mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Power_tr00]

Em 18/05/2023 em 16:37, José_Maromba disse:

Tá ai o problema kkk
Comece a fazer, tem muitos trás muitos benefícios tanto pra queima de gordura quanto para a hipertrofia.
Da uma lida neste artigo https://www.hipertrofia.org/blog/2016/12/22/beneficios-dos-aerobicos-na-hipertrofia-e-como-conciliar-os-dois/

digo o seguinte

comecei a lutar aos sábados e só de estar fazendo essa budega parece que não estou apenas secando mais como estou parecendo maior

 

continuo odiando cárdio, mas na luta, odeio e bato em alguém pra aliviar o stress

[FabianaF]

Poxa gente, achei que vocês iam vir em massa aqui gritando BIRLLLLLLLL, que  levantar peso, comer 1,8g/kg de proteína e fazer um déficit de 300~400kcals/dia tava bom 😭 

 

Acabei de voltar da academia:

 

Lower B

Thursday, May 18, 2023 at 8:25pm

 

Deadlift (Barbell)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 35 kg x 5

Set 3: 35 kg x 5

Set 4: 35 kg x 5

Set 5: 35 kg x 5

 

Kettlebell Goblet Squat

Set 1: 12 kg x 8

Set 2: 12 kg x 8

Set 3: 12 kg x 8

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 10

Set 2: 36 kg x 10

 

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 35 kg x 15

Set 2: 35 kg x 13

Set 3: 35 kg x 13

 

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 20 kg x 12

Set 2: 20 kg x 12

Set 3: 20 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 22 kg x 18

Set 2: 22 kg x 18

Set 3: 22 kg x 18

 

Hip Adduction (Machine)

Set 1: 30 kg x 15

Set 2: 35 kg x 12

Set 3: 35 kg x 8

 

Cable Core Palloff Press

Set 1: 7.5 kg x 15

Set 2: 10 kg x 10

Set 3: 10 kg x 8

(Aqui com direito a quase sair voando com os 10kg)

[Vitor_TW]

Em 18/05/2023 em 21:56, FabianaF disse:

Poxa gente, achei que vocês iam vir em massa aqui gritando BIRLLLLLLLL, que  levantar peso, comer 1,8g/kg de proteína e fazer um déficit de 300~400kcals/dia tava bom 😭 

 

Acabei de voltar da academia:

 

Lower B

Thursday, May 18, 2023 at 8:25pm

 

Deadlift (Barbell)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 35 kg x 5

Set 3: 35 kg x 5

Set 4: 35 kg x 5

Set 5: 35 kg x 5

 

Kettlebell Goblet Squat

Set 1: 12 kg x 8

Set 2: 12 kg x 8

Set 3: 12 kg x 8

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 10

Set 2: 36 kg x 10

 

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 35 kg x 15

Set 2: 35 kg x 13

Set 3: 35 kg x 13

 

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 20 kg x 12

Set 2: 20 kg x 12

Set 3: 20 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 22 kg x 18

Set 2: 22 kg x 18

Set 3: 22 kg x 18

 

Hip Adduction (Machine)

Set 1: 30 kg x 15

Set 2: 35 kg x 12

Set 3: 35 kg x 8

 

Cable Core Palloff Press

Set 1: 7.5 kg x 15

Set 2: 10 kg x 10

Set 3: 10 kg x 8

(Aqui com direito a quase sair voando com os 10kg)

 

Nunca está bom, marombeiro nunca está satisfeito, consigo mesmo, e com os outros menos ainda.

 

Mas está fazendo seu trabalho, soh segue.

[FabianaF]

Resolvi fazer um experimento: quando posso treinar de domingo, em vez de lower/upper x2, farei lower/upper/lower/push/pull.

 

Então ontem foi peito, ombro e tríceps, e agora estou indo treinar costas e bíceps.

[T. Wall]

Em 21/05/2023 em 10:57, FabianaF disse:

Resolvi fazer um experimento: quando posso treinar de domingo, em vez de lower/upper x2, farei lower/upper/lower/push/pull.

 

Então ontem foi peito, ombro e tríceps, e agora estou indo treinar costas e bíceps.

 

Voltando a acompanhar (já ativei as notificações).

 

Há algum objetivo de médio prazo, Fabi? Tá morando aonde?

[FabianaF]

Em 23/05/2023 em 10:01, T. Wall disse:

 

Voltando a acompanhar (já ativei as notificações).

 

Há algum objetivo de médio prazo, Fabi? Tá morando aonde?

 

Meu objetivo é perder o peso adquirido durante a pandemia hahahahaha

 

Tô em SP, moro pertinho de onde trabalho (Berrini), e treinando na academia de rico que só tem gente metida e mal educada. Mas que tem 3 plataformas de LPO 🤷

[FabianaF]

Projeto verão aparentemente acabou e a academia voltou a ser habitável.

 

Upper B - Horizontal

Tuesday, May 23, 2023 at 8:21pm

 

Bench Press (Barbell)

Set 1: 20 kg x 8

Set 2: 26 kg x 4 (PR)

Set 3: 26 kg x 4

Set 4: 26 kg x 4

Set 5: 26 kg x 4

 

Seated Cable Row

Set 1: 35 kg x 4

Set 2: 35 kg x 4

Set 3: 35 kg x 4

Set 4: 35 kg x 4

Set 5: 35 kg x 4

 

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 8 kg x 12

Set 2: 8 kg x 12

Set 3: 10 kg x 12 (PR)

 

Iso-Lateral High Row (Machine)

Set 1: 45 kg x 10

Set 2: 50 kg x 10

Set 3: 50 kg x 10

 

Triceps Pushdown

Set 1: 8.75 kg x 20

Set 2: 11.25 kg x 15

Set 3: 11.25 kg x 15

 

Chest Fly (Machine)

Set 1: 26 kg x 12

Set 2: 26 kg x 12

Set 3: 26 kg x 10

 

Hammer Curl (Dumbbell)

Set 1: 12 kg x 12

Set 2: 12 kg x 12

Set 3: 14 kg x 8 (PR)

[T. Wall]

Em 23/05/2023 em 22:41, FabianaF disse:

Projeto verão aparentemente acabou e a academia voltou a ser habitável.

Esse ano demorou, né? :I

[FabianaF]

Em 25/05/2023 em 10:50, T. Wall disse:

Esse ano demorou, né? :I

 

Demorou mais mesmo, acho que foi efeito de pandemia 

Ontem foi descanso, hoje teve lower:

 

Lower B - DL

Thursday, May 25, 2023 at 8:25pm

 

Deadlift (Barbell)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 35 kg x 5

Set 3: 37 kg x 5

Set 4: 37 kg x 5

Set 5: 37 kg x 5

 

Kettlebell Goblet Squat

Set 1: 12 kg x 10

Set 2: 12 kg x 10

Set 3: 12 kg x 10

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 10

Set 2: 36 kg x 10

 

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 37.5 kg x 15

Set 2: 37.5 kg x 13

Set 3: 37.5 kg x 10

 

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 22 kg x 12

Set 2: 22 kg x 12

Set 3: 22 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 23 kg x 15

Set 2: 23 kg x 15

Set 3: 23 kg x 15

 

Cable Core Palloff Press

Set 1: 7.5 kg x 15

Set 2: 7.5 kg x 15

Set 3: 7.5 kg x 15

[T. Wall]

Em 25/05/2023 em 23:14, FabianaF disse:

Demorou mais mesmo, acho que foi efeito de pandemia 

Nem sei se é isso... Acho que tem mais gente correndo atrás do preju dos anos passados (eu incluso).

[FabianaF]

Em 26/05/2023 em 10:17, T. Wall disse:

Nem sei se é isso... Acho que tem mais gente correndo atrás do preju dos anos passados (eu incluso).

 

Sim, foi nesse sentido que eu quis dizer, o pessoal resolveu correr atrás dos kg ganhos na pandemia hahaha

[Power_tr00]

só passando pra falar que toda vez que seu diário aparece a música da piña colada começa a rodar na cabeça, 

obrigado aos envolvidos

[FabianaF]

Em 26/05/2023 em 10:58, Power_tr00 disse:

só passando pra falar que toda vez que seu diário aparece a música da piña colada começa a rodar na cabeça, 

obrigado aos envolvidos

Gracias, chicos hahahahaha (ou melhor, jajajaja)

Ontem teve push, hoje teve pull. Estou reorganizando minha agenda pra treinar terça, quarta, quinta, sábado e domingo.

 

Como de sexta-feira tenho fisioterapia, então dou um descanso e fica um 3 - 2. Acho melhor assim.

 

Upper - Push

Saturday, May 27, 2023 at 11:28am

 

Chest Press (Machine)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 25 kg x 8

Set 3: 25 kg x 8

Set 4: 25 kg x 8

Set 5: 25 kg x 8

 

Overhead Press (Barbell)

Set 1: 12 kg x 6

Set 2: 12 kg x 6

Set 3: 12 kg x 6

Set 4: 12 kg x 6

 

Incline Chest Press (Machine)

Set 1: 13.5 kg x 8

Set 2: 13.5 kg x 8

Set 3: 13.5 kg x 8

 

Seated Dip Machine

Set 1: 48 kg x 10

Set 2: 41 kg x 12

Set 3: 41 kg x 12

 

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 10 kg x 10

Set 2: 8 kg x 12

Set 3: 8 kg x 12

 

Chest Fly (Machine)

Set 1: 28.5 kg x 10

Set 2: 28.5 kg x 8

Set 3: 28.5 kg x 6

Set 4: 26 kg x 10

 

Triceps Pushdown

Set 1: 10 kg x 15

Set 2: 10 kg x 15

Set 3: 10 kg x 15

 

---

 

Upper - Pull

Sunday, May 28, 2023 at 9:52am

 

Iso-Lateral High Row (Machine)

Set 1: 22.5 kg x 12 [Warm-up]

Set 2: 54.5 kg x 8

Set 3: 54.5 kg x 8

Set 4: 54.5 kg x 8

Set 5: 54.5 kg x 8

 

Seated Cable Row

Set 1: 25 kg x 8

Set 2: 25 kg x 8

Set 3: 25 kg x 8

 

Lat Pulldown - Close Grip (Cable)

Set 1: 30 kg x 10

Set 2: 30 kg x 10

Set 3: 30 kg x 10

 

Preacher Curl (Machine)

Set 1: 12.5 kg x 12

Set 2: 12.5 kg x 12

Set 3: 12.5 kg x 12

 

Hammer Curl (Dumbbell)

Set 1: 12 kg x 10

Set 2: 12 kg x 10

Set 3: 12 kg x 8

 

Back Extension (Machine)

Set 1: 20 kg x 15

Set 2: 20 kg x 15

Set 3: 20 kg x 15

 

Scapular Pull Ups

"30kg graviton"

Set 1: 10 reps

Set 2: 10 reps

Set 3: 10 reps

[FabianaF]

Hoje foi dia de suar pelas tampas:

 

Lower A - Squat

Tuesday, May 30, 2023 at 8:26pm

 

Front Squat

Set 1: 0 kg x 8 [Warm-up]

Set 2: 16 kg x 4

Set 3: 16 kg x 4

Set 4: 16 kg x 4

Set 5: 17 kg x 4

 

Romanian Deadlift (Barbell)

Set 1: 27 kg x 10

Set 2: 27 kg x 10

Set 3: 28 kg x 10

 

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 12

Set 2: 36 kg x 10

 

Leg Extension (Machine)

Set 1: 52.5 kg x 12

Set 2: 52.5 kg x 12

Set 3: 52.5 kg x 10

 

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 22 kg x 14

Set 2: 22 kg x 14

Set 3: 22 kg x 12

 

Seated Calf Raise

Set 1: 23 kg x 18

Set 2: 23 kg x 18

Set 3: 23 kg x 15

 

Single Arm Farmer's Carry

20 kg x 10m

20 kg x 10m

20 kg x 10m

[FabianaF]

Ontem antecipei o push e pull para poder dar mais descanso para as pernas:

 

Upper - Push

Wednesday, May 31, 2023 at 7:57pm

 

Bench Press (Barbell)

Set 1: 20 kg x 8 [Warm-up]

Set 2: 24 kg x 7

Set 3: 24 kg x 7

Set 4: 24 kg x 6

Set 5: 24 kg x 6

 

Overhead Press (Barbell)

Set 1: 13 kg x 7

Set 2: 13 kg x 7

Set 3: 13 kg x 7

Set 4: 13 kg x 7

 

Incline Chest Press (Machine)

Set 1: 13.5 kg x 10

Set 2: 13.5 kg x 10

Set 3: 13.5 kg x 8

 

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 10 kg x 10

Set 2: 10 kg x 10

Set 3: 10 kg x 8

 

Seated Dip Machine

Set 1: 48 kg x 10

Set 2: 41 kg x 12

Set 3: 41 kg x 12

 

Chest Fly (Machine)

Set 1: 26 kg x 13

Set 2: 26 kg x 12

Set 3: 26 kg x 11

 

Triceps Pushdown

Set 1: 12.5 kg x 15

Set 2: 12.5 kg x 15

Set 3: 12.5 kg x 12

[FabianaF]

Passei pra dizer que continuo firme nos treinos mas tenho logado o progresso no Hevy, alguém mais usa?

[Lucas, o Schrödinger]

Em 20/06/2023 em 09:58, FabianaF disse:

Passei pra dizer que continuo firme nos treinos mas tenho logado o progresso no Hevy, alguém mais usa?

Eu uso o google sheets mesmo. 

[Guimers]

Conheço alguns amigos que usam.
Eu gosto de usar o FitNotes.

[Ricardo Queiroz]

Turma do google sheets aqui tbm.

[FabianaF]

Vcs são tudo raiz, eu gosto das figuras me incentivando no final do treino kkkkkkkkrying

 

No momento estou num impasse: usar ou não straps no afundo, não estou mais aguentando segurar halteres de 22kg. Sendo que as pernas aguentam.

 

O problema é que minhas mãos são pequenas e adicionar mais volume talvez piore? Melhor usar o Hook grip? Desistir da vida e treinar fofo?

[Lucas, o Schrödinger]

Tenta os straps ou um hand grip crossfit. Ou muda pra barra logo.

[Ricardo Queiroz]

Vai de straps. Nesse caso não é treino de grip, não tem motivo p/ deixar de usar se isso atrapalha o objetivo principal do exercício

[FabianaF]

Em 01/07/2023 em 13:40, Lucas, o Schrödinger disse:

Tenta os straps ou um hand grip crossfit. Ou muda pra barra logo.

 

O hand grip é sapoha aqui, né?

 

 

Então, mudar pra barra seria minha última opção por causa da dor crônica, né. Nem agacho costas eu faço mais 😕

[Lucas, o Schrödinger]

Em 04/07/2023 em 21:41, FabianaF disse:

 

O hand grip é sapoha aqui, né?

É, mas tem uns q são mais fuleiros. Tem um tal de skyhill, que dizem q é o melhor e tem um que parece ser do mesmo padrão, q é o revolution.

 

Mas nem sei pq citei o handgrip. Strap atende bem.

 

 

[RenanTrz]

Em 30/06/2023 em 23:16, FabianaF disse:

Vcs são tudo raiz, eu gosto das figuras me incentivando no final do treino kkkkkkkkrying

 

No momento estou num impasse: usar ou não straps no afundo, não estou mais aguentando segurar halteres de 22kg. Sendo que as pernas aguentam.

 

O problema é que minhas mãos são pequenas e adicionar mais volume talvez piore? Melhor usar o Hook grip? Desistir da vida e treinar fofo?

 

Eu não verifiquei como é o seu treino, mas segue uma sugestão para não ter que apelar para o strap.

Deixe este exercício só para quando vc já estiver cansada! Primeiro vc faz outros exercícios, aí vc chega meio baquada para o afundo e não precisa subir a carga neste exercício. Claro que em algum momento vc vai precisar aumentar a carga, mas se vc transar isso, talvez a sua pegada já esteja mais forte e aguente um haltere maior.

[Visitante]

Em 30/06/2023 em 23:16, FabianaF disse:

Vcs são tudo raiz, eu gosto das figuras me incentivando no final do treino kkkkkkkkrying

 

No momento estou num impasse: usar ou não straps no afundo, não estou mais aguentando segurar halteres de 22kg. Sendo que as pernas aguentam.

 

O problema é que minhas mãos são pequenas e adicionar mais volume talvez piore? Melhor usar o Hook grip? Desistir da vida e treinar fofo?

Muda pra barra nas costas