mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Último treino antes da viagem:

 

Treino 32:

 

(85kg; 75%) Terra:
62,5kg / 7x3, com cinto nas últimas 3

 

Supino:
25kg / 5 
30kg / 5
35kg / 5 (1 + 2 com ajuda)
35kg / 5 idem anterior 
35kg / 5 idem

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
45kg / 2x12
42,5kg / 2x12

 

Pulldown frente: 4x12
30kg / 12
35kg / 12 - 12 - 10 e o antebraço cansou

 

Shoulder dislocations: 3x12 

Extensão de ombro e escápula com elástico 

Extensão de ombro com elástico (backpack) 

Tornozelos com KB: 1 min cada lado

 

Assim, como faz com esse supino fail? O.o

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar: a academia do hotel é  péssima, mal tem espaço pra mandar um goblet Squat com halteres, e hoje to o pó. Vou ver se consigo ir amanhã e quinta. 

[FabianaF 2042]

Descanso ativo improvisado:

 

5 min de esteira

Goblet Squat: 4x8 / 30lb

Remada, pegada fechada: 3x12 / xkg

Desenvolvimento com halteres: 3x12 / halteres de 15lb

 

Tive que parar no meio pra ir jantar com o povo do trabalho, ia mandar mais uns 2 exercícios. Melhor que nada. 

 

No meio do goblet eu senti o coração dar aquele tapa na cara pra lembrar que estou a 2.600m do mar, haha. 

[FabianaF 2042]

Dando sinal de vida: cheguei ontem no Brasil, completamente podre. Dormi um pouco de manhã e de tarde, acordei agora. 

 

Hoje será um treino de recuperação pra voltar no ritmo. 

 

Bom domingo! 

[FabianaF 2042]

Treino de retomada:

 

Agacho costas:
25kg / 5
30kg / 5
35kg / 5
40kg / 5 - 5 - 5, cinto só na última 

 

Militar frente:
15kg / 4x9

 

Abdominais: 4x12 (máquina) 
27kg / 2x12
Plank: 2x1 min

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 3kg / 4x12

 

Se o treino foi a 70/80%, significa que eu tô mal, hahaha. Alguém viu meu coração por aí? E as pernas abendando pra descer a escada da academia

[Ricardo Queiroz 5761]

Pow Fabi, coloca a culpa do treino ruim na sensação de altitude que ainda não sumiu XD

[FabianaF 2042]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Pow Fabi, coloca a culpa do treino ruim na sensação de altitude que ainda não sumiu XD

 

Hauahauhua boa justificativa, será que dura tipo uma semana esse efeito? 

[Ricardo Queiroz 5761]

Você chegou ontem, é igual ressaca, efeito de pelo menos 24h kkkkkkkkkkk

[Lucas, o Schrödinger 12270]

Sem sacanagem, eu acho que meu condicionamento piorou depois de uma semana na altitude.

[FabianaF 2042]

21 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Você chegou ontem, é igual ressaca, efeito de pelo menos 24h kkkkkkkkkkk

 

14 horas atrás, Shrödinger disse:

Sem sacanagem, eu acho que meu condicionamento piorou depois de uma semana na altitude.

 

Então eu estou no lucro, haha! Tipo 2 semanas pra voltar ao normal