mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[T. Wall 3476]

Wow, parabéns pelas PRs Japa!

Sempre de olho aqui!

[FabianaF 2042]

Wow, parabéns pelas PRs Japa!

Sempre de olho aqui!

Rumo às 10 reps de chin-ups, hahaha

[Mklek 4165]

Passando para dar um oi!!

Chin up is power!!

Abraços.

[FabianaF 2042]

Treino 176:

RDL:

30kg / 3

35kg / 2

42,5kg /1

50kg / 6x5, com cinto nas três últimas séries. Pegada reclamou, mas consegui todas. Não contei a tirada da barra.

Flexora: 4x12

Aquecimento com 15kg

30kg / 4x12

Flexões: 4x12, me borrando nas últimas reps

Pulldown atrás: 4x12

Aquecimento com 12kg

26kg / 4x12, ombro incomodou em uma ou outra rep

GTG chin-ups: 3 - 2 (cansadona)

Shoulder dislocations: 3x12

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Passando para dar um oi!!

Chin up is power!!

Abraços.

Os frango e as gorda pira na japa do chin [emoji14]

[FabianaF 2042]

Atualização rápida: 56,2kg na balança hoje, bulking indo bem.

Mais tarde vou dar uma mobilizada básica em casa mesmo. Posteriores destruídos também, treino magia negra by couti

[EctoBeast 656]

[FabianaF 2042]

Treino 177:

(70%; 57,5kg)

Agacho high-bar:

22,5kg / 3

27,5kg / 2

35kg / 1

40kg / 6x5, com cinto nas duas últimas, tô começando a acostumar

Militar frente:

16kg / 4x12, consegui tudo, uhu!

Cadeira extensora unilateral: 4x12

Aquecimento com 5kg

17,5kg / 12, me borrando

15kg / 3x12

Elevação lateral inclinado:

Halteres de 3kg / 4x12

Hoje o desafio no agacho foi ainda maior pq o espelho em frente ao rack estava tapado (alguém fez o favor de quebrar). Joelho direito reclamou em algumas reps pois percebi que levo mais na perna direita e no quadril se o descuido for mínimo. Pelo menos deu pra aprender coisa nova, fora a emoção, haha.

[FabianaF 2042]

Belo vídeo!

Estava pensando aqui que me cuido como uma atleta, só não tenho saúde, nem corpo e nem carga pra isso, HAHAHA

Editado Setembro 15, 2015 às 14:12 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Ontem tive dor de cabeça desde 16:30, cheguei assim na academia e acabei nem mobilizando direito:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 4x20

GTG chin-ups: 4 - 3 - 3

Shoulder dislocations: 3x12

Posteriores com ajuda, perna esticada

Borboletinha para adutores

E só. Hoje tem treino magia negra, parte 4. Desde ontem minha virilha esquerda morreu!

[FabianaF 2042]

Treino 178:

(77,5kg; 70%) Terra:

Aquecimento:

30kg / 3

35kg / 2

40kg / 1

Trabalho:

55kg / 6x5, com cinto nas 3 últimas. Sofri, mas sinceramente achei que fosse ser pior

Hiperextensão lombar com peso: 4x12

14kg / 12

16kg / 12

18kg / 2x12

Elevated legs bench dips:

30kg / 4x3, e eu até que não morri? Hoje tive ajuda pra colocar as anilhas no colo

Pulldown frente:

Aquecimento com 19kg

40kg / 2x12

35,5kg / 2x12

GTG chin-ups: 2 - 2 (mega cansada do pulldown)

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros