mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

4 horas atrás, Crisao23 disse:

Quando eu passei pelo problema do choque elétrico e não conseguia agachar, recuperei o movimento através do goblet squat, Fui escalando a estante de pesos até conseguir fazer com um bom peso. E dava ênfase nas pausas. Eu considerei bem proveitoso. A técnica específica você resolve filmando e consertando pequenos problemas.

 

Tendi, então vou continuar da forma como estou fazendo. Acho que já dá para ir para 6kg, se é que eu vou achar um KB nesse peso, hehe

[FabianaF 2042]

Faz tempo que não passo aqui, mas os treinos continuam rolando normalmente.

 

Provavelmente volto na fisio dia 01/02, vamos ver o que ela diz.

[FabianaF 2042]

Hoje teve core + lower, fazendo goblet squat com halteres de 6kg e quase botando os bofes para fora, hahuahuahu maldito cardio

 

Glute bridge

Plank

Birdog

Leg extension

Leg raise em pé

 

Back squat com cano

Goblet squat

Terra a ~45cm

Terra a ~35cm

Cadeira extensora

 

Shoulder dislocations

Alongamento de posteriores deitada

Mashing de escápulas com bola de lacrosse + várias caretas

[Fefe 6115]

14 horas atrás, FabianaF disse:

Mashing de escápulas com bola de lacrosse + várias caretas

 

Não gosto nem de pensar.....

[FabianaF 2042]

Em 30/01/2017 at 10:38, Fefe disse:

 

Não gosto nem de pensar.....

 

Preciso fazer mais frequentemente para melhorar a postura

[Fefe 6115]

2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Preciso fazer mais frequentemente para melhorar a postura

 

A gente tende a por de lado tudo aquilo que mais necessitamos, por conta da dificuldade.

Eu ando descuidando dos alongamentos e o foam roller deve estar cheio de poeira...

[planeta 5553]

Em 24/05/2016 at 16:09, FabianaF disse:

Não curti a escola de Pilates porque tem que pagar estacionamento e a instrutora não corrigiu as gordinhas fazendo tudo errado, haha. 

 

Lombar cansada, foi aula de mat e forçou mais do que eu queria. Mas controlado. 

 

Depois de pesquisa e conversas com o Martin, Edu e Rick, o treino mega master de core ficou assim:

 

Anti-extensão: Dead bug (x10), Stir the pot (2x5)

Anti-flexão: Glute bridge (x10), Bird dog (2x5)

Anti-flexão lateral: Suitcase isohold (3x10s)

Anti-rotação: Pallof Press (3x10), Thoracic rotation (Pilates, 2x5)

Assistencial: Half kneeling KB Chop (4x6)

 

Começo com alongamentos dinâmicos e TKE e pro final tem manguito, abdução de quadril e alongamentos estáticos. 

 

Aí sim! 

 

Todos podem fazer?

 

To com hiperlordose lombar... do nada um dia que fiquei 1 hora sentado numa posição ruim aí morri

 

Agora se eu fico sentado em postura ruim por uns minutinhos fico semi aleijado, tenho que manter postura em pé e sentado ou sofro.. quadril tameio pra trás, glúteo meio arrebitado

 

Sofrimento 

[KGobardio 13]

3 minutos atrás, planeta disse:

 

Todos podem fazer?

 

To com hiperlordose lombar... do nada um dia que fiquei 1 hora sentado numa posição ruim aí morri

 

Agora se eu fico sentado em postura ruim por uns minutinhos fico semi aleijado, tenho que manter postura em pé e sentado ou sofro.. quadril tameio pra trás, glúteo meio arrebitado

 

Sofrimento 

faço das suas palavras , minhas !!! Situação IDÊNTICA 

[FabianaF 2042]

Em 09/02/2017 at 19:47, planeta disse:

 

Todos podem fazer?

 

To com hiperlordose lombar... do nada um dia que fiquei 1 hora sentado numa posição ruim aí morri

 

Agora se eu fico sentado em postura ruim por uns minutinhos fico semi aleijado, tenho que manter postura em pé e sentado ou sofro.. quadril tameio pra trás, glúteo meio arrebitado

 

Sofrimento 

 

Em 09/02/2017 at 19:52, KGobardio disse:

faço das suas palavras , minhas !!! Situação IDÊNTICA 

 

Rotina de core contendo pelo menos 1 exercício de cada tipo, todos deveriam fazer... ao final do treino, pelo menos 3 vezes por semana. Dá para seguir os princípios do artigo que traduzi recentemente.

 

Mas não pode esquecer também da rotina de mobilidade, só fortalecer core não faz milagre não.

[FabianaF 2042]

Sábado teve core + lower, 1 semana sem treinar e domingo de manhã já acordei atropelada, hahaha! 

 

Ontem teve core + upper. 

 

Estou observando o exercício novo (nem sei explicar sapoha, melhor filmar) em que preciso ficar de pé com um braço erguido e o pé oposto fora do chão, forçando ambos contra a parede. Os ombros reclamam, pelo fato de forçar uma extensão e leve Rotação interna, acredito. 

 

Preciso filmar mesmo e mandar para a fisio analisar.