mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mootley 1056]

15 horas atrás, FabianaF disse:

Deadlift from blocks, sem peso: 3x10

Uns wall squats

Wall Squat é novidade né?

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x10
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
McGill Curl-up: 3x10s
Plank: 1 min, 45s
Stir the pot: 3x8 voltas pequenas
Half kneeling KB Chop: 4x10 @4kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Shoulder dislocations: 3x15

 

---

 

Em 31/08/2016 at 12:01, Shrödinger disse:

Fabi,

 

Já não consegue incluir algum agachamento? De repente algum movimento unilateral - que castiga menos a coluna e pode ser até sem peso -, tipo avanços, afundos, bulgarian squats, ou até mesmo um leg press unilateral.

 

abs

 

Oie Lucas, eu já estou fazendo afundo leve, 5kg em cada mão. Só não fiz nos últimos porque o joelho estava reclamando um pouco... 

 

Em 31/08/2016 at 12:26, mootley disse:

Wall Squat é novidade né?

 

Fui experimentar pra ver se a lombar reclamava, foi de boa. Problema é que eu estava de tênis de corrida, no próximo treino vou de tênis de LPO

[Ricardo Queiroz 5761]

30 minutos atrás, FabianaF disse:

Problema é que eu estava de tênis de corrida, no próximo treino vou de tênis de LPO

flat shoes pfv!!!

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
McGill Curl-up: 3x10s
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 3x8 voltas aumentando de tamanho
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Afundo, adutora, abdutora, extensora

 

Shoulder dislocations: 3x12

Alongamentos estáticos, tornozelos com KB, open lizard, posteriores com ajuda 

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
Plank: 1 min, 50s
McGill Curl-up: 3x max
Stir the pot: 4x8 voltas aumentando de tamanho
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal e dips máquina

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Shoulder dislocations: 3x12

[mootley 1056]

Meu agachamento é outro depois que passei a usar um tênis para crossfit, com solado bem duro. De LPO é muito caro...

[FabianaF 2042]

10 horas atrás, mootley disse:

Meu agachamento é outro depois que passei a usar um tênis para crossfit, com solado bem duro. De LPO é muito caro...

 

Eu me arrependo de não ter comprado um Adidas quando o dólar estava baixo, mas pelo menos tenho um Do-win

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Afundo, adutora, abdutora e extensora

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Shoulder dislocations: 3x12

[Vecchio 4821]

off-topic: Fabi, eu ando digitando foam roller pra comprar, mas só aparecem aqueles rolos lisos. Eu queria um daqueles mais malvados, que têm umas pontas. Eles têm outro nome?

[FabianaF 2042]

6 minutos atrás, Jaraqui disse:

off-topic: Fabi, eu ando digitando foam roller pra comprar, mas só aparecem aqueles rolos lisos. Eu queria um daqueles mais malvados, que têm umas pontas. Eles têm outro nome?

 

Não são aquela brastemp que vende fora, mas:

 

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-741039762-massage-roller-foam-ativa-liberaco-miofascial-mormaii-4490-_JM

 

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-784332047-rolo-de-massagem-acte-sports-t115-3-em-1-cinzalaranja-_JM

 

Desconsidera o preço absurdo que o vendedor está cobrando no segundo modelo, vc acha igual por 100