mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
Ponte: 1x10
Dead bug no foam roller: 1x10
Alternated dead bug no foam roller: 1x10
Bird dog: 1x10 (tentativa frustrada de apoiar os joelhos no foam roller) 
Half kneeling KB Chop: 3x6
Pallof Press: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Alonguei posteriores e adutores rapidinho porque já estava na hora da massagem 

[FabianaF 2040]

Ontem e hoje descanso.

 

Ontem fiz acupuntura e meu pai deu um belo trato no trapézio direito, com direito a cutucada com agulha que vc quase morre de aflição, hauhauhahua. O combo kinesio tape de quarta + sessão de ontem fez melhorar bem. Ainda incomoda, mas bem menos.

 

Amanhã tem academia à noite.

 

Até mais!

[mootley 1056]

Fabi, você já tinha usado antes a kinesio tape?

Eu usei algumas vezes, mas não consegui chegar a uma conclusão quanto à eficácia.

Algumas vezes senti melhora, outras achei que ficou na mesma. E foi justamente quando usei numa contratura de trapézio que tive uma sensação de alívio grande. Mas na panturrilha, por exemplo, não senti qualquer efeito.

[Vecchio 4785]

2 horas atrás, FabianaF disse:

...

 

Amanhã tem academia à noite.

 

...

 

Não vá se empolgar, viu? Tudo suave e sossegado, tranquilis... favorávis... por enquanto, né?

 

[FabianaF 2040]

12 horas atrás, mootley disse:

Fabi, você já tinha usado antes a kinesio tape?

Eu usei algumas vezes, mas não consegui chegar a uma conclusão quanto à eficácia.

Algumas vezes senti melhora, outras achei que ficou na mesma. E foi justamente quando usei numa contratura de trapézio que tive uma sensação de alívio grande. Mas na panturrilha, por exemplo, não senti qualquer efeito.

 

Oi mootley! Sim, já usei na lombar e ajudou também. Eu acho sim que deve depender do local e da situação do músculo, e também se a pessoa colocou direitinho.

 

 

10 horas atrás, Jaraqui disse:

Não vá se empolgar, viu? Tudo suave e sossegado, tranquilis... favorávis... por enquanto, né?

 

 

Nada de "musculação" ainda, só de boa... hahaha

[FabianaF 2040]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x15 
 
Ponte: 1x10
Dead bug no foam roller: 1x10
Alternated dead bug no foam roller: 1x10
Bird dog: 1x10 e hoje consegui fazer uma reps com os joelhos no foam roller, parabéns coordenação motora! 
Half kneeling KB Chop: 4x6
Pallof Press: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Isometria do glúteo deitada, com ajuda (hahaha não sei o nome dessa poha): 1x10s

 

Alongamentos estáticos: posterior de coxa deitada e sentada com pernas abertas, adutores

[Ricardo Queiroz 5760]

Muito bom senhorita Fabi, já voltando aos trainz XD, logo logo somos nozes

 

Abçs

[Fefe 6041]

13 horas atrás, FabianaF disse:

Isometria do glúteo deitada, com ajuda (hahaha não sei o nome dessa poha): 1x10s

 

De barriga pra cima ou pra baixo?

[FabianaF 2040]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Muito bom senhorita Fabi, já voltando aos trainz XD, logo logo somos nozes

 

Abçs

 

Core de aço, pernas de palito! Hauhauhahuauh

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

 

De barriga pra cima ou pra baixo?

 

Realmente a explicação ficou uma bosta, hahaha

 

Assim:

 

 

A "ajuda" foi no sentido de segurarem a perna de cima para eu fazer força.

[Fefe 6041]

Olha, pensei em vários e até no superman, mas esse aí passou longe da minha imaginação, ha ha ha.