mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gosto de vir aqui no diário da Fabi, pois minha mobilidade aumenta só de ler esses alongamentos rsrsrsrsrsrs

 

Até troquei a tag do meu diário em sua homenagem 

[FabianaF 2042]

Treino 28:

 

(37) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
36kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5, com cinto a partir da segunda 
46kg / 3 - 3 - 2 - 1, upper back horrível, haha

 

Cadeira flexora: 4x12
32,5kg / 4x12

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
13kg / 3x12
15kg* / 12

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 12
32,5kg / 2x12
35kg / 8

 

*Fizeram o favor de monopolizar as 2 barras leves nas 2 plataformas, aí peguei uma barra normal com ponta de plástico e fiz o OHP todo em outro lugar. Diz o instrutor que tem 13kg, mas os 15kg foram tão "fáceis" que eu desconfio do peso da barra.

 

O front de hoje eu não consegui abstrair do espelho como o costas, ainda mais quando o cagaço do upper back arriar vinha, risos. Mas a maioria eu consegui não olhar.

[T. Wall 3568]

wow, japa dos agachos \o\

[FabianaF 2042]

15 horas atrás, T. Wall disse:

wow, japa dos agachos \o\

 

Tô vendo que o apelido vai pegar, hahaha!

 

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E hoje é aniversário do grande couti @danilorf, parabéns! Rumo aos 100kg no agacho, com a sua ajuda, em 2026! 

[FabianaF 2042]

Treino 29:

 

(85kg; 85%) Terra:
42kg / 5
50kg / 3
58kg / 2
62kg / 1, com cinto a partir daqui
68kg (66kg) / 1, aeeeee a besta aqui errou o cálculo das anilhas!
72kg / AMAP (1 - 1)*

 

Supino:
22,5kg / 5
27,5kg / 5
32,5kg / 3 + 2 com ajudinha
32,5kg / 2 + 3 com ajudona
32,5kg / 1 + 1 com super ajuda e desisti

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
42,5kg / 4x12

 

Pulldown frente: 4x12
30kg / 12
35kg / 3x12

 

Nota mental: nunca mais comer high fat antes do treino (burger, fritas, pastrami, sour cream). No aquecimento eu já estava ofegante e suando como uma porca velha. O treino, claro, foi qualquer coisa de... uma bosta. 

 

*Subi a primeira na raça com aquele grind, a segunda não subiu. Descansei uns 10 segundos e consegui mais uma. Que fail. 

 

Supino aquela desgraça, já comecei com 32,5kg cansada. Uma beleza!

[FabianaF 2042]

Hoje = descanso = mobs

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

 

Face pull: 3x15

Shoulder dislocations: 3x12

Descompressão  lombar + 1 chin-up

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack) 

Posteriores com ajuda, perna esticada

Borboletinha para adutores

Couch stretch: 4 min cada perna

Flexão + rotação externa de quadril

 

Manguito, rotação interna: 3x15

YTWL: 2x5 

 

Uns 5 min de sauna até sair correndo de calor

[FabianaF 2042]

Treino 30:

 

(39) Agacho costas:
35kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5
45kg / 5 - 5, com cinto a partir da segunda
50kg / 3 - 3 - 2 - 1, execução +/-

 

Militar frente:
18kg / 4x9

 

Abdominais: 4x12 (máquina) 
27kg / 3x12

 

Plank: 1 min / 30s e o core arregou

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 3,5kg / 4x12

 

O couti disse que eu podia variar as abs a meu critério, aí a jênia aqui resolveu fazer plank. Eu só não contava com o fato que o core estava destruído dos agachos. Haha.

[FabianaF 2042]

Dando sinal de vida: ontem, descanso completo com direito a churrasco com a família

 

Hoje, descanso também, programando minha viagem de Outubro e curtindo as últimas horas de feriado

 

Amanhã, trabalho + treino

 

Na balança: 57,8kg, ótimo saldo do feriado. Um beijo da japa pros recalcados :*

[FabianaF 2042]

Treino 31:

 

(41) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
36kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5
46kg / 4 - 3 - 2 - 2, com cinto e upper arregando 

 

Cadeira flexora: 4x12
32,5kg / 12
35kg / 12
32,5kg / 2x12 

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
14kg / 12 - 12 - 12 - 9

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 3x12
35kg / 10

[Lucas, o Schrödinger 11967]

Fabi, com muito atraso, marco aqui pra passar a acompanhar seu diário mais assiduamente