usei a bola de lacrosse no final, sobre a escápula direita, e nem desmaiei de dor. Tá tão calor que não tenho pique para continuar mobilizando em casa :/

[FabianaF 2042]

Ontem teve core + lower. Faz tempo que não listo direito os exercícios, então aqui vai:

 

Core:

Glute bridge: 3x12, depois 2 reps arriscando one legged conforme a fisio pediu

Plank: 3x45s

Birdog: 4x6

Extensão de braço e perna em pé, cruzado: 2x10

"Tipo" single leg deadlift mas erguendo também o braço oposto: 3x5

 

Lower:

BW high-bar squat com bastão de alongamento: 3x12

Goblet squat com haltere de 8kg: 3x8

Conventional deadlift com barra de 10kg: 3x10

Front squat com a mesma barra: 2x5

[Fefe 6128]

16 horas atrás, FabianaF disse:

Core:

 

 

Toda vez que vc cita esses exercícios eu me dou conta que ainda não comecei a fazer.

Chego no treino, e dá um branco e faço outras coisas.

Acho que a memória está me enganando propositadamente.

[mootley 1056]

16 horas atrás, FabianaF disse:

Birdog: 4x6

Fabi, porque você tão poucas repetições do Birdog? Tem tempo para ficar posição?

[yuuuriiii 1045]

 

Em 22/02/2017 at 17:58, FabianaF disse:

conforme a fisio pediu

Desculpa por chegar atrasado e ficar meio perdido, qual é o problema? Coluna, hérnia?