mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Só de ler isso acho que minha mobilidade melhorou um pouco já @FabianaF

Haha, flexibilidade por osmose?

[FabianaF 2042]

Treino 184:

(70%; 77,5kg) Terra:
30kg / 3
35kg / 2
40kg / 1
Trabalho:
55kg / 6x5, cinto nos 3 últimos sets. Só agora comecei a me sentir mais segura com o cinto do que sem. Era pra ter filmado, mas não consegui. 
 
Hiperextensão lombar com peso: 4x12 
14kg / 12
16kg / 12
18kg / 12 - 10, lombar arregou

Elevated legs bench dips:
30kg / 4x3, filmei 2 séries hoje

Pulldown frente: 4x12
40kg / 2x12
38kg / 12
35,5kg / 12

Ainda teve Shoulder dislocations: 3x12
Um chin-up, estava muito cansada do Pulldown
Couch stretch: 4 min cada perna
Posteriores com ajuda, perna esticada

[FabianaF 2042]

Descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos 
TKE: 4x20
Shoulder dislocations: 3x12 

GTG chin-ups: 3 - 3 - 3 - 2

Rotação interna de ombros, pra cuidar da DMT pós bench dips
Extensão de ombro e escápula com elástico
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão de ombro com elástico no alto

Posteriores com ajuda, perna esticada
Borboletinha para adutores
Foam roller, banda iliotibial: 3 min cada lado
Foam roller, extensão torácica dinâmica
Foam roller, extensão torácica estática

[FabianaF 2042]

Treino 185:

Front squat:
20kg (só a barra) / 3
25kg / 2
(Trabalho)
32,5kg / 2
35kg / 2
37,5kg / 4x5, com cinto na 2-4

OHP atrás, pegada aberta:
10kg / 12
14kg / 3x12

Cadeira extensora:
Aquecimento com 15kg / 8
35kg / 4x12

Remada na polia, pegada fechada
26kg / 12
28kg / 3x12

[{..mAthEUs..} 4423]

[FabianaF 2042]

Aparece assim do nada pra me assustar, Má? Hahuauhauha

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Ainda no trabalho, se bobear nem mobs vai rolar hoje... pelo menos, amanhã é dia de RDL e não agacho.

Boa noite!

[FabianaF 2042]

Treino 186:

(77.5%; 70kg) RDL:
30kg / 3
40kg / 1
Trabalho, contando a tirada da barra:
45kg / 2
50kg / 2
55kg / 4x5, com cinto na 2-4. Pegada arregou na última rep

Cadeira flexora: 4x12
Aquecimento com 15kg 
30kg / 3x12
32,5kg / 12

Flexões: 4x12 (12 - 12 - 8 - 7), algo cansou demais no meio do caminho. Acho que foi o Tríceps. 

Pulldown atrás: 4x12
Aquecimento com 12kg 
26kg / 4x12

[Ricardo Queiroz 5762]

Pooooooxa belíssimas reps nas flexões rsrsrs, e RDL de responsa heim =D

[Berrr 98]

Fabiiiiiiiii.. Esse treino de descanso ai, é feito em casa mesmo ?

[{..mAthEUs..} 4423]

Sim Fabi, estou treinando minha arte de ninjar