FabianaF 2042 Postado Novembro 20, 2016 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 17:12 Em 18/11/2016 at 09:44, Shrödinger disse: Fabi, qual o volume que tá jogando nesses BW? Digo isso pq, apesar de não ser ótimo, quando usamos uma intensidade muito baixa dá pra hipertrofiar bem, se o volume for bem alto - pelo menos 3 dígitos de reps totais nesses exercícios. Capricha também no estresse metabólico, já que o estímulo tensional não vai rolar de forma tão efetiva. Que venham os 3x30, se antes eu não morrer do coração, hahahahaha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 20, 2016 às 17:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2016 às 17:20 Em 18/11/2016 at 11:04, mootley disse: Why??? Fabi, eu tenho duas hérnias de disco, fiquei em fisio mais de 1 ano, e outro ano para retorno completo aos treinos. Todo esse tempo escutando que não poderia mais agachar. Não, né? Pois agora estou quase chegando na meta de agachamento para esse ano: 100kg (to pesando 59kg). Então segue no seu trabalho de reabilitação, com tempo e paciência as coisas vão se encaixando. Foi só um desabafo de quem não aguenta mais fazer rosca direta, elevação frontal e tríceps polia, hahahahaha Agachar BW sem dores já foi um grande progresso, ficarei assim por um tempo Lucas, o Schrödinger, Vecchio e mootley reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 21, 2016 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2016 às 12:41 Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 Shoulder dislocations: 3x12 *Sobre foam roller *Ponte: 3x10 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 6x5 Plank: 2x45s Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Standing landmine press: 2x10 Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Rosca direta, elevação frontal, tríceps polia Boa notícia do dia: consegui 15/12/12 com halteres de 5kg na rosca \o/ Má notícia do dia: depois do plank, fui tentar flexão e mal saiu uma, affffff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 22, 2016 às 11:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 11:55 Aquela alegria de não poder comer nada nem hoje e nem amanhã... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pivateli 422 Postado Novembro 22, 2016 às 11:58 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 11:58 1 hora atrás, FabianaF disse: Aquela alegria de não poder comer nada nem hoje e nem amanhã... uai, porque? (tô entrando pra acompanhar em off aqui de vez em quando) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 22, 2016 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 12:55 56 minutos atrás, Pivateli disse: uai, porque? (tô entrando pra acompanhar em off aqui de vez em quando) Amanhã faço um exame e estou em preparação, a dieta é super restrita e não posso comer carne em forma sólida, nem leite e derivados (seria mais fácl se pudesse mandar whey) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mootley 1056 Postado Novembro 22, 2016 às 13:39 Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 13:39 41 minutos atrás, FabianaF disse: Amanhã faço um exame e estou em preparação, a dieta é super restrita e não posso comer carne em forma sólida, nem leite e derivados (seria mais fácl se pudesse mandar whey) Então aproveita e faz um IF, e guarda o saldo calórico pra ir num rodízio japonês depois do exame Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 22, 2016 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 16:15 2 horas atrás, mootley disse: Então aproveita e faz um IF, e guarda o saldo calórico pra ir num rodízio japonês depois do exame Só tá indo carbo aqui, hahahaha moti...nhoque ao sugo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6115 Postado Novembro 22, 2016 às 16:23 Moderador Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 16:23 Andei pensando no seu treino de pernas e me veio a possibilidade de isometria, com angulação de 90º (nem sei se vc já faz), mas o que vc acha? Eu gosto muito, seja com peso no colo, ou sem peso. Então vc faça o BW e em seguida uma isometria. Acho que fica bem bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2042 Postado Novembro 22, 2016 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2016 às 16:39 15 minutos atrás, Fefe disse: Andei pensando no seu treino de pernas e me veio a possibilidade de isometria, com angulação de 90º (nem sei se vc já faz), mas o que vc acha? Eu gosto muito, seja com peso no colo, ou sem peso. Então vc faça o BW e em seguida uma isometria. Acho que fica bem bom. Eu faço paused squat no bottom entre umas reps e outra para respirar trabalhar a isometria, hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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