mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

O ângulo ficou péssimo, não tinha espaço suficiente. Aí não deu para pegar o que eu digo "levei no quadril", embora ontem não tenha sido tão pronunciado. 

 

Esse foi o ser 8 (penúltimo, já na raça dos samurais pq a essa altura eu queria sentar e nunca mais levantar) 

 

 

 

[FabianaF 2042]

Treino 25:

 

(37) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
35kg / 5 - 5
40kg / 5 - 4, com cinto a partir daqui 
45kg / 3 - 3 - 2*

 

Cadeira flexora: 4x12
35kg / 8**
30kg / 3x12

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
13kg / 4x12, e me borrando nas 2 últimas séries 

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 2x12
35kg / 8 - 8

 

*O preço da dieta: ontem o dia foi corrido, acabou a luz em casa, cheguei tarde por causa da chuva... Resultado: fechei em déficit de umas 180kcals. Consequência? Sofrendo já em 40kg e em todos os exercícios seguintes. Em 46kg roubei pra caraca no upper back, coisa feia do diabo, hahaha! 

 

**Eu e meu karma: cadeira flexora. Já fui saída da guerra chamada front squat, aqueci, na primeira série vem uma puta cãibra na panturrilha esquerda que eu não conseguia tirar a perna do apoio. A cadeira fica na frente da piscina. E eu toda torta, enroscada, disfarçando a cara de dor e tentando sair daquela poha. Que beleza!

[Leticia Lelis 595]

Treino 25 já? 

Mto bem, Fabi! de Dezembro pra cá ta 20 treinos na minha frente... rss

 

Curti a profundidade do ATG, é to the grass, com a grama recém aparada!

[FabianaF 2042]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Treino 25 já? 

Mto bem, Fabi! de Dezembro pra cá ta 20 treinos na minha frente... rss

 

Curti a profundidade do ATG, é to the grass, com a grama recém aparada!

 

Não parei desde que voltei da viagem a trabalho em Setembro, hehe. Depois do carnaval tem outra, pelo menos é mais perto. 

 

ATG como diz a regra, haha! Assim não tem erro saber se desci o suficiente ou não

[Mklek 4165]

Só observando Fabi!! o que você acha do seu path bar?

[FabianaF 2042]

44 minutos atrás, Mklek disse:

Só observando Fabi!! o que você acha do seu path bar?

 

Discuti sobre isso logo depois do vídeo com o couti e ele me explicou que acredita que o caminho da barra não deveria mesmo ser totalmente reto. Tem a questão do meu agacho ser knee dominant mas ele não vê problemas nisso (mas eu não manjo das explicações, hahaha )

 

O que eu fico de olho é o tal "levar no quadril", corrigir isso pras cargas mais pesadas tá sendo um desafio!

[Mklek 4165]

1 hora atrás, FabianaF disse:

 

O que eu fico de olho é o tal "levar no quadril", corrigir isso pras cargas mais pesadas tá sendo um desafio!

Na minha percepção talvez seja esse ponto que deixa o path bar um pouco menos liso. Tem que considerar que em cargas maiores o instinto de sobrevivência sobressai à técnica. Por essas e outras que bato sempre na mesma tecla da consistência. 

 

Um exercício que pode te ajudar muito é o GM com baixa intensidade e mais repetições. Como faz para inserir nos seus treinos? daí eu não sei!!

 

[FabianaF 2042]

1 minuto atrás, Mklek disse:

Na minha percepção talvez seja esse ponto que deixa o path bar um pouco menos liso. Tem que considerar que em cargas maiores o instinto de sobrevivência sobressai à técnica. Por essas e outras que bato sempre na mesma tecla da consistência. 

 

Um exercício que pode te ajudar muito é o GM com baixa intensidade e mais repetições. Como faz para inserir nos seus treinos? daí eu não sei!!

 

 

Eu tb acho! Vou ver se filmo um dia com menos carga, pq tenho quase certeza que o path sai melhor, a execução vai limpa.

 

Cheguei a fazer GM por um tempo e agora o Dan tirou hiperextensão lombar por conta das minhas dores. Eu particularmente acho um baita exercício!

[FabianaF 2042]

Treino 26: 

 

(85kg; 77,5%) Terra:
Aquecimento com 20kg / 30kg / 40kg
55kg / 2
60kg / 2
65kg / 4x5, com cinto, senti que a execução foi podre, pegada e upper back arregando 

 

Supino:
22,5kg / 5
27,5kg / 5
32,5kg / 5, sendo as 2 últimas com ajuda psicológica de 1 dedo
32,5kg / 5 igual ao anterior
32,2kg / 2 e uma baita ajuda nas outras 3 :/

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
42,5kg / 4x12

 

Pulldown frente: 4x12
30kg / 12
32,5kg / 8 e o antebraço arregou. Então, experimentei trocar de pegada supinada pra fechada
35kg / 12 - 8

 

Tornozelos com KB: 1 min cada lado
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico no alto 
Flexão de quadril e muita dor, preciso voltar com essa mob 
Shoulder dislocations: 3x12

[falange- 1184]

Em 1/26/2016 at 12:31, FabianaF disse:

O ângulo ficou péssimo, não tinha espaço suficiente. Aí não deu para pegar o que eu digo "levei no quadril", embora ontem não tenha sido tão pronunciado. 

 

Esse foi o ser 8 (penúltimo, já na raça dos samurais pq a essa altura eu queria sentar e nunca mais levantar) 

 

 

 

 

Fabi, tá treinando onde aqui em SP?

Tem contato com alguém das antigas ainda?