mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Oi Fabi!

Como vc montou seu plano de mobilizações?

Vi que faz muito tempo que vc capricha nisso...

Peguei uns videos do Starret, mas tem tanta coisa que fico perdida.

Já achei um esquema bom pros flexores do quadril, pra parte superior só descolo as escápulas com a bolinha.

Preciso melhorar meu agachamento, tem um butt wink que ta me apavorando, e rotação dos ombros ta difícil saber como fazer...

Tem alguma sugestão?

Oi Leticia!

O que faço hoje é resultado de muito vídeo e teste, risos... cada um reage de um jeito diferente às mobs, mas no geral, certas recomendações funcionam bem pra maioria.

Para butt wink, tem uma rotina que costuma funcionar:

- Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado, usando a técnica de contrai-relaxa (como explicado aqui. Tem tb um vídeo que fiz recentemente);

- Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada: igual acima;

- Couch stretch, não sei se já está na sua rotina para flexores de quadril: 4 minutos cada perna (2 minutos em cada posição).

Todo santo dia, por algumas semanas, deve melhorar bem seu butt wink.

E mais uns acessórios que podem ajudar no agacho de forma geral:

- TKE com elástico: 3x15;

- Posição funda de agacho por 10 minutos;

- Extensão torácica com foam roller;

- Mobilidade de tornozelos (eu faço uma perna de cada vez com anilha / KB):

Se precisar de algo pra superiores, me avisa que dou umas sugestões!

[Leticia Lelis 595]

Oi Leticia!

O que faço hoje é resultado de muito vídeo e teste, risos... cada um reage de um jeito diferente às mobs, mas no geral, certas recomendações funcionam bem pra maioria.

Para butt wink, tem uma rotina que costuma funcionar:

- Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado, usando a técnica de contrai-relaxa (como explicado aqui. Tem tb um vídeo que fiz recentemente);

- Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada: igual acima;

- Couch stretch, não sei se já está na sua rotina para flexores de quadril: 4 minutos cada perna (2 minutos em cada posição).

Todo santo dia, por algumas semanas, deve melhorar bem seu butt wink.

E mais uns acessórios que podem ajudar no agacho de forma geral:

- TKE com elástico: 3x15;

- Posição funda de agacho por 10 minutos;

- Extensão torácica com foam roller;

- Mobilidade de tornozelos (eu faço uma perna de cada vez com anilha / KB):

Se precisar de algo pra superiores, me avisa que dou umas sugestões!

Mto, mto mto obrigada!

Achei um video seu na pag 194... Guria, como é possivel, nem esmagando com o roller, aparecer celulite?

Conta a verdade... vc é sintetica, ne?

(rsss... ja assistiu o seriado Humans? Vc é a Mia, só pode...)

Vou copiar pro meu diário e colocar tudo em prática.

Bjo e bom fds!

Editado Agosto 28, 2015 às 17:06 por Leticia Lelis

[FabianaF 2042]

Mto, mto mto obrigada!

[emoji813]

Achei um video seu na pag 194... Guria, como é possivel, nem esmagando com o roller, aparecer celulite?

Conta a verdade... vc é sintetica, ne?

(rsss... ja assistiu o seriado Humans? Vc é a Mia, só pode...)

Vou copiar pro meu diário e colocar tudo em prática.

Bjo e bom fds!

Por nada, depois me conta como foi, o que te funcionou bem e tal.

Hauahauahua mas eu tenho celulite, só não muito nos posteriores. Pelo menos dá andar de shorts por aí sem parecer a superfície da lua [emoji14]

---

Dia de descanso, dia de mobs

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 4x15

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros

Posteriores com ajuda, perna esticada

Borboletinha para adutores

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar

Tack and stretch com bolinha, pec minor

[FabianaF 2042]

Encerrando hoje as 2 semanas de dieta de manutenção / recomposição.

Peso ficou muito bem nesse período, sem grandes variações. Fiquei na casa dos 55,5kg e hoje bati 55,1kg na balança.

Amanhã volto ao Bulking muito bem preparada:

Isso que meu Bulking é limpo, HAHAHA

[Lucram 51]

Uma vez eu fiz um bulking a base de Talentos... um Talento tem umas 500 calorias, eu comia 2 por dia,

1 apos a refeiçao pos treino e 1 apos a proxima refeiçao

Quebrei alguns platos em alguns exercicios

[FabianaF 2042]

Uma vez eu fiz um bulking a base de Talentos... um Talento tem umas 500 calorias, eu comia 2 por dia,

1 apos a refeiçao pos treino e 1 apos a proxima refeiçao

Quebrei alguns platos em alguns exercicios

Pq talento é algo importante na vida das pessoas, HAHAHA (que piada ruim).

Quando não consigo bater as kcals em dia de treino, mando um pedacinho de chocolate pra ajudar (~150kcals). Não mata e te deixa feliz, hehe!

[Leticia Lelis 595]

Meee... que cesta linda de chocolate! Nunca vi essa marca chique do chocolate amargo...

Mesmo em cutting não dispenso chocolate amargo com castanhas, bom demais!

Me diz uma coisa... qto tempo vc fica fazendo mobs?

Essa última tem 13 itens, a impressão é que fica uns 40 minutos...

Bjos, Fabi!

Boa semana pra vc, guria

[FabianaF 2042]

Meee... que cesta linda de chocolate! Nunca vi essa marca chique do chocolate amargo...

Mesmo em cutting não dispenso chocolate amargo com castanhas, bom demais!

Me diz uma coisa... qto tempo vc fica fazendo mobs?

Essa última tem 13 itens, a impressão é que fica uns 40 minutos...

Bjos, Fabi!

Boa semana pra vc, guria

A barra de chocolate que está mais em cima é uma marca que vende no eataly daqui de SP, já comi uns bombons e são ótimos!

Uma sessão caprichada de Mobs leva em torno de 45 mins~1 hora, por isso vou pra academia e faço tudo lá, tranquilamente. É relaxante, haha!

Beijos e boa semana pra vc tb!

[FabianaF 2042]

Treino 170:

Terra:

37,5kg / 5

45kg / 3

52,5kg / 2

55kg / 1

60kg / AMAP (10, parei pq deu vontade de vomitar, haha)

Hiperextensão lombar com peso: 4x12

14kg / 12

16kg / 12

18kg / 2x12, lombar começou a reclamar um pouco

Elevated legs bench dips:

25kg / 4x10 (10 - 10 - 8 - 7), que franga

Pulldown frente: 4x12

Aquecimento com 19kg

35,5kg / 4x12

[FabianaF 2042]

Ainda teve:

Face pull: 3x15

GTG chin-ups: 2 - 2 - 2

Shoulder dislocations: 3x12

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Editado Agosto 30, 2015 às 21:32 por FabianaF