Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)


FabianaF

Posts Recomendados

4 horas atrás, Crisao23 disse:

Quando eu passei pelo problema do choque elétrico e não conseguia agachar, recuperei o movimento através do goblet squat, Fui escalando a estante de pesos até conseguir fazer com um bom peso. E dava ênfase nas pausas. Eu considerei bem proveitoso. A técnica específica você resolve filmando e consertando pequenos problemas.

 

Tendi, então vou continuar da forma como estou fazendo. Acho que já dá para ir para 6kg, se é que eu vou achar um KB nesse peso, hehe

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Hoje teve core + lower, fazendo goblet squat com halteres de 6kg e quase botando os bofes para fora, hahuahuahu maldito cardio

 

Glute bridge

Plank

Birdog

Leg extension

Leg raise em pé

 

Back squat com cano

Goblet squat

Terra a ~45cm

Terra a ~35cm

Cadeira extensora

 

Shoulder dislocations

Alongamento de posteriores deitada

Mashing de escápulas com bola de lacrosse + várias caretas

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador
2 horas atrás, FabianaF disse:

 

Preciso fazer mais frequentemente para melhorar a postura :(

 

A gente tende a por de lado tudo aquilo que mais necessitamos, por conta da dificuldade.

Eu ando descuidando dos alongamentos e o foam roller deve estar cheio de poeira...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 2 semanas depois...
Em 24/05/2016 at 16:09, FabianaF disse:

Não curti a escola de Pilates porque tem que pagar estacionamento e a instrutora não corrigiu as gordinhas fazendo tudo errado, haha. 

 

Lombar cansada, foi aula de mat e forçou mais do que eu queria. Mas controlado. 

 

Depois de pesquisa e conversas com o Martin, Edu e Rick, o treino mega master de core ficou assim:

 

Anti-extensão: Dead bug (x10), Stir the pot (2x5)

Anti-flexão: Glute bridge (x10), Bird dog (2x5)

Anti-flexão lateral: Suitcase isohold (3x10s)

Anti-rotação: Pallof Press (3x10), Thoracic rotation (Pilates, 2x5)

Assistencial: Half kneeling KB Chop (4x6)

 

Começo com alongamentos dinâmicos e TKE e pro final tem manguito, abdução de quadril e alongamentos estáticos. 

 

Aí sim! 

 

Todos podem fazer?

 

To com hiperlordose lombar... do nada um dia que fiquei 1 hora sentado numa posição ruim aí morri

 

Agora se eu fico sentado em postura ruim por uns minutinhos fico semi aleijado, tenho que manter postura em pé e sentado ou sofro.. quadril tameio pra trás, glúteo meio arrebitado

 

Sofrimento 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

3 minutos atrás, planeta disse:

 

Todos podem fazer?

 

To com hiperlordose lombar... do nada um dia que fiquei 1 hora sentado numa posição ruim aí morri

 

Agora se eu fico sentado em postura ruim por uns minutinhos fico semi aleijado, tenho que manter postura em pé e sentado ou sofro.. quadril tameio pra trás, glúteo meio arrebitado

 

Sofrimento 

faço das suas palavras , minhas !!! Situação IDÊNTICA 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 09/02/2017 at 19:47, planeta disse:

 

Todos podem fazer?

 

To com hiperlordose lombar... do nada um dia que fiquei 1 hora sentado numa posição ruim aí morri

 

Agora se eu fico sentado em postura ruim por uns minutinhos fico semi aleijado, tenho que manter postura em pé e sentado ou sofro.. quadril tameio pra trás, glúteo meio arrebitado

 

Sofrimento 

 

Em 09/02/2017 at 19:52, KGobardio disse:

faço das suas palavras , minhas !!! Situação IDÊNTICA 

 

Rotina de core contendo pelo menos 1 exercício de cada tipo, todos deveriam fazer... ao final do treino, pelo menos 3 vezes por semana. Dá para seguir os princípios do artigo que traduzi recentemente.

 

Mas não pode esquecer também da rotina de mobilidade, só fortalecer core não faz milagre não.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Sábado teve core + lower, 1 semana sem treinar e domingo de manhã já acordei atropelada, hahaha! 

 

Ontem teve core + upper. 

 

Estou observando o exercício novo (nem sei explicar sapoha, melhor filmar) em que preciso ficar de pé com um braço erguido e o pé oposto fora do chão, forçando ambos contra a parede. Os ombros reclamam, pelo fato de forçar uma extensão e leve Rotação interna, acredito. 

 

Preciso filmar mesmo e mandar para a fisio analisar. 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...