mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Tive que treinar rápido, então só foi core:

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 2x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 3x10
*Dead bug: 2x10
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 4x5 (pulso esquerdo reclamou na sexta) 
McGill Curl-up: 5x10s, sapoha dói mais o pescoço que o core, isso que eu tento ficar reta
Plank: 1min, 30s
Stir the pot: 3x8 voltas pequenas
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

Terra com um bastão leve sobre blocos: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8 

[Born4Run 2165]

Fabi sabe mobs para os sartórios, grácil e semitendinosos?

[FabianaF 2042]

4 horas atrás, Born4Run disse:

Fabi sabe mobs para os sartórios, grácil e semitendinosos?

 

Vixi maria, vou ter que pesquisar que região do corpo é isso aí, hauahauaha

 

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Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x10
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
McGill Curl-up: 5x10s
Plank: 50s, 50s
Stir the pot: 2x8 voltas pequenas
Half kneeling KB Chop: 4x10 @4kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Abdutora, adutora, extensora 
 

[Born4Run 2165]

Olha o bailarino.

Spoiler

São os três na parte interna da coxa.

Alonguei esticando a perna e doeu, será que continuo? Sabe de outros?

[FabianaF 2042]

De agorinha 

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x10
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
McGill Curl-up: 2x10s
Stir the pot: 3x8 voltas pequenas
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Deadlift from blocks, sem peso: 3x10
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8 

 

Rosca direta, elevação frontal e dips máquina 

 

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Em 25/08/2016 at 21:57, Born4Run disse:

Olha o bailarino.

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São os três na parte interna da coxa.

Alonguei esticando a perna e doeu, será que continuo? Sabe de outros?

 

Pra aliviar a fascia, liberação com o pé de alguém é a melhor coisa, hahaha! 

 

Vc esticou a perna pro lado? 

 

[Born4Run 2165]

Sim.

Só hoje que não fiz isso.(ainda) 

 

[mootley 1056]

Fabi, esses exercícios que você faz com foam roller é deitada sobre ele ou coloca embaixo dos pés?

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x10
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
Stir the pot: 3x8 voltas pequenas
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8 

 

Abdutora, adutora, extensora
Deadlift from blocks, sem peso: 3x10
Uns wall squats

[FabianaF 2042]

Em 28/08/2016 at 18:51, Born4Run disse:

Sim.

Só hoje que não fiz isso.(ainda) 

 

 

Experimentar liberar a região do VMO com uma barra grande, rolando o rolamento (duh) sobre ele com as pernas abertas. Deve ajudar a aliviar bem! 

 

Em 28/08/2016 at 18:58, mootley disse:

Fabi, esses exercícios que você faz com foam roller é deitada sobre ele ou coloca embaixo dos pés?

 

O Bird dog eu faço com os joelhos sobre o foam roller pra criar desequilíbrio, o restante eu faço com a coluna sobre ele, pra tb gerar desequilíbrio haha

[Lucas, o Schrödinger 12268]

Fabi,

 

Já não consegue incluir algum agachamento? De repente algum movimento unilateral - que castiga menos a coluna e pode ser até sem peso -, tipo avanços, afundos, bulgarian squats, ou até mesmo um leg press unilateral.

 

abs