mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Estava devendo contar como vai a coluna podre.

 

Depois de deixar uma bela grana na fisioterapeuta, comecei a seguir o treino novo que ela passou 100%. Não inventei moda.

 

Resultado: ainda sinto dores nos eretores ao dormir de lado, mas agora já consigo dormir uns 30 min de barriga para cima, o que acho que é bom sinal. Antes não conseguia nem sustentar a posição.

 

No trabalho, esta semana ganhei uma cadeira nova e parece ser melhor que a anterior. Acho que ainda preciso de um tempo para ver se ela presta, e se não prestar, bora comprar mais um Dr. Coluna para deixar no escritório (tenho um em casa para os dias de Home Office).

 

Volto na fisio no final de Janeiro, mas me parece promissor continuar com ela.

 

Os agachos, ainda ajustando técnica para sair de knee-dominant para hip-dominant. Filmando, ajustando, devagar e sempre. Sexta fiz goblet com uma anilha de 5kg e deu para cansar bem.

 

Daqui a pouco completo 1 ano de lesão, mas é isso aí. Devagar, conservador, e focando em dormir uma noite completa de sono sem dores - coisa que não acontece há 2 anos.

 

Bom final de domingo a todos!

[FabianaF 2042]

Domingo teve treino normal, ontem não fui para a academia mas fiz um pouco de core em casa e amanhã em teoria, treino normal.

 

O @Ricardo Queiroz me passou um artigo bem interessante sobre a posição de dormir, estava lendo e realmente não é ideal para mim, dormir 100% do tempo de lado.

[FabianaF 2042]

Ontem teve core + lower, e hoje tem apenas upper.

 

Na última série, agachei com um KB de 4kg, foi de boa. No total foram 6x10, sendo 3 high-bar e 3 front. Não tem barra de 5kg na academia, não sei como vou progredir no back squat. Talvez tenha que ir direto para a barra de 10kg mesmo.

[{..mAthEUs..} 4423]

E se colocar caneleira de 1kg na barra?

[FabianaF 2042]

1 minuto atrás, {..mAthEUs..} disse:

E se colocar caneleira de 1kg na barra?

 

Mas eu preciso de uma barra que pese menos que 10kg, Má

[{..mAthEUs..} 4423]

Mas você está fazendo high bar com o que?

[FabianaF 2042]

19 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Mas você está fazendo high bar com o que?

 

Com um cano que usam para alongamento, hauhauhauha

[{..mAthEUs..} 4423]

Hahahaha.. Mas então vai colocando a caneleira no cano mesmo, ele deve aguentar tranquilamente pelo menos 2k de cada lado.

[Crisao23 1022]

7 horas atrás, FabianaF disse:

 

Mas eu preciso de uma barra que pese menos que 10kg, Má

Fabi,

 

Faça goblet squats até atingir o peso da barra olímpica com facilidade.

[FabianaF 2042]

Em 13/01/2017 at 11:16, {..mAthEUs..} disse:

Hahahaha.. Mas então vai colocando a caneleira no cano mesmo, ele deve aguentar tranquilamente pelo menos 2k de cada lado.

 

Ih não aguenta não, Má, eu acho que sapoha quebra hahaha

 

Em 13/01/2017 at 18:01, Crisao23 disse:

Fabi,

 

Faça goblet squats até atingir o peso da barra olímpica com facilidade.

 

Oi Cris, mas aí eu não vou desacostumar com agacho costas? Considerando que minha técnica nele é pior que a do front.

 

Ontem eu fiz 3x10 costas só com o cano, e 3x10 goblet com uma anilha de 5kg.

 

Eu chegando em 10kg dá para usar a barra técnica, mas aí eu tenho que levantar do chão - ela fica na plataforma, longe do rack de agachamento.