mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mpcosta82 2966]

Oi Fabi, parabéns pelo agacho... bem próximo de 1 BW!

Você está seguindo dieta low carb em dias de descanso por qual motivo?

Esbanjando mobilidade

[FabianaF 2042]

Desafio aceito e desafio cumprido com mérito!!!

congratulations!!

Bais ou bedos, Biel, haha!

Eu ia tirar outra foto em casa, mas fiquei com preguiça [emoji14]

Oi Fabi, parabéns pelo agacho... bem próximo de 1 BW!

Você está seguindo dieta low carb em dias de descanso por qual motivo?

Esbanjando mobilidade

Martin!

Um dia eu finalmente tinha que chegar perto de 1BW, né? Tá pesado, hoje tô com DMT na virilha, o que normalmente não acontece "só" com o agacho. Estava alongando aqui pra dar uma aliviada, hehe.

Então, tudo isso foi um teste que fiz conversando com o Rick, estava experimentando alternar entre high carb e low fat em dias de treino e o oposto em dias de descanso.

Não deu muito certo, risos. Hoje por exemplo é dia de descanso e fechei com ~80g de gordura, 162 de carbo e 132 de proteína.

Vc acha que dá no mesmo ficar em 1g/kg de gordura todos os dias e completar com carbo?

Abraços!

[helb4o 1639]

Parabéns pelo agacho, Fabi! Tá quase lá!

Macomoéquié? Safadinho!

Ficou ó... Uma bosta.

De roupa social e com DMT nas costas fica difícil:

Repara na calça há tempos larga, sobrando atrás, HAHA!

/\

Ainda bem que estava no banheiro rs .

[FabianaF 2042]

Parabéns pelo agacho, Fabi! Tá quase lá!

/\

Ainda bem que estava no banheiro rs .

HAHAHA o que dizer desse meu amigo zueiro? A piada foi boa, nailed it

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Ontem, enquanto a seleção brasileira demonstrava um futebol horrendo, aproveitei para mobilizar:

- Posteriores, perna esticada: 2 minutos cada lado

- Borboletinha para adutores

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

- Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

- Tack and stretch com bolinha, pec minor

[mpcosta82 2966]

Martin!

Um dia eu finalmente tinha que chegar perto de 1BW, né? Tá pesado, hoje tô com DMT na virilha, o que normalmente não acontece "só" com o agacho. Estava alongando aqui pra dar uma aliviada, hehe.

Então, tudo isso foi um teste que fiz conversando com o Rick, estava experimentando alternar entre high carb e low fat em dias de treino e o oposto em dias de descanso.

Não deu muito certo, risos. Hoje por exemplo é dia de descanso e fechei com ~80g de gordura, 162 de carbo e 132 de proteína.

Vc acha que dá no mesmo ficar em 1g/kg de gordura todos os dias e completar com carbo?

Abraços!

Oi Fabi,

eu perguntei porque, eu geral, não é bom variar muito as quantidades de carboidrato de um dia para o outro, principalmente se os dias low-carb forem com quantidade muito pequena de carboidratos - você basicamente estaria começando a entrar em cetose uma vez a cada dois dias (supondo dias alternados de high-carb e low-carb).

Outro ponto ruim é reduzir carboidratos em dias de descanso em bulking, é justamente neste período que a síntese de proteínas está mais elevada (ainda mais se você treina à noite), não faz sentido na minha opinião.

Acho melhor, sim, manter uma ingestão mais constante, com pequenas variações - 100g a mais ou a menos de carbo de um dia para o outro provavelmente não vai fazer diferença (trocando por gordura).

Outro ponto a ser levado em conta é o gosto pessoal, se você se dá melhor com carbos do que gorduras, mantenha os carbos (e vice-versa).

Tem muita proteína nessa sua dieta... mais de 2 g/kg?

[FabianaF 2042]

Oi Fabi,

eu perguntei porque, eu geral, não é bom variar muito as quantidades de carboidrato de um dia para o outro, principalmente se os dias low-carb forem com quantidade muito pequena de carboidratos - você basicamente estaria começando a entrar em cetose uma vez a cada dois dias (supondo dias alternados de high-carb e low-carb).

Outro ponto ruim é reduzir carboidratos em dias de descanso em bulking, é justamente neste período que a síntese de proteínas está mais elevada (ainda mais se você treina à noite), não faz sentido na minha opinião.

Acho melhor, sim, manter uma ingestão mais constante, com pequenas variações - 100g a mais ou a menos de carbo de um dia para o outro provavelmente não vai fazer diferença (trocando por gordura).

Outro ponto a ser levado em conta é o gosto pessoal, se você se dá melhor com carbos do que gorduras, mantenha os carbos (e vice-versa).

Tem muita proteína nessa sua dieta... mais de 2 g/kg?

Martin, acabo de ler e pensar aqui: o que estou ingerindo está na linha do que você disse: em dias de treino, bato tranquilamente uns 220~280g de carbo. Em dias sem treino, tenho ficado numa faixa de 100g.

Não cheguei a ficar muito abaixo de 100g não (não consigo, risos).

Proteína é uma dilíxia, ontem mesmo mandei um espetinho de frango que tava divino, HAHAHA. Menos que 100g eu não costumo ficar

(Mas carbo é vida)

*Ah, uma coisa que não mencionei: em dia sem treino, excedente de ~150kcals. Dia com treino, excedente de ~450kcals

[EctoBeast 656]

Acho que vai gostar disso aqui Fabi:

[FabianaF 2042]

Acho que vai gostar disso aqui Fabi:

Que isso, meu chofem?

Eu mal conseguiria me equilibrar desse jeito, quem dirá dobrar a perna pra lá e pra cá assim, hauhauhauha (sinto que eu escorregaria do elástico pq não tenho perna pra segurar)

Não tenho mais local pra fazer flexão + rotação externa de quadril, o colchão novo é mais baixo e a cômoda é alta demais

[FabianaF 2042]

Treino 139:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5 (eu estou achando até agora que fiz 4 sem querer, hahaha)

40kg / 4

45kg / 2 - 1 - like a boss, sem muito grind e com boa execução!

A esperta aqui quis aproveitar o rack livre e inverteu a ordem do GM e OHP. Deu merda, haha:

Good morning: 20kg / 5x10

Desenvolvimento:

18kg / 4x12 (12 - 8 - 6 - 6), tríceps gritando na segunda série em diante

Elevated legs bench dips: 4x9 com 20kg no colo (7 - 7 - 5 - 5), pouxan

Flexões: 4x9 (9 - 9 - 6 - 6)

Conforme o couti pediu, fui brincar nas paralelas e óbvio que não consegui, haha. Mas a boa notícia é que eu tô conseguindo descer controladamente!

[FabianaF 2042]

Quando vc já consegue tirar selfie mobilizando a banda iliotibial com foam roller