mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

1 hora atrás, Leticia Lelis disse:

Mobs novas ou nomes novos pras mobs de sempre?

=D

 

Como vai o coelhinho novo? 

 

Mobs de sempre, mas tô vagabunda com meus flexores de quadril e posteriores :/

 

Oreo está com sarna, HAHAHA :| levei ao veterinário ontem pra tomar remédio. No mais, só aprontando, haha

[Leticia Lelis 595]

59 minutos atrás, FabianaF disse:

 

Mobs de sempre, mas tô vagabunda com meus flexores de quadril e posteriores :/

 

Oreo está com sarna, HAHAHA :| levei ao veterinário ontem pra tomar remédio. No mais, só aprontando, haha

Minha gata mais nova, a Zuma (mais uma... maiZuma)... é a bentinha da casa... Perebeninha.

Veio zoada, até hj, 6 anos depois tem as perebinhas dela... afff

Mas é a mais querida, defende todo mundo, faz fuuuuu pra todas as visitas e é a mais apegada com a gente.

Todo dia to cuidando das patinhas dela, que ficam inflamadas mas ela é um amor <3

 

 

[FabianaF 2042]

12 horas atrás, Leticia Lelis disse:

Minha gata mais nova, a Zuma (mais uma... maiZuma)... é a bentinha da casa... Perebeninha.

Veio zoada, até hj, 6 anos depois tem as perebinhas dela... afff

Mas é a mais querida, defende todo mundo, faz fuuuuu pra todas as visitas e é a mais apegada com a gente.

Todo dia to cuidando das patinhas dela, que ficam inflamadas mas ela é um amor <3

 

 

 

Rindo até agora com o nome dela! 

 

Esses bichinhos dão trabalho mas a gente gooooosta, haha

[FabianaF 2042]

Acompanhando o streaming do mundial de LPO, no clean & jerk os caras dão aquela respirada antes do segundo movimento: eu faço igual, mas no front squat 

[FabianaF 2042]

Atualizando: 56kg cravados na balança, assim que o deload / recuperação acabar, volto para o slowest bulk!

 

Faz tempo que não tiro fotos, vou ver se amanhã consigo dar uma atualizada no estado do shape.

 

Bom sábado a todos!

[FabianaF 2042]

Treino 206:

 

(40%; 72,5kg) RDL:
30kg / 4x5

 

Cadeira flexora: 3x12 leve
20kg / 3x12 

 

Flexões: 3x6

 

Pulldown atrás: 3x12 leve
14,5kg / 3x12

 

Shoulder dislocations: 3x12
Rotação interna de ombros segurando bastão 
Rotação interna de ombros no espaldar 
Extensão de ombro e escápula com elástico
Extensão de ombro com elástico no alto 
Extensão de ombro com elástico (backpack)

[FabianaF 2042]

Atualizando: não tirei as fotos, hahuauha

 

Na casa dos 56kg, pouca retenção creio e com aparência mais lean depois desses dias todos em manutenção.

 

Hoje o popô esquerdo começou a reclamar, sentindo falta de alongamento nos piriformes. Já mandei 10 reps cada perna e à noite alongo mais. Isso é o que dá neglicenciar a rotina de mobilizações que antes estava tão disciplinada.

[FabianaF 2042]

Couch stretch: 4 min cada perna 

Shoulder dislocations: 3x12 

Posteriores com ajuda, perna esticada

 

Voltando sério pra mobilidade

[FabianaF 2042]

Treino 207:

 

(40%; 65kg) Agacho high-bar:
24kg / 5x5 (anilhas agora são de 1/2/5/10)

 

Militar frente:
12kg / 3x12

 

Cadeira extensora unilateral: 3x12 (leve)
7,5kg / 3x12

 

Elevação lateral inclinado: 3x12 (leve)
Halteres de 2kg / 3x12

 

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2

Shoulder dislocations: 3x12 

Tornozelos com kerubel de 12kg: 1 minuto cada perna

Posteriores com ajuda, perna esticada

[Luiz Palmeirense 44]

Oi, musa!

 

Voltando depois de um longo inverno e já dou de cara com essas mobs fodásticas e treino matador.

 

Keep going, girl!

Abraço.