mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Dia de descanso:

Posteriores com ajuda, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Shoulder dislocations

[FabianaF 2042]

(Nota mental: não tentar bulgarian squat com tênis de LPO)

Treino 150:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, abs normais, hiperextensão lombar (8kg) e TKE

(60%) Terra:

42,5kg / 5x10

Bulgarian squat tentativa frustrada, o tênis não deixava o pé de trás ficar certo no banco. Tentei várias vezes, quase cai de cara no chão e desisti, HAHAHA! Fiz afundo mesmo.

Afundo:

Halteres de 12kg / 3x10, achei que ia ser de boa, suei muito nas últimas reps

Hiperextensão lombar com peso:

10kg / 12

14kg / 12

18kg / 12

20kg / 12

Dips: 25kg / 4x6

Pulldown frente:

33kg / 9

40kg / 8

47kg / 7

54kg / 5 com ajuda na última

61kg / 4 fizeram por mim com ajuda em todas

Pra terminar, shoulder dislocations - 3x15

[T. Wall 3686]

(Nota mental: não tentar bulgarian squat com tênis de LPO)

Treino 150:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, abs normais, hiperextensão lombar (8kg) e TKE

(60%) Terra:

42,5kg / 5x10

Bulgarian squat tentativa frustrada, o tênis não deixava o pé de trás ficar certo no banco. Tentei várias vezes, quase cai de cara no chão e desisti, HAHAHA! Fiz afundo mesmo.

Afundo:

Halteres de 12kg / 3x10, achei que ia ser de boa, suei muito nas últimas reps

Hiperextensão lombar com peso:

10kg / 12

14kg / 12

18kg / 12

20kg / 12

Dips: 25kg / 4x6

Pulldown frente:

33kg / 9

40kg / 8

47kg / 7

54kg / 5 com ajuda na última

61kg / 4 fizeram por mim com ajuda em todas

Pra terminar, shoulder dislocations - 3x15

Huuuuum, pegou pesado no pulldown Fabi!

Parabéns

[FabianaF 2042]

Huuuuum, pegou pesado no pulldown Fabi!

Parabéns

Aquele sentimento de emoção quando vc fica pendurada e tem que forçar o corpo pra baixo pra conseguir encaixar a coxa no apoio, hahaha

Tudo bem que fizeram por mim, né...

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DOR NA BUNDA hoje, afundo do mal!

Ombros: muito menos dor, combo de rotação interna de ombros + shoulder dislocations = sucesso

[FabianaF 2042]

Chegou!

Momento "experimentei e a poha do cinto vai da nuca até a bunda, hahaha"

[FabianaF 2042]

Mobs rapidinho em casa:

Posteriores com ajuda, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Shoulder dislocations: 2x12

[Mklek 4165]

Parabéns pelo Belt Fabi!!

O cinto no começo é bem duro e desconfortável. Normal. Existe a técnica de amaciar o cinto. Tenho visto o termo "quebrar", que nada mais é do que quebrar a rigidez do cinturão. Se for quebrar o cinto não recomendo exagerar, o equipamento tem que conservar a sua rigidez para cumprir a finalidade. No máximo recomendo enrolar da ponta ao meio algumas vezes no decorrer dos dias, tanto em um sentido quanto no outro.

No começo o cinto pode machucar um pouco, mas com o tempo ele se molda ao corpo e passa a não incomodar mais.

Ótima aquisição, a qualidade é inquestionável. Todavia, lembro que o Hans fica entrando e brigas no Universo do PL e já é "persona não grata" em algumas federações, motivo pelo qual seus cintos tem que ser "depredados" com remoção da etiqueta em campeonatos, haha.

Abraços Japa.

[FabianaF 2042]

Parabéns pelo Belt Fabi!!

O cinto no começo é bem duro e desconfortável. Normal. Existe a técnica de amaciar o cinto. Tenho visto o termo "quebrar", que nada mais é do que quebrar a rigidez do cinturão. Se for quebrar o cinto não recomendo exagerar, o equipamento tem que conservar a sua rigidez para cumprir a finalidade. No máximo recomendo enrolar da ponta ao meio algumas vezes no decorrer dos dias, tanto em um sentido quanto no outro.

No começo o cinto pode machucar um pouco, mas com o tempo ele se molda ao corpo e passa a não incomodar mais.

Ótima aquisição, a qualidade é inquestionável. Todavia, lembro que o Hans fica entrando e brigas no Universo do PL e já é "persona não grata" em algumas federações, motivo pelo qual seus cintos tem que ser "depredados" com remoção da etiqueta em campeonatos, haha.

Abraços Japa.

Obrigada, querido! Eu achei que ele ia ser mais escuro, mas a cor é bonita ainda assim.

Dei uma quebrada bem de leve nele ontem, até para que ficasse reto no chão. Ainda não sei como posicionar a bagaça, ele pega nas "banhas" laterais perto do quadril. Preciso acostumar e achar a altura ideal, risos.

O Hans é um cara muuuito polêmico, eu na verdade queria o modelo boribilder de 6cm, desisti e peguei o lifter mesmo. Como não vou competir, sem problemas com o selinho da marca, hahaha.

Abraços!

[FabianaF 2042]

Treino 151:

Front squat:

27,5kg / 5

30kg / 5

32,5kg / 3x10, pernas bambearam e quase vi a luz, hahaha. Tive que descansar +2min e respirar no final das séries O.o

Desenvolvimento:

20kg / 4x11 (9 - 8 - 5 - 5)

Good morning:

20kg / 5x12

Cadeira extensora:

Aquecimento 5kg / 13

20kg / 13

22,5kg / 3x13

Flexões: 4x13 (10 - 10 - 8 - 8), tchau tríceps

Remada: a máquina estava ocupada, fiz na polia com a pegada fechada então

26kg / 4x13

Alongamentos e shoulder dislocations: 2x12

[FabianaF 2042]

Dia de descanso, mobs:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna de ombros

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar (foco na parte interna da perna)

Tack and stretch com bolinha, escápulas