mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treino 34:

 

(41) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
36kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5, cinto a partir da segunda 
46kg / 4 - 3 - 3 - 3, execução tão ruim quanto sábado, o que não é nada legal

 

Cadeira flexora: 4x8
35kg / 3x8
37,5kg / 8

 

Militar costas pegada aberta: 4x8
14kg / 2x8
15kg / 2x8

 

Remada máquina: 4x8
30kg / 8
35kg / 2x8
37,5kg / 8

 

Como tinha tempo hoje, caprichei nas mobs:

 

Tornozelos com KB 
Descompressão lombar pendurada + 1 chin-up suaaaaaaado 
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico no alto 
Borboletinha para adutores 
Posteriores com elástico, perna esticada 
Couch stretch (d-o-r) 
Foam roller, glúteos 
Foam roller, banda iliotibial

[falange- 1184]

preciso fazer mobs tb

mas to sem tempo ):

[{..mAthEUs..} 4423]

10 horas atrás, falange- disse:

 

 

Não seja por isso..

 

Tem uma galera aqui do fórum que faz mobs tomando banho, no banheiro, escovando os dentes.. 

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Nada como escovar os dentes no bottom squat! kkkk

 

Pra quem curte wall squats, tenho um bom: ligue o chuveiro no gelado em um dia frio e agache sem tocar na água. A forma do agachamento melhora rapidinho...

[Fefe 6174]

Boa tarde gente,

 

Fabi faz muito bem e eu uso qualquer tempo pra finalidades que não precisam ser feitas na academia.  

 

Fabi sabe boa dicas.

[FabianaF 2042]

Fresquinho, fresquinho:

 

 

 

17 horas atrás, falange- disse:

 

---

 

17 horas atrás, falange- disse:

preciso fazer mobs tb

mas to sem tempo ):

 

Tempo não é desculpa, falanginha. 15 minutos depois do treino dá sucesso!

 

 

6 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Não seja por isso..

Tem uma galera aqui do fórum que faz mobs tomando banho, no banheiro, escovando os dentes.. 

 

Tudo isso em posições muito estranhas, né Má? HAHAHA

 

 

3 horas atrás, Shrödinger disse:

Nada como escovar os dentes no bottom squat! kkkk

 

Pra quem curte wall squats, tenho um bom: ligue o chuveiro no gelado em um dia frio e agache sem tocar na água. A forma do agachamento melhora rapidinho...

 

Wall squat modo #harcdore, curti! Para os homens, podia também agachar em frente a uma guilhotina na altura do púbis, non?

 

 

2 horas atrás, Fefe disse:

Boa tarde gente,

 

Fabi faz muito bem e eu uso qualquer tempo pra finalidades que não precisam ser feitas na academia.  

 

Fabi sabe boa dicas.

 

Fefe, uma fofa 

[FabianaF 2042]

Treino 35:

 

(85kg; 70%, 77,5%, 82,5%) Terra:
60kg / 1
66kg / 1
70kg / 5x3 (3 - 3 - 2* - 3 - 3) com cinto

 

Supino:
25kg / 5
30kg / 3x5
35kg / 5, com ajuda de dedinho na 3 e 4 e um pouquinho mais na 5

 

Extensora: 4x8
47,5kg / 4x8

 

Pulldown frente: 4x8
35kg / 8 - 8 - 7
30kg / 8

 

*A pegada teimava em soltar desde a primeira série, me injuriei dessa falha e tirei a poha da luva. Consegui fazer tudo, mas agora tô sem mão. ¬¬

 

A execução dos 70kg foi qq de uma bosta, senti que a lombar roubou e saiu super mega stiffado

 

No Supino, estava sem companhia hoje pra ajudar. Então concentrei em 30kg pra conseguir segura. Na última, pedi ajuda pra um instrutor. 

 

Depois teve sessão caprichada de mobs:

 

Shoulder dislocations: 3x15
Face pull: 3x15

 

Tornozelos com KB 
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Posteriores com elástico, perna esticada 
Posteriores com elástico, perna flexionada
Borboletinha para adutores 
Couch stretch, posição 1
Foam roller, banda iliotibial 
Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática

[FabianaF 2042]

Posteriores começaram a doer tanto a partir da tarde que precisei dar uma ativada. Foam roller + amendoim + alongamentos. O direito tá bem mais destruído que o esquerdo. 

 

Não contente, os antebraços tb estão com uma DMT das boas. Quero só ver o treino de amanhã, hahaha! 

[FabianaF 2042]

Treino 36:

 

(43) Agacho costas:
Aquecimento com 25kg e 30kg
35kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5
45kg / 5 - 5, com cinto a partir da segunda 
50kg / 4 - 3 - 3 - 3, teve vídeo da última série hoje. Tá bem feio ainda. 

 

Militar frente:
18kg / 4x10 (10 - 10 - 10 - 8)

 

Abdominais: 4x8
Máquina 32kg / 2x8
Leg raises no apoio, perna flexionada: 2x8

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 4kg / 4x8

 

Descompressão lombar pendurada 
Scap pull-ups: 6 - 3

[FabianaF 2042]

Depois de todo o papo sobre gengibre aqui no diário entre @{..mAthEUs..}, @Wesley Pinto e @Leticia Lelis, ganhei uma compressa ontem mas do modo hardcore (batido no processador com um mínimo de água).

 

Sapoha ardeu mais que salonpas, pretendo fazer frequentemente para melhorar mihha escápula / trapézio inferior direito que é podre desde sempre, por conta de uso de mouse.