mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treino 171:

Front squat:

20kg / 5

25kg / 5

30kg / 5

Militar costas pegada aberta: 2x12

10kg / 12, ombro incomodou um pouco

14kg / 12

Cadeira extensora: 2x12

Aquecimento com 15kg

35kg / 2x12

Remada máquina: 2x12

Aquecimento com 15kg

35kg / 12

32,5kg / 12

GTG chin-ups: 2 - 2 - 2

Shoulder dislocations: 3x12

Extensão de ombro e escápula com elástico

Treino super de boa com esse deload, mal deu pra suar [emoji14]

[T. Wall 3607]

Fabi, uma dúvida: você considera os pesos já contando com o peso da barra ou só anilhas?

[FabianaF 2042]

Fabi, uma dúvida: você considera os pesos já contando com o peso da barra ou só anilhas?

Conto tudo, Thi, considerando:

- Barra olímpica (20kg) nos agachos, RDL e terra

- Barra pronta pra OHP, às vezes improviso umas caneleiras pra dar o peso certo, pq começa em 10kg e sobe 4kg

- Máquinas, pego o que está escrito nas plaquinhas

[T. Wall 3607]

Conto tudo, Thi, considerando:

- Barra olímpica (20kg) nos agachos, RDL e terra

- Barra pronta pra OHP, às vezes improviso umas caneleiras pra dar o peso certo, pq começa em 10kg e sobe 4kg

- Máquinas, pego o que está escrito nas plaquinhas

Haaaaam... entendiii!

Acho que já tinha te perguntado isso páginas atrás, mas não custa reforçar. 30kgs no front seria, no caso, a barra olímpica + 5kgs de cada lado, né?

Mesmo assim, é bastante para ti.

Tava vendo uma foto sua antes e depois no face, nossa... Se as pessoas vissem aquilo ficariam motivadas.

:}

[FabianaF 2042]

Haaaaam... entendiii!

Acho que já tinha te perguntado isso páginas atrás, mas não custa reforçar. 30kgs no front seria, no caso, a barra olímpica + 5kgs de cada lado, né?

Mesmo assim, é bastante para ti.

Tava vendo uma foto sua antes e depois no face, nossa... Se as pessoas vissem aquilo ficariam motivadas.

:}

Isso mesmo, essa carga no front é bem tranquila pq estou em deload, se não me engano cheguei a fazer com 11,25kg de cada lado pra 5 reps há algum tempo

Aquela foto é sensacional, ficou perdida uns bons anos em um celular velho - imagina minha reação quando vi aquilo, HAHAHA

[Aasbak 2]

Fabi, gostei das dicas de mobs, bem construtivas para quem precisa ganhar movimentação ou cuidar de uma ou outra articulação mais problematica. Comecei a treinar ontem e senti que ombros e calcanhar serão meu calcanhar de Aquiles durante o processo de treinamento. (perdoe o trocadilho infame, haha). Mas com essas dicas posso dar uma melhorada no ombro, obrigado.

[FabianaF 2042]

Treino 172:

RDL:

27,5kg / 5

35kg / 5

42,5kg / 5

Flexora:

Aquecimento com 15kg

30kg / 2x12

Flexões: 2x12, senti um pouco o ombro aqui

Pulldown atrás:

26kg / 2x12, o ombro esquerdo tá doendo há alguns dias já, então achei melhor não forçar

A lombar tb resolveu reclamar um pouco, ê beleza!

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2 - 3

Shoulder dislocations: 3x12

---

Fabi, gostei das dicas de mobs, bem construtivas para quem precisa ganhar movimentação ou cuidar de uma ou outra articulação mais problematica. Comecei a treinar ontem e senti que ombros e calcanhar serão meu calcanhar de Aquiles durante o processo de treinamento. (perdoe o trocadilho infame, haha). Mas com essas dicas posso dar uma melhorada no ombro, obrigado.

Mobs são necessárias, é melhor cuidar desde o começo e manter as articulações e músculos em dia

Ombro é uma coisa chatinha, vale uma atenção especial. Precisando de algo, se eu puder ajudar é só avisar!

[FabianaF 2042]

Já que a vida tá fácil, o couti pediu pra eu treinar hoje tb, hahaha:

Treino 173:

Agacho high-bar:

22,5kg / 5

27,5kg / 5

35kg / 5, sussa

Militar frente:

16kg / 2x12, não tão sussa nas últimas reps da segunda série

Cadeira extensora unilateral: 2x12

Aquecimento com 5kg

17,5kg / 2x12, ui, sofri

Elevação lateral inclinado: 2x12

Halteres de 3kg

GTG chin-ups: 3 - 3 - 3 - 2

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros

Posteriores com elástico, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

[FabianaF 2042]

Treino 174:

Terra:

30kg / 5

35kg / 5

42,5kg / 5, sussa, sussa

Hiperextensão lombar com peso: 2x12

16kg / 12

18kg / 12

Elevated legs bench dips:

25kg / 2x12 (12 - 11), tive que colocar o peso no colo sozinha :/

Pulldown frente: 2x12

Aquecimento com 19kg

35,5kg / 2x12, ombro esquerdo reclamou nas duas

---

GTG chin-ups: 2 - 2 - 2

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros

Posteriores com ajuda, perna esticada: 2 minutos

Editado Setembro 6, 2015 às 23:47 por FabianaF

[Leticia Lelis 595]

Vc treina em casa, Fabi? Ou tua academia abre domingo?