mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[{..mAthEUs..}]

Uhuuuull!!!

[Fefe]

5 horas atrás, FabianaF disse:

 

Partiu agachar loucamente! (not)

 

Não vejo a hora de te ver agachando!

[Vecchio]

Air squats... só pra matar a vontade então!

[FabianaF]

6 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Uhuuuull!!!

 

Rumo aos 100kg no agacho, Má!

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

 

Não vejo a hora de te ver agachando!

 

Eu já estou é quase desistindo, Fefe hahaha

 

 

17 minutos atrás, Jaraqui disse:

Air squats... só pra matar a vontade então!

 

Air squats eu já arrisco 2~3 reps para medir mobilidade de psoas/posteriores/tornozelos, nunca doeu no movimento (ainda bem)

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x6 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x6
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x4 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta: 3x12 
Tríceps polia: 3x12 
Elevação lateral: 3x12

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Alongamentos estáticos, tornozelo com KB, ombros com elástico 

[Vecchio]

Aos poucos você está espetando alguns isolados estilo "esmaga que cresce"

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x4 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Afundo: 3x10 com halteres de 4kg
Adutora: 3x15 
Abdutora: 3x15 
Extensora: 3x15

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10

 

Alongamento de tornozelos com KB

[Paty.]

Parabéns pela evolução  

Foco sempre \o/ 

[FabianaF]

14 horas atrás, Paty. disse:

Parabéns pela evolução  

Foco sempre \o/ 

 

Obrigada!

[{..mAthEUs..}]

Alguém por aqui?