mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Lucas.Silvestri 18]

O uso de um cabo de madeira, na minha singela opinião, ajuda vc a manter os braços esticados e facilita a não dobrar os cotovelos no movimento. Me parece que usar um elástico te possibilita trapacear (cheat mode on), risos. Não tem um cabo de vassoura velho aí que vc possa usar?

Também concordo,e uso um em casa. o problema é na academia.....comecei a levar camara de pneu pra fazer TKE, e ajudar em uns alongamentos (a academia q vou não tem nada, apenas 1 bola) e nego ja olha pra mim como se eu fosse um ET. Se eu levar um cabo de vassoura ou um cano de pvc vou virar atração turistica huashuashuas

[FabianaF 2042]

Treino 153:

Agacho high-bar:

32,5kg / 5

35kg / 5

37,5kg / 3x10, ai meu corassaum de novo

OHP:

24kg / 4x5 (5 - 3 - 4 - 4), que alegria, tive que tirar a barra do chão pq foram usar a gaiola. Com ajudinha na última rep da primeira e terceira série e ajudona na última rep da quarta série, haha!

Bom-dia:

22kg / 2x10, com barra pronta, levantando do chão e colocando nas costas. O ombro esquerdo que já reclamou no OHP quase chorou aqui. Xingando o filhodaputa dormindo na gaiola.

22,5kg / 3x10

Cadeira extensora unilateral:

5kg / 12

7,5kg / 12

10kg / 12

10kg / 12

Flexões: 4x12 (12 - 10 - 8 - 8)

Remada máquina, pegada pronada:

25kg / 12

27,5kg / 12

27,5kg / 12

27,5kg / 12

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Também concordo,e uso um em casa. o problema é na academia.....comecei a levar camara de pneu pra fazer TKE, e ajudar em uns alongamentos (a academia q vou não tem nada, apenas 1 bola) e nego ja olha pra mim como se eu fosse um ET. Se eu levar um cabo de vassoura ou um cano de pvc vou virar atração turistica huashuashuas

Vc pode deixar pra fazer os shoulder dislocations em casa depois do treino, ou, minha opção preferida, levar um cabo de vassoura e deixar na academia (não acho que ninguém vai querer levar embora, haha).

E quanto a te olharem como ET, imagina eu fazendo TKE, shoulder dislocations, várias mobs de ombro com elástico e agachar 12 séries 3 vezes por semana, hauahauahau. Relaxa que é assim mesmo, vira atração quem não segue a fichinha

[FabianaF 2042]

Posteriores com ajuda, perna esticada: 2 minutos cada lado

Shoulder dislocations: 15 / 12

Tack and stretch com bolinha, hamstrings

Tack and stretch com bolinha, pec minor

Tack and stretch com bolinha, manguito (rotação interna)

Tack and stretch com bolinha, ombros (rotação externa)

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar: ontem o dia foi BEM corrido, saí do escritório 20:00 e só o pó. Deixei pra treinar hoje e domingo.

O dia aqui já começou na emoção, espero ter energia pra sair do trabalho e treinar, ahauuhauha.

Boa sexta a todos!

[FabianaF 2042]

Treino 154:

Terra:

35kg / 5

42,5kg / 5

47,5kg / 3x10

Afundo:

Halteres de 14kg / 3x10

Hiperextensão lombar com peso:

14kg / 12

14kg / 12

18kg / 12

20kg / 12

Militar por trás pegada aberta:

10kg / 4x12, pouxan, ombro esquerdo doeu do início ao fim. Fiquei triste.

Pulldown frente:

33kg / 9

40kg / 8

47kg / 7, aqui o ombro voltou a doer, e foi assim até o final...

54kg / 6

61kg / 5 (2 com ajuda), arreguei

Alongamentos básicos

Shoulder dislocations: 3x15

Extensão de ombros e escápulas com elástico

[FabianaF 2042]

Treino 155:

Agacho frente:

25kg / 5

30kg / 3

35kg / 1

37,5kg /AMAP (11), que decepção, foram os ombros / braços que arregaram e não as pernas. Eu conseguiria acho que mais umas 2~3

Militar com halteres:

5kg / 4x12, ombro esquerdo doeu o tempo todo, afe

Bom-dia:

22,5kg / 5x10

Cadeira extensora: 4x12

Aquecimento com 15kg

25kg / 12

27,5kg / 12

30kg / 12

30kg / 12

Flexões: 4x10, última série na raça, senti um cansaço

Remada máquina: 4x10

Aquecimento com 15kg

30kg / 10

32,5kg / 3x10

Uns alongamentos básicos

Shoulder dislocations: 3x12

Chin-ups: 1x1 e 1x2

Editado Julho 26, 2015 às 21:24 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Cambitos e pancinha:

[FabianaF 2042]

Cheguei tarde em casa:

GTG chin-ups segurando em cima e descendo bem controlado: 3x1

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, glúteo máximo

E só.

[Gabriel138 1859]

Cambitos e pancinha:

[FabianaF 2042]

Treino 156:

RDL:

32,5kg / 5

40kg / 3

45kg / 1

47,5kg / AMAP (16)

Leg press:

Aquecimento com 35kg / 10

65kg / 10

67,5kg / 2x10

Cadeira flexora:

Aquecimento com 15kg / 12

30kg / 2x12

27,5kg / 2x12

Shoulder dislocations: 2x12

Elevated legs bench dips:

Aquecimento BW / 6

25kg / 4x8 (8 - 8 - 8 - 6), só tive ajuda pra colocar e tirar os pesos na última série devo ter cansado

Pulldown atrás:

Aquecimento com 12kg / 10

26kg / 4x10

O ombro esquerdo doeu no pulldown, mas bem menos que da primeira vez. Lembro que começou a doer mais com 33kg, então fiz leve como o couti pediu.

Shoulder dislocations: 2x15

Alongamentos diversos, hauahua

GTG chin-ups segurando em cima e descendo devagar: 2x1