mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Leticia Lelis 595]

Posta video, Fabi...

Vc é fera nas mobs, compartilha com a gente, vai =][

[FabianaF 2042]

Posta video, Fabi...

Vc é fera nas mobs, compartilha com a gente, vai =][

Tem aquele da página 194 e de posteriores mais recentemente, hauahaua, faz tempo que não filmo. Algo em específico que vc queira saber? Dou um jeito aqui de postar

[FabianaF 2042]

Dia de descanso, dia de mobs:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 4x15

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros com cabo de madeira

GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 - 2

Rotação interna de ombros no espaldar

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg

Posteriores com elástico, perna esticada Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Foam roller, glúteo máximo

Depois de só isso, testei o agacho e butt wink quase zero

Posicao funda de agacho

[Leticia Lelis 595]

Tem aquele da página 194 e de posteriores mais recentemente, hauahaua, faz tempo que não filmo. Algo em específico que vc queira saber? Dou um jeito aqui de postar

Acho q meu principal problema atualmente é o tornozelo... Maldito salto alto que deve ter encurtado alguma coisa =/

Sinto uma dor nas canelas, o 1/3 inferior da parte da frente das pernas queimam demais qdo fico la sofrendo os 10 minutos agachada --'

Vou caprichar no alongamento de posteriores com elástico (acho q ajuda)...

E fiquei curiosa pra saber como vc faz alongamento de tornozelo com anilha.

Gostei demais das sugestões q vc deu, fiz tudo ontem, hj repeti algumas coisas.

Brigada mesmo, guria!

Bjoo

[Ricardo Queiroz 5760]

Fabi chegando de intruso aqui hahahahhaha

...

E fiquei curiosa pra saber como vc faz alongamento de tornozelo com anilha.

...

Bom dia Leticia, não sou a Fabi maaaaas rssrs, deve ser dessa forma (pelo menos é como faço, só que com halteres)

Já que atualmente seu problema é o tornozelo, tem o Soleus Stretch também, gosto de fazê-lo antes do exercício de cima (Ankle Stretch), assim não estresso demais os tornozelos com as cargas.

PS. Esqueci de colocar o link do vídeo, atualizado

Editado Setembro 1, 2015 às 13:20 por Ricardo Queiroz

[Leticia Lelis 595]

Fabi chegando de intruso aqui hahahahhaha

Bom dia Leticia, não sou a Fabi maaaaas rssrs, deve ser dessa forma (pelo menos é como faço, só que com halteres)

Já que atualmente seu problema é o tornozelo, tem o Soleus Stretch também, gosto de fazê-lo antes do exercício de cima (Ankle Stretch), assim não estresso demais os tornozelos com as cargas.

Ótimo! Esse parece que libera a região suprapatelar enquanto alonga o tornozelo.

Vlw, Ricardo

[Ricardo Queiroz 5760]

Ótimo! Esse parece que libera a região suprapatelar enquanto alonga o tornozelo.

Vlw, Ricardo

Esqueci de colocar o link do soleus rsrsrs, atualizei ali em cima

[FabianaF 2042]

Acho q meu principal problema atualmente é o tornozelo... Maldito salto alto que deve ter encurtado alguma coisa =/

Sinto uma dor nas canelas, o 1/3 inferior da parte da frente das pernas queimam demais qdo fico la sofrendo os 10 minutos agachada --'

Vou caprichar no alongamento de posteriores com elástico (acho q ajuda)...

E fiquei curiosa pra saber como vc faz alongamento de tornozelo com anilha.

Gostei demais das sugestões q vc deu, fiz tudo ontem, hj repeti algumas coisas.

Brigada mesmo, guria!

Bjoo

Rick já deu as dicas, ô minino inteligente esse!

Eu fico de buenas com a anilha apoiada na perna (tipo a chinesa do vídeo, só que com 1/10 da carga), observando os frangos fazendo caca na academia, haha.

Sobre a dor na canela, dá pra fazer uns tack & stretch marotos com a bolinha, vc segura ela contra a perna, deixa a perna suspensa e vai girando o tornozelo - o movimento vai ajudar a liberar o músculo (não sei se deu pra entender, risos).

Fabi chegando de intruso aqui hahahahhaha

Bom dia Leticia, não sou a Fabi maaaaas rssrs, deve ser dessa forma (pelo menos é como faço, só que com halteres)

Já que atualmente seu problema é o tornozelo, tem o Soleus Stretch também, gosto de fazê-lo antes do exercício de cima (Ankle Stretch), assim não estresso demais os tornozelos com as cargas.

PS. Esqueci de colocar o link do vídeo, atualizado

Empurrar a parede é divertido, hihi. Eu alongo os tornozelos só depois de muito aquecimento com alongamentos dinâmicos, assim não incomoda.

[Leticia Lelis 595]

Esse alongamento com a anilha dá pra fazer durante os intermináveis 10 minutos agachada, né...

É mta tortura ficar os 10 min meio parada, só sofrendo... kkkkk

[FabianaF 2042]

Esse alongamento com a anilha dá pra fazer durante os intermináveis 10 minutos agachada, né...

É mta tortura ficar os 10 min meio parada, só sofrendo... kkkkk

Estava coincidentemente falando disso com o Rick há algum tempo. Em termos, dá pra aproveitar a posição funda de agacho sim - mas vc não vai conseguir manter os joelhos tão bem posicionados enquanto o peso da anilha está sobre uma das pernas