mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Seria essa a última do ano?

 

 

[FabianaF 2042]

Treino 9:

 

Agacho costas:
35kg / 5 - 4
40kg / 3 - 3
45kg / 2 - 2, cinto a partir daqui
50kg / 1 - 1, e não foi tão ruim quanto o treino anterior

 

Militar frente:
13kg / 4x12, filmei a terceira série hoje

 

Hiperextensão: 4x12 = leve (5kg)

 

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de 3kg / 12
Halteres de 4kg / 12
Senti uma dor no ombro direito estranha quando subia o peso e achei melhor parar

[FabianaF 2042]

Treino 10:

 

Front squat:
30kg / 5 - 4
36kg / 3 - 3
40kg / 2 - 2, cinto a partir daqui
46kg / 1 - 1, grind, grunhido, cara explodindo 

 

Cadeira flexora: 4x12
35kg / 4x12

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
12kg / 4x12

 

Remada máquina: 4x12
32,5kg / 2x12
30kg / 2x12

 

Shoulder dislocations: 2x12 
Tornozelos com KB de 12kg: 1 min cada lado

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar: acordei mal da garganta na quarta, fui ao médico e desde então tô no antibiótico e anti-inflamatório.  Não fui treinar desde então, mas acho vou vou arriscar terra hoje após o almoço. 

 

O máximo que pode acontecer é eu me esvair em tosse, hahaha. 

 

Bom sábado a todos! 

[FabianaF 2042]

Treino 11 repeteco do 8:

 

Terra:
40kg / 5
50kg / 3
58kg / 1
62kg / AMAP (10)

 

Supino:
25kg / 5x5

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
37,5kg / 4x12

 

Pulldown frente: 4x12
27,5kg / 3x12
30kg / 12

 

Descompressão lombar pendurada

Tornozelos com KB

Posteriores com elástico, perna esticada

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica 

[FabianaF 2042]

Treino 12:

 

Agacho costas:
35kg / 5 - 5
40kg / 4 - 3
45kg / 3 - 2, cinto a partir daqui 
50kg / 2 - 1, levei no quadril na primeira série, na segunda nem tanto 

 

Militar frente: 4x12
14kg / 4x12 me explodindo na última série 

 

Hiperextensão: 4x12 leve (5kg)

 

Com cagaço no ombro, fiz YTWL 2x5

 

Elevação lateral inclinado: 4x12
Halteres de incríveis 1,5kg / 12
Halteres de 2,5kg / 3x12, senti que o ombro ameaçou a doer, mas não doeu

 

Shoulder dislocations: 3x12
Tornozelos com KB: 1 minuto
Descompressão lombar pendurada na estação funcional 
Extensão de ombros e escápulas com elástico
Extensão de ombros com elástico (backpack) 
Extensão de ombros com elástico no alto
 

[FabianaF 2042]

Treino 13 de agorinha:

 

Front squat:
30kg / 5 - 5
36kg / 4 - 3
40kg / 3 - 2, cinto a partir daqui
46kg / 2 - 1

 

Não me liguei e fui pro militar ao invés da flexora...

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
12kg / 3x12
13kg / 12

 

Cadeira flexora: 4x12
35kg / 4x12

 

Remada máquina: 4x12 (foi em outra máquina que é mais pesada) 
30kg / 2x12
27,5kg / 2x12

 

Face pull: 5kg / 3x15

 

Couch stretch, PQP que dor pq há semanas não fazia (vai, esperta, seja preguiçosa mesmo) 
Posteriores com ajuda, perna esticada 

 

No último treino do ano: o que é pior? Dar pau na descida do front pq a barra batia na proteção ou ter que dar uns 5 passos pra trás e sair com dor na lombar?

 

Cheguei em casa e fiz uma massagem rápida na lombar, vejamos como ela fica. 

Editado Dezembro 31, 2015 às 18:20 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Treino 14:

 

(82.5kg; 65%) Terra:
53kg / 5x8, com cinto

 

Supino: era pra ser 26kg / 5x5, aí rolou a piração do ano com o peso da barra (fiz em outro suporte). Deve ter sido tipo:
17,5kg / 5, tem algo estranho aqui
20kg / 5, ainda tá leve
22,5kg / 5, mas que cacete, foi aí que descobri que a barra pesava só 10kg
25kg / 5
27,5kg / 5

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
37,5kg / 2x12
40kg / 2x12 

 

Pulldown frente: 4x12
30kg / 2x12
27,5kg / 2x8, os braços arregaram 

 

Shoulder dislocations: 2x12 
Alongamento de lombar de bruços 
Descompressão lombar pendurada na estação funcional + 1 chin-up
Tornozelos com KB 

 

Morte na sauna depois de aguentar tipo uns... 5 minutos 

 

A lombar tá bem chatinha nesse momento, agora é torcer pra melhorar sapoha. 

 

Bom sábado!

 

Ah, daqui a pouco tenho uma massagem agendada que comprei no Spa Week

[{..mAthEUs..} 4423]

Já rolou esse lance da barra comigo, mas foi ao contrário. Onde treinava a barra acho que tinha uns 12kg e depois mudei pra uma que pesava 20kg, fui fazer supino, coloquei a mesma carga e quase morri.. Hahahaha.

 

Feliz ano novo, Fabi.

[FabianaF 2042]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Já rolou esse lance da barra comigo, mas foi ao contrário. Onde treinava a barra acho que tinha uns 12kg e depois mudei pra uma que pesava 20kg, fui fazer supino, coloquei a mesma carga e quase morri.. Hahahaha.

 

Feliz ano novo, Fabi.

 

Feliz ano novo, Má!

 

Eu não contei, mas teve uma hora que errei o peso e coloquei tipo 37,5kg e a barra não saiu do lugar, HAHAHAHA. Acho que foi entre a série 3 e a 4, o peso diferente da barra bugou tudo