mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Em 20/12/2016 at 21:33, yuuuriiii disse:

Ia falar a mesma coisa. 

 

Adoro gente de bom gosto, hahaha 

 

Pensa num véio feliz quando levei meu pai pro Allianz a primeira vez esse ano e dei uma camisa dessa, para  ele ir a caráter? 

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE: 3x15

 

Ponte sobre foam roller, só para aquecer: 1x10

Ponte: 2x10

Dead bug sobre foam roller: 1x8

Bird dog: 4x5

Plank: 3x40s

Extensão da perna no step: 3x 10x3s
Ficar em um pé só (“crescer o corpo") por 5 segundos: 2 séries de 5 repetições

 

Remada com pegada pronada

Lateral pulldown com pegada supinada

Rosca direta

Elevação frontal

[Mklek 4165]

Oi Fabi! Estou meio ausente dos diários esses dias.

Mas, vi este gif e lembrei de você.

Feliz Natal.

 

 

[Vecchio 4821]

Querida Fabi,

 

   você me abriu um mundo novo, o mundo dos exercícios de mobilidade, o mundo do período superior a 30 minutos dedicados a exercícios de mobilidade, enfim, mostrou-me que existe vida depois das lesões. Mais do que isso, mostrou-me a beleza da execução dos exercícios com a plenitude dos movimentos sem a forma xexelenta de ser feita.

 

    Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

[yuuuriiii 1045]

Em 21/12/2016 at 21:34, FabianaF disse:

Pensa num véio feliz quando levei meu pai pro Allianz a primeira vez esse ano e dei uma camisa dessa, para  ele ir a caráter? 

Um dia farei o mesmo com o meu... Até porque eu também quero muito conhecer.

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE: 3x15

 

Ponte sobre foam roller, só para aquecer: 1x10

Ponte: 2x10

Dead bug + Alternated dead bug sobre foam roller: 1x10 e 2x6

Bird dog: 4x5

Plank: 3x45s

Extensão da perna no step: 3x 10x3s
Ficar em um pé só (“crescer o corpo") por 5 segundos: 2 séries de 5 repetições

 

Agachamento BW: 3x5 high-bar, 3x5 front, 3x5 high-bar. Ainda ajustando técnica. 

Terra com barra de 10kg a ~45cm: 1x10, a ~27cm: 2x10

Afundo: 3x10, halteres de 5kg

Cadeira extensora: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15

Rotação externa do manguito: 3x10

 

Alongamentos estáticos de ombro com elástico 

 

---

 

Em 23/12/2016 at 07:34, Mklek disse:

Oi Fabi! Estou meio ausente dos diários esses dias.

Mas, vi este gif e lembrei de você.

Feliz Natal.

 

 

 

Feliz Natal atrasado, adorei o vídeo! Botei em loop tipo umas 17 vezes! 

 

 

Em 24/12/2016 at 20:21, Jaraqui disse:

Querida Fabi,

 

   você me abriu um mundo novo, o mundo dos exercícios de mobilidade, o mundo do período superior a 30 minutos dedicados a exercícios de mobilidade, enfim, mostrou-me que existe vida depois das lesões. Mais do que isso, mostrou-me a beleza da execução dos exercícios com a plenitude dos movimentos sem a forma xexelenta de ser feita.

 

    Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

 

Estamos aqui para ajudar sempre, meu querido Jaraqui. Feliz Natal e um 2017 sem lesões e com muitos PRs! 

[Visitante]

Acompanhando

[FabianaF 2042]

Academia diferente zoa todo o barraco.

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE: 3x15
 
Ponte de glúteos: 2x10
Bird dog: 4x5
Plank: 3x45s
Extensão da perna no step: 3x 10x3s
Ficar em um pé só (“crescer o corpo") por 5 segundos: 2 séries de 6 repetições

 

Pulldown com pegada supinada: 3x10
Remada com pegada pronada: 3x10
Rosca direta: 3x12
Elevação frontal: 3x12

 

Scap pull-ups: 2x6

 

Rotação interna do manguito: 3x10

Shoulder dislocations: 2x12

[FabianaF 2042]

Sábado teve core + upper (remada, pulldown, rosca, elevação frontal) 

 

E hoje teve core + lower (terra a ~40cm, terra a ~25cm, agacho BW hjgh-bar, agacho BW frontal, cadeira extensora) 

 

Preguiça de postar tudo, afinal a parte do core não muda, só uma rep a mais aqui e acolá. 

[FabianaF 2042]

Quinta teve core + upper

 

Sexta teve um pouco de core + lower

 

Como vou começar a ir 4 vezes para a academia, não farei core em dias seguidos, então o treino de sexta será só upper ou lower. 

 

Indo daqui a pouco para a academia, hoje é upper.