mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mootley 1056]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Treino 199:
 
(82.5%; 62.5kg) Agacho high-bar:
42,5kg / 1
47,5kg / 1
52,5kg / 5x3*

 

*Set 1: 1 + falha, joguei na proteção 
Set 2: 0 + falha, instrutora ajudou a subir
Set 3 com 50kg: 2 + falha, ajuda pra subir
Lombar começou a incomodar e achei melhor desistir. 

 

Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg

Duas perguntas: você sentiu dor no momento da falha, ou só a perda de força mesmo?

e o que é essa descompressão lombar?

[FabianaF 2042]

34 minutos atrás, mootley disse:

Fabi, você tem algum diagnóstico da causa primária da dor?

No meu caso, o diagnóstico inicial culpou meus dois projetos de hérnia de disco, em L4/l5 e L5/S1. Mas com a evolução do tratamento, apareceram outras coisas, como má postura, quadril rotacionado, hiperlordose e por aí vai. 

 

 

28 minutos atrás, mootley disse:

Duas perguntas: você sentiu dor no momento da falha, ou só a perda de força mesmo?

e o que é essa descompressão lombar?

 

Muscular total, já fui ao médico da outra vez que senti dores e minha coluna está bem (ele até elogiou os espaços, haha). 

 

Má postura com certeza, fico sentada o dia todo e sou meio corcunda, por isso faço umas mobs para endireitar as costas. 

 

Hoje foi só perda de força / perda de firmeza no core, incomodou depois - mas nada de dooooor assim, só incômodo de fadiga. 

 

A descompressão faço me pendurando com as caneleiras, girando o tronco e ficando o máximo de tempo pendurada. Alivia bem! 

[Berrr 98]

 

Fabi, você tem algum diagnóstico da causa primária da dor?

No meu caso, o diagnóstico inicial culpou meus dois projetos de hérnia de disco, em L4/l5 e L5/S1. Mas com a evolução do tratamento, apareceram outras coisas, como má postura, quadril rotacionado, hiperlordose e por aí vai. 

 

Isso é algo que TI é foda.. Pq ficar sentado o dia todo é foda... 

E ai da sempre aquela relaxada né.. Eu pelo menos fico todo desengonçado hahahahah

[FabianaF 2042]

 

Isso é algo que TI é foda.. Pq ficar sentado o dia todo é foda... 

E ai da sempre aquela relaxada né.. Eu pelo menos fico todo desengonçado hahahahah

 

THIS, haha... é impossível ficar na postura correta o dia todo. A cadeira aqui não presta, a mesa é alta e não tem apoio de pés... uma maravilha!

[mootley 1056]

 

 

THIS, haha... é impossível ficar na postura correta o dia todo. A cadeira aqui não presta, a mesa é alta e não tem apoio de pés... uma maravilha!

 

Ah, também tenho esse problema, trabalho sentada em frente ao PC o dia todo. Sou tamanho pocket, então já viu né?

Pelo menos tenho apoio pros pés...

[PingaPia 279]

Po, está chato demais esse problema com sua coluna.

Ao menos nas falhas não sentiu dor ou foram causadas pela própria coluna.

 

Depois do que tu disse sobre seu trabalho e como é sua mesa e cadeira... Bem provável que seja esse o problema.

[FabianaF 2042]

Treino 200:
 
(82,5kg; 40%) Terra:
32,5kg / 5x5

 

Elevated legs bench dips:
3x10 sem peso

 

Pulldown frente:
3x12 - leve (33kg, 28,5kg, 28,5kg)

 

GTG chin-ups: 1 - 1 - 1 - 2

 

Shoulder dislocations: 3x12 

 

Já que o treino foi super rápido e leve, fui mobilizar:

 

Rotação interna de ombros com bastão
Rotação interna de ombros no espaldar 
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Descompressão de lombar no espaldar
Posteriores com elástico, perna esticada
Borboletinha para adutores
Foam roller, banda iliotibial 
Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática 
Tornozelos com KB de 10kg
Open lizard

Editado Novembro 8, 2015 às 18:53 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Em 06/11/2015 23:22:42, PingaPia disse:

Po, está chato demais esse problema com sua coluna.

Ao menos nas falhas não sentiu dor ou foram causadas pela própria coluna.

 

Depois do que tu disse sobre seu trabalho e como é sua mesa e cadeira... Bem provável que seja esse o problema.

 

Se eu pudesse, traria uma cadeira decente e uma mesa decente pro trabalho :/

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar: hoje cedinho na balança, 56,5kg.

 

Vou aproveitar o deload pra ficar um pouco mais em manutenção, talvez um super ultra mega master slow bulk a +100~200kcals em média por dia.

 

Ontem cheguei tarde em casa e nem mobilizei, tô muito vagabunda :/

 

Mais tarde passo pra relatar a fisioterapia o treino. A lombar está melhorando - devagar, bem devagar, mas melhorando. De ontem pra hoje dormi melhor do que nas últimas semanas.

 

Até!

[Mklek 4165]

5 horas atrás, FabianaF disse:

Passando pra atualizar: hoje cedinho na balança, 56,5kg.

 

Vou aproveitar o deload pra ficar um pouco mais em manutenção, talvez um super ultra mega master slow bulk a +100~200kcals em média por dia.

 

Ontem cheguei tarde em casa e nem mobilizei, tô muito vagabunda :/

 

Mais tarde passo pra relatar a fisioterapia o treino. A lombar está melhorando - devagar, bem devagar, mas melhorando. De ontem pra hoje dormi melhor do que nas últimas semanas.

 

Até!

Só de olho neste peso!! Não vai poder competir na 57!! haha. Abraços.