mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treino 22:

 

(35) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
36kg / 5 - 5
40kg / 4 - 4, cinto a partir do set 2
46kg / 3 - 2 - 2, tapoha de execução feia e grind, hahaha

 

Cadeira flexora: 4x12
35kg / 3x12, a última eu parcelei da rep 8 em diante :X
30kg / 12

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
13kg / 4x12

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 3x12
35kg / 8, e arreguei 

 

Shoulder dislocations: 3x12
Tornozelos com KB 
Posteriores com ajuda, perna esticada
Extensão de ombro e escápula com elástico

[FabianaF 2042]

Treino 23:

 

(85kg; 70%) Terra:
Aquecimento com 20kg / 30kg / 50kg
60kg / 6x5, com cinto e sofrimento, descansei bem entre as séries e rolou aquela escurecida na vista depois da série 6, haha

 

Supino:
20kg / 5
25kg / 5
30kg / 3x5, grind na última rep, chesus

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
40kg / 3x12
42,5kg / 12, parcelando as últimas 3 reps

 

Pulldown frente: 4x12
30kg / 3x12
35kg / 12, me borrando

 

Shoulder dislocations: 3x12
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombros com elástico (backpack) 
Descompressão lombar pendurada
Tornozelos com anilha de 10kg
Posteriores com elástico, perna esticada 

 

A lombar está chatinha desde o treino de quinta, hoje não reclamou durante o treino mas agora está bem cansada.

[Ricardo Queiroz 5760]

Voltou ao treino dos 500 sets dos grandes? rsrsrsrs

[FabianaF 2042]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Voltou ao treino dos 500 sets dos grandes? rsrsrsrs

 

Terra tá no esquema antigo, pq tô aguentando os treinos. Agachos voltaram pra volume e progressão bem lenta

[FabianaF 2042]

Feriado em SP, treino mais cedo 

 

Treino 24:

 

(35) Agacho costas:
35kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5
45kg / 4 - 4, com cinto a partir daqui
50kg / 3 - 2 - 2, tentativa de filmar a penúltima, não tinha espaço e o ângulo ficou uma bosta 

 

YTWL: 2x5

 

Militar frente:
16kg / 4x10, me borrando na última série, tive que descansar a barra no ombro para as últimas 3 reps

 

Hiperextensão: 4x12 leve (anilha de 5kg), hoje a lombar reclamou, mas menos 

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 3kg / 4x12

 

Face pull: 3x15

 

Lombar está bem cansada agora, voltando pra casa. Veremos como a danada se comporta.

[Mklek 4165]

Fabi, o Militar que você fala é em pé, neh?!!

Nas últimas você pode usar leg drive par terminar.

Spoiler

Leg drive no OHP é a maneira sofisticada de falar que você está roubando na execução para poder concluir a série.

 

[FabianaF 2042]

4 minutos atrás, Mklek disse:

Fabi, o Militar que você fala é em pé, neh?!!

Nas últimas você pode usar leg drive par terminar.

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Leg drive no OHP é a maneira sofisticada de falar que você está roubando na execução para poder concluir a série.

 

 

Yeap, em pé tipo instância do DL convencional. Vc diz fazer tipo um push press? Eu descansei a barra como se fosse o front squat e felizmente deu pra terminar, hahahaha com aquele grind maroto

[Mklek 4165]

1 hora atrás, FabianaF disse:

 

Yeap, em pé tipo instância do DL convencional. Vc diz fazer tipo um push press? Eu descansei a barra como se fosse o front squat e felizmente deu pra terminar, hahahaha com aquele grind maroto

Push press não! OHP com leg drive eventual.

Spoiler

o que na prática é um Push press, hahaha. Eu não tenho vergonha de roubar!!!

 

[Leticia Lelis 595]

Como vc faz o face pull, Fabi?

Incluí no meu treino semana passada, tenho feito em pé, com a polia um pouco acima da cabeça. Um pé na frente do outro, mas é meio instável... 

[FabianaF 2042]

19 horas atrás, Mklek disse:

Push press não! OHP com leg drive eventual.

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o que na prática é um Push press, hahaha. Eu não tenho vergonha de roubar!!!

 

 

Falar push press é mais feio do que leg drive no OHP, né hahuauhauha

 

 

15 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Como vc faz o face pull, Fabi?

Incluí no meu treino semana passada, tenho feito em pé, com a polia um pouco acima da cabeça. Um pé na frente do outro, mas é meio instável... 

 

Oie Le, eu regulo a polia na altura do peito, pernas flexionadas e mais ou menos na abertura dos ombros, afastada da polia e levemente inclinada pra trás. Acho assim mais fácil de ficar firme, hehe. As mãos eu posiciono como o Omar Isuf sugere (como se fosse fazer uma pose de BB com os braços mostrando os bíceps, haha). Então eu seguro a corda com a palma da mão pra baixo, mas um pulso "contra o outro" - a explicação ficou uma b*, né? Hahaha