mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar: ontem nem mob rolou, cheguei tarde em casa do trabalho.

Desistindo oficialmente de esperar a bagaça do cinto voltar em estoque na Hpower, alguém aqui indica outra marca? O que tem na academia é tão podre que nem compensa colocar.

Mais tarde tem treino, volto pra relatar.

E sobre a manutenção: tudo lindo, bati 54,4kg hoje cedo na balança. Domingo, de volta ao bulking cabuloso conservador

[Visitante]

ai tu vai la, compra de outro e um dia depois chega um email pra ti deles dizendo que o negocio ta em estoque ahsuhaushu

maldita faixa de punho que chegou depois que comprei outra ahsuah

[mpcosta82 2966]

Fabi, você chegou a enviar e-mail para o Hans da H-Power?

Aqui no Brasil tem da Murphy, falam bem dele: http://www.mmurphy.com.br/site/loja/det_produto.php?prod_id=37

Editado Julho 2, 2015 às 15:17 por mpcosta82

[FabianaF 2042]

ai tu vai la, compra de outro e um dia depois chega um email pra ti deles dizendo que o negocio ta em estoque ahsuhaushu

maldita faixa de punho que chegou depois que comprei outra ahsuah

Né? Do jeito que sou sortuda, bem capaz de acontecer mesmo!

Fabi, você chegou a enviar e-mail para o Hans da H-Power?

Aqui no Brasil tem da Murphy, falam bem dele: http://www.mmurphy.com.br/site/loja/det_produto.php?prod_id=37

Mandei uma mensagem pra ele na página do Face, e na época ele disse que "mês que vem volta". E nada ainda.

Eu ia pegar o modelo mais estreito (bodybuilder), só se eu pegar o de 10cm (lifter pro). Vou dar uma olhadinha nesse site, obrigada!

[T. Wall 3573]

Japa, marcando presença aqui.

Depois preciso falar contigo!

[FabianaF 2042]

Treino 145:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5, a instrutora gente boa veio já olhar e eu no receio de ela ajudar sem precisar

45kg / 5, me borrei aqui, mas ela me deixou grindar sozinha

Desenvolvimento:

24kg / 5, sem ajuda

24kg / 5, com ajuda na última

24kg / 3, a instrutora saiu haha

24kg / 5, com ajuda nas duas últimas

Good morning: 20kg / 5x10

Elevated legs bench dips: 25kg / 4x4

Flexões:

1x4, pegada normal (média)

1x4, pegada aberta

1x4, pegada fechada e execução bem meia boca, haha. Tríceps cansado!

1x4, pegada média

Logo depois do agacho eu sentei e precisei de uns minutos pra me recuperar. Tremedeira, falta de ar, afff haha

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Japa, marcando presença aqui.

Depois preciso falar contigo!

Manda lá!

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Ah, hoje milagrosamente saí cedo do escritório e consegui me alongar depois do treino.

Rotação interna de ombros, extensão + escápulas, extensão backpack.

E eu venci a aflição e fiz shoulder dislocations! Peguei bem aberto num canto de metal e fui tentando, até conseguir coordenar o movimento com os braços esticados. Fiquei conversando com um outro instrutor e mandei várias reps. Deu de fato um bom e imediato alívio nos ombros.

[FabianaF 2042]

Fabi, você chegou a enviar e-mail para o Hans da H-Power?

Acabo de mandar uma pergunta pra página da loja no face, vamos ver...

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Ponto de situação: ombros podres

Acordei BEM melhor do que das outras vezes, o ombro direito dói mais que o esquerdo, mas muito menos do que antes.

Mais tarde vou pra academia fazer o treino de descanso (abs, lombar, panturrilha e face pull), mais mobilizações. Dá-lhe shoulder dislocation de novo, haha.

Até mais!

[Ricardo Queiroz 5760]

shoulder dislocation + face pull = S2

Comecei a fazer os shoulder dislocation com medo do snatch, se desse merda no pull pelo menos conseguiria que a barra fosse para trás sem me estourar todo hahahhaha. E sinceramente depois que comecei a fazer ambos com mais frequência (principalmente o shoulder), nunca mais senti incômodos nos ombros

[Daniella Freitas 16]

To sumida desse forum(alias, fiz um novo diario), acho que vc nem se lembra de mim hah vc me sugeriu o goblet squat, lembra?depois de uma década sai dos pesinhos e fui pra barra o\

enfim, sumi mas continuei acompanhando vc(ate pq recebo notificação por email). enfim, que evoluida boa. fabi

Editado Julho 3, 2015 às 22:14 por Daniella Freitas

[AugustoLopes 8]

Como diz o Kelly Starrett, don't go in the pain cave. Se estiver doendo, não force, mobilização é benéfico somente até antes de surgir careta de dor.

Outra coisa que me ajuda nas paralelas é aplicar o mesmo conceito do agachamento no sentido de (depois de todas as mobilizações e vertical jumps) imediatamente antes de agachar com carga (warm up), ficar em posição de agachamento, inclinar prum lado, pro outro, fazer movimentos pra liberar a rigidez e atingir uma posição mais confortável, no fundo.

Nas paralelas, ainda com os pés em apoio, fico na posição de fundo das paralelas e faço as mesmas coisas que no agachamento, tanto com a musculatura relaxada como fazendo força. Pra mim dá certo.

(Ombro crispy é triste, pareço uma metralhadora quando faço barra fixa. Haha)