mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treino 198:

(40%; 72,5kg) RDL fisioterapia mode ON:
30kg / 5x5

 

Cadeira flexora: 4x12
Aquecimento com 15kg
35kg / 2x12
32,5kg / 2x12

 

Flexões: 4x12 (12 - 9 - 8 - 8)

 

Pulldown atrás: 4x12
Aquecimento com 12kg
26kg / 2x12
29kg / 2x12

 

Cheguei tarde na academia, então foi só isso mesmo

Editado Novembro 4, 2015 às 00:04 por FabianaF
Esqueci de relatar as Flexões

[Berrr 98]

Eiiiiiiiiiiiii! FABI!

Ta tendo problema com a lombar ainda, Fabi ?
Algum "nódulozinho" inflamado.. 

Quando me acontece, um bi-profenid e uma banho quente com bstt agua na região onde dói. Não treine uns 2 dias, para que haja a recuperação.

Você faz algum exercício específico para lombar ?

 

Como estão os ganhos ? Ainda em bulk, né ?

[mootley 1056]

16 horas atrás, FabianaF disse:

 

Faz algo pra flexão de quadril tb?

 

Bem-vinda ao grupo dos podres que precisa de muita mob, ahuauha

Huahuahuahua...acho que to mais pro grupo da junta, junta tudo e joga fora!

Eu faço o couch strecht, borboletinha e o external rotation hip opener do Kelly Starret.

Se tiver outras sugestões, to aceitando!

[FabianaF 2042]

4 horas atrás, Berrr disse:

Eiiiiiiiiiiiii! FABI!

Ta tendo problema com a lombar ainda, Fabi ?
Algum "nódulozinho" inflamado.. 

Quando me acontece, um bi-profenid e uma banho quente com bstt agua na região onde dói. Não treine uns 2 dias, para que haja a recuperação.

Você faz algum exercício específico para lombar ?

 

Como estão os ganhos ? Ainda em bulk, né ?

 

Pois é Ber, ainda incomodando um pouco. Mas já tá melhorando, ainda mais com o treino mais leve ontem. Vamos ver como fica amanhã pro agacho!

 

Fazia hiperextensão com peso e há um tempinho, GM. E faço hiperextensão leve como aquecimento antes de todo treino.

 

Estou terminando as 2 semanas de manutenção e volto pro slowest bulk de novo, hihihi

 

 

2 horas atrás, mootley disse:

Huahuahuahua...acho que to mais pro grupo da junta, junta tudo e joga fora!

Eu faço o couch strecht, borboletinha e o external rotation hip opener do Kelly Starret.

Se tiver outras sugestões, to aceitando!

 

Ah, seu kit está show de bola e melhor que 90% da humanidade, hahuauhauha. Tornozelos são flexíveis?

[mootley 1056]

3 horas atrás, FabianaF disse:

Ah, seu kit está show de bola e melhor que 90% da humanidade, hahuauhauha. Tornozelos são flexíveis?

 

Ih, não sei... A medida que eu tenho é que consigo agachar ficando com a bunda quase na altura do tornozelo... mas eu só posso fazer high bar por causa da lombar.

[FabianaF 2042]

17 horas atrás, mootley disse:

 

Ih, não sei... A medida que eu tenho é que consigo agachar ficando com a bunda quase na altura do tornozelo... mas eu só posso fazer high bar por causa da lombar.

 

Se vc não tem dificuldade de ir ATG (sem butt wink severo) e seus pés ficam facilmente no chão, então provavelmente seu tornozelo é bom, hehe

[PingaPia 279]

Fabi, fez alguma adaptação no treino por causa da lombar?

[FabianaF 2042]

Treino 199:
 
(82.5%; 62.5kg) Agacho high-bar:
42,5kg / 1
47,5kg / 1
52,5kg / 5x3*

 

*Set 1: 1 + falha, joguei na proteção 
Set 2: 0 + falha, instrutora ajudou a subir
Set 3 com 50kg: 2 + falha, ajuda pra subir
Lombar começou a incomodar e achei melhor desistir. 

 

OHP: 18kg / 4x12 (12 - 10 - 8 - 7)

 

Como o agacho foi total fail, fiz extensora unilateral (que não estava no treino de hoje):
Aquecimento com 7,5kg / 10
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 3kg / 12
Halteres de 4kg / 3x12

 

Shoulder dislocations: 3x12 
Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg

[FabianaF 2042]

8 horas atrás, PingaPia disse:

Fabi, fez alguma adaptação no treino por causa da lombar?

 

Depois do fail de hoje, o couti vai repensar a estrutura de treinos  

[mootley 1056]

Fabi, você tem algum diagnóstico da causa primária da dor?

No meu caso, o diagnóstico inicial culpou meus dois projetos de hérnia de disco, em L4/l5 e L5/S1. Mas com a evolução do tratamento, apareceram outras coisas, como má postura, quadril rotacionado, hiperlordose e por aí vai.