mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[{..mAthEUs..} 4423]

Grande só se eu for de altura.

 

E o treino do papai F?

[Lucas, o Schrödinger 11966]

51 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Grande só se eu for de altura.

No meu caso, teria que ser de barriga mesmo  

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

 

Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 3x10
*Dead bug: 2x10
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 6x5
Plank: 3x45s
Stir the pot: 4x4
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal

 

Experimentei Landmine press

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Alongamentos estáticos, borboletinha,  open lizard, posteriores com ajuda  

[danilorf 2051]

Campanha #nóisquévêafabifazendopistolsquat. Se vc quiser ver tbm, curte aí.

Editado Novembro 11, 2016 às 08:41 por danilorf

[FabianaF 2042]

De domingo:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 3x10
*Dead bug: 2x10
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 6x5
Plank: 2x45s
Stir the pot: 4x 2x4
Half kneeling KB Chop: 2x8 e 2x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
 

Afundo, agachamento BW, terra com barra de 10kg

 
Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

---

De ontem: cheguei 15:45 e a academia fechava 17:00, pensa numa japa correndo e pulando uns exercícios

Aquecimento com alongamentos dinâmicos
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 3x10
*Dead bug: 2x10
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 6x5
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
 
Rosca direta, elevação frontal, tríceps polia

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

[{..mAthEUs..} 4423]

Cadê os agachos pesadões?

[FabianaF 2042]

11 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Cadê os agachos pesadões?

 

Pelo jeito nunca mais

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

 

Shoulder dislocations: 2x12

*Sobre foam roller
*Ponte: 3x10
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
Plank: 2x45s
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
 
Afundo, agachamento BW, terra com barra de 10kg
 
Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Fabi, qual o volume que tá jogando nesses BW? Digo isso pq, apesar de não ser ótimo, quando usamos uma intensidade muito baixa dá pra hipertrofiar bem, se o volume for bem alto - pelo menos 3 dígitos de reps totais nesses exercícios. Capricha também no estresse metabólico, já que o estímulo tensional não vai rolar de forma tão efetiva.  

[mootley 1056]

12 horas atrás, FabianaF disse:

Pelo jeito nunca mais

Why???

Fabi, eu tenho duas hérnias de disco, fiquei em fisio mais de 1 ano, e outro ano para retorno completo aos treinos.

Todo esse tempo escutando que não poderia mais agachar. Não, né?

Pois agora estou quase chegando na meta de agachamento para esse ano: 100kg (to pesando 59kg).

Então segue no seu trabalho de reabilitação, com tempo e paciência as coisas vão se encaixando.

[yuuuriiii 1045]

Why???

Fabi, eu tenho duas hérnias de disco, fiquei em fisio mais de 1 ano, e outro ano para retorno completo aos treinos.

Todo esse tempo escutando que não poderia mais agachar. Não, né?

Eu tive uma hérnia também, porém passei por cirurgia, e apesar de no momento fazer tudo com o peso do corpo, já fiz agachamento e levantamento terra de boa depois da cirurgia.