mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

37 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Alguém por aqui?

 

Sempre! 

 

Hoje não teve fisio e nem academia :/

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x7
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x5 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10

 

Rosca direta: 3x12 
Elevação frontal: 3x12
Tríceps polia: 3x15

 

Alongamento de ombros com elástico, posição funda de afundo com braços pra cima (para psoas)

[FabianaF 2042]

Orra, vi só agora que nem postei o treino de terça:

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x7
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x5 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

Afundo: 3x10 (halteres de 4,5kg)
Extensora: 3x15, 17,5kg
Abdutora: 3x15, 15kg
Adutora: 3x15, 20kg

 

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10

 

Alongamento de ombros com elástico, posição funda de afundo com braços pra cima (para psoas) 

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x7
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 1x8 frente/trás e 3x5 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10

 

Rosca direta, elevação lateral, tríceps polia

 

Shoulder dislocations: 3x12

Alongamento de tornozelos e posteriores
 

[Vecchio 4821]

Do dia fatídico pra cá rolou o quê? Um mês e meio, talvez, né? 

Como você se sente hoje? Dá pra dizer que sumiram as dores e os sintomas?

[Ricardo Queiroz 5760]

Fiquei sabendo que ela andou fazendo barraco na gym. Já pode postar lá no tópico das tretas de academia

[Vecchio 4821]

[FabianaF 2042]

18 horas atrás, Jaraqui disse:

Do dia fatídico pra cá rolou o quê? Um mês e meio, talvez, né? 

Como você se sente hoje? Dá pra dizer que sumiram as dores e os sintomas?

 

Nada, já vai fazer 4 meses... :/ eu me machuquei em 12/Março mas descobri as hérnias um pouco depois. Mas de qq jeito, esse foi o último dia de "treino pesado" desde então

 

 

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fiquei sabendo que ela andou fazendo barraco na gym. Já pode postar lá no tópico das tretas de academia

 

7 horas atrás, Jaraqui disse:

 

Odeio gente folgada! Bando de mauricinho que acha que a anilha se guarda sozinha, haauhauhuha

[Vecchio 4821]

Como assim? Conte os detalhes!

Babados... oquêi oquêi....

[{..mAthEUs..} 4423]

Fabi quebra barraco.