mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Fabi, já está há quanto tempo nessa reabilitação? Sua dedicação é impressionante!

[nandoalves 196]

19 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fabi, já está há quanto tempo nessa reabilitação? Sua dedicação é impressionante!

 

???

[FabianaF 2042]

41 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fabi, já está há quanto tempo nessa reabilitação? Sua dedicação é impressionante!

 

A fisio eu comecei em Abril e terminei no começo de Julho, pra academia eu voltei em Maio, desde então com esse treino focado em core.

 

Pra ser sincera, sapoha não guento mais fazer HAHAHA, porque a rotina é sempre a mesma. Mas como disciplina você vê por aqui, o negócio é continuar firme

 

 

22 minutos atrás, nandoalves disse:

 

???

 

Já que mobilidade é o que me resta, mobilidade faremos, hehe

[FabianaF 2042]

A DMT nas pernas só demorou 4 dias pra passar, é ótimo sinal né? Hahaha

 

Amanhã tem treino, e agacho de novo. Vamos ver se a minha consciência motora melhora... 

[FabianaF 2042]

Desde quinta sem treinar, uhuuuu \o/

 

Mas domingo eu vou. Acho. Hahaha! 

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Usando um bastão de alongamento (peso irrisório):

Agacho high-bar: 1x10

Front squat: 2x10

 

Terra com barra técnica (10kg): 3x10

 

Adutora, abdutora

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Shoulder dislocations: 3x12

[FabianaF 2042]

Saldo menos de 24 horas após o treino:

 

Oblíquos: quentes, rir dói 

Abs inferior: dolorido

Posteriores: começou a doer de tarde 

Virilha: destruída, andando como uma pata

Quadríceps, parte de fora da coxa e VMO: duros que nem carne de terceira 

 

Mas o melhor foi ter acordado com uma puta DMT nos tríceps. Alguém explica essa mágica? 

 

[Vecchio 4821]

10 dias distantes dos treinos... o corpo cobra esse pedágio...hehehe

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 45s
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal

[Mklek 4165]

Novamente de olho.