mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Fefe 6136]

Coitadinho do agachamento.

 

Fabi, eu imagino sua ansiedade por não poder treinar.  Em um dia que eu perco já fico tensa.

 

Por outro lado, vc vai voltar toda flexível para a sala de musculação.

 

 

[Vecchio 4821]

No aguardo do vídeo da aula de zumba...

[FabianaF 2042]

21 horas atrás, mootley disse:

 

Ah, tá. Eu também estou com essa desconfiança em relação as minhas dores também. Embora eu tenha sentido inicialmente fazendo terra, percebi que é no day after do agachamento que sinto um pouco de desconforto. O pobre do terra sempre levando a má fama...

 

Caramba, se eu depender de zumba, to ferrada...nenhuma coordenação!!!

 

Talvez tenha sido o combo agachamento + terra, talvez não seja nada disso... hauhauha

 

Zumba é legal! #SQN

 

 

21 horas atrás, Fefe disse:

Coitadinho do agachamento.

 

Fabi, eu imagino sua ansiedade por não poder treinar.  Em um dia que eu perco já fico tensa.

 

Por outro lado, vc vai voltar toda flexível para a sala de musculação.

 

 

Flexível na coluna e quadril e com core bem forte, hahahaha!

 

 

21 horas atrás, Jaraqui disse:

No aguardo do vídeo da aula de zumba...

 

Hahahaha esse vídeo provavelmente nunca existirá!

[Fefe 6136]

Então formemos um grupo de zumba.  

 

Sou péssima para coreografia, então, vamos todos nos divertir juntos.

 

Botaremos a Fabi como professora, pq estará mais flexível que nunca.

 

Oremos por todos nós!

[Mklek 4165]

Também queria poder fazer zumba, mas por hora é muito rardicor para mim.

[FabianaF 2042]

4 horas atrás, Fefe disse:

Então formemos um grupo de zumba.  

 

Sou péssima para coreografia, então, vamos todos nos divertir juntos.

 

Botaremos a Fabi como professora, pq estará mais flexível que nunca.

 

Oremos por todos nós!

 

#ZumbaNoHipertrofia

 

Eu sou japa, lembra que molejo pra nós é igual a -1 

 

 

4 horas atrás, Mklek disse:

Também queria poder fazer zumba, mas por hora é muito rardicor para mim.

 

Hardcore pros joelhos eu imagino que seja mesmo, ainda mais porque só tem gorda na aula de Zumba 

[AugustoLP 624]

37 minutos atrás, FabianaF disse:

 

#ZumbaNoHipertrofia

 

Eu sou japa, lembra que molejo pra nós é igual a -1 

 

 

Há controvérsias! Frequento clube Nikkei há muitos anos e lá tem aulas de Zumba ao ar livre no fds. Ao analisar a performance média dentro de um universo estatístico razoável, fiquei bem surpreso com os resultados. Parece que "tá no sangue", o que falta é oportunidade! kkkkk

[FabianaF 2042]

Em 20/04/2016 at 18:19, AugustoLP disse:

 

Há controvérsias! Frequento clube Nikkei há muitos anos e lá tem aulas de Zumba ao ar livre no fds. Ao analisar a performance média dentro de um universo estatístico razoável, fiquei bem surpreso com os resultados. Parece que "tá no sangue", o que falta é oportunidade! kkkkk

 

 

São pontos fora da curva, certeza! Sou tipo o cara do "Shall we dance" original, hahaha

 

---

 

Ontem cedo teve fisioterapia, mais exercícios de fortalecimento, equilíbrio e mobilidade da coluna. Ela disse que estou melhorando bem, que os resultados estão sendo bons pelo tempo de recuperação. 

 

Ela tá encucada com meus feedbacks sobre o lado esquerdo do corpo, objeto de estudo, hahaha. 

 

Hoje de manhã teve acupuntura e meu pai disse que está melhorando bem, que o 'chifre' / 'vértebra extra' no lado esquerdo da lombar está sumindo. Sapoha de massagem dói, as anilhas e a moxa não são nada perto da liberação com o dedo de aço do meu pai O.o

[FabianaF 2042]

E a fisio liberou voltar pra academia! \o/ Ela disse que posso fazer prancha e musculação diversificando grupos musculares, menos leg press (o normal, imagino). Se fosse exercício na água, melhor - mas eu não gosto, hahaha

 

Pegando o que o @proxy explicou, os artigos que o @mpcosta82 me mandou e os exercícios que faço na sessão de fisioterapia, pensei em algo assim:

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Alongamentos estáticos: posterior de coxa deitada e sentada com pernas abertas, adutores (não consegui pensar em mais nada)

 

Ponte: 1x10
Dead bug no foam roller: 1x10
Alternated dead bug no foam roller: 1x10
Bird dog: 1x10
Plank: 3x45s
Pallof Press: 3x15
Beginner Side Plank: 3x45s (acho que ainda não consigo o normal não)
Half kneeling KB Chop: 2x6

 

Rotação interna do manguito no kinesis: 3x15
Rotação externa do manguito no kinesis: 3x15

[Mklek 4165]

3 minutos atrás, FabianaF disse:

E a fisio liberou voltar pra academia! \o/ Ela disse que posso fazer prancha e musculação diversificando grupos musculares, menos leg press (o normal, imagino). Se fosse exercício na água, melhor - mas eu não gosto, hahaha

 

Pegando o que o @proxy explicou, os artigos que o @mpcosta82 me mandou e os exercícios que faço na sessão de fisioterapia, pensei em algo assim:

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Alongamentos estáticos: posterior de coxa deitada e sentada com pernas abertas, adutores (não consegui pensar em mais nada)

 

Ponte: 1x10
Dead bug no foam roller: 1x10
Alternated dead bug no foam roller: 1x10
Bird dog: 1x10
Plank: 3x45s
Pallof Press: 3x15
Beginner Side Plank: 3x45s (acho que ainda não consigo o normal não)
Half kneeling KB Chop: 2x6

 

Rotação interna do manguito no kinesis: 3x15
Rotação externa do manguito no kinesis: 3x15

Muito bom Fabi, não manjo nada desses nomes. Vai começar a matar insetos com o rolo de espuma? hahaha.

 

Melhoras Japa!! Bom retorno.