mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Animal!

Treino com emoção pra dar aquele susto na rotina, risos

 

Uahooooooooooooooo!

Bora japa!

Bora finalmente chegar em 1BW no agachamento, hahaha poxa

[Leticia Lelis 595]

Bora finalmente chegar em 1BW no agachamento, hahaha poxa

Bora, Fabi!!!

Minha meta é chegar no 1 BW no terra. To em 70% ainda...

Vc já chegou nos 71,5% do BW, 6x5, no squat! Vc é msm mto forte, guria! Exemplo

[MarcSega 78]

Treino com emoção pra dar aquele susto na rotina, risos

 

Dá uma olhada lá no meu diário,, sem falsa modéstia, mas meus treinos são insanos tb!!! Sempre no limite do limite! 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190572-the-incredible-cutting-meta-13-bf-diário-com-fotos/?page=7#comment-2609044

Editado Outubro 2, 2015 às 11:36 por MarcSega

[T. Wall 3479]

Treino com emoção pra dar aquele susto na rotina, risos

 

Bora finalmente chegar em 1BW no agachamento, hahaha poxa

ETA PORRAAAA!

[Berrr 98]

40kg ? mto bem hein, Fabi! Carai! hahahah

Como ta a execução, descanso e cadência de execução ?

[FabianaF 2042]

Bora, Fabi!!!

Minha meta é chegar no 1 BW no terra. To em 70% ainda...

Vc já chegou nos 71,5% do BW, 6x5, no squat! Vc é msm mto forte, guria! Exemplo

No terra logo logo você chega, é mais rápido e tranquilo.

Se não me engano cheguei a 52,5kg pra 1x5 no back squat há algum tempo, faltaria 4kg pra 1BW. hahaha! 
 

Dá uma olhada lá no meu diário,, sem falsa modéstia, mas meus treinos são insanos tb!!! Sempre no limite do limite! 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190572-the-incredible-cutting-meta-13-bf-diário-com-fotos/?page=7#comment-2609044

Podexá que apareço por lá!

ETA PORRAAAA!

HAHAHAHA esse é um dos meus objetivos de 2015, os outros já consegui (1BW no terra, pelo menos 2 chin-ups livres e em dead). De metas somos feitos, ahuhauah

40kg ? mto bem hein, Fabi! Carai! hahahah

Como ta a execução, descanso e cadência de execução ?

Tá pesadinho, da terceira série em diante eu já fico com medo, hahaha

Execução tá bem, ATG, brigando pra manter os joelhos pra fora no começo da subida. Descanso bastante, o necessário, entre 2~3min a cada série. E cadência, bem... rola uns segundos de respiro em cima antes de refazer a valsalva, principalmente com cinto - não seria legal desmaiar, hahaha!

[Berrr 98]

No terra logo logo você chega, é mais rápido e tranquilo.

Se não me engano cheguei a 52,5kg pra 1x5 no back squat há algum tempo, faltaria 4kg pra 1BW. hahaha! 
 

Podexá que apareço por lá!

HAHAHAHA esse é um dos meus objetivos de 2015, os outros já consegui (1BW no terra, pelo menos 2 chin-ups livres e em dead). De metas somos feitos, ahuhauah

Tá pesadinho, da terceira série em diante eu já fico com medo, hahaha
Execução tá bem, ATG, brigando pra manter os joelhos pra fora no começo da subida. Descanso bastante, o necessário, entre 2~3min a cada série. E cadência, bem... rola uns segundos de respiro em cima antes de refazer a valsalva, principalmente com cinto - não seria legal desmaiar, hahaha!

É.. Melhor não desmaiar, né ? hahahahahaha

Ta bem hein, Fabi! Forçaa! Pode para não!

[FabianaF 2042]

É.. Melhor não desmaiar, né ? hahahahahaha

Ta bem hein, Fabi! Forçaa! Pode para não!

Continuar firme, desistir não é opção (filosofei!)

Mais tarde tem mobs pra cuidar das minhas articulações podres, hehe

[FabianaF 2042]

Descanso ativo:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos
TKE: 3x20

Face pull: 3x15

Shoulder dislocations: 3x12

GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 - 2

Extensão de ombro e escápulas com elástico: 1 min cada lado
Extensão de ombro com elástico (backpack): 1 min
Extensão de ombro com elástico no alto: 1 min

Couch stretch: 4 min cada perna *vai esperta, fica umas semanas sem fazer e se mata de dor, vai*
Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min
Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 min
Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial: 3 min cada perna
Foam roller, extensão torática dinâmica: 15 reps
Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Mashing com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada posição (3)
Mashing com bolinha, escápulas
Mashing com bolinha, pec minor

Alongamento de tornozelo com kerubel: 1 min cada lado

PQP, 2 horas na academia HAHA

Editado Outubro 2, 2015 às 23:42 por FabianaF

[EctoBeast 656]

Só de ler isso acho que minha mobilidade melhorou um pouco já @FabianaF