mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

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Muito bom, Fabi!

Eu descobri o que é low e high bar esses dias e comecei a variar ambos.

Tmj!

[FabianaF 2042]

Muito bom, Fabi!

Eu descobri o que é low e high bar esses dias e comecei a variar ambos.

Tmj!

Tá pesado isso, hauhaahuauh, e já fiquei preocupada porque o couti disse que semana que vem é 50kg na lomba, no mínimo

Atualmente to variando entre high-bar e front, muito bom!

[FabianaF 2042]

Aniversário da sobrinha, carbo pra dar e vender e 4x1 chin-ups antes do banho. E só.

[T. Wall 3685]

Eu fico todo troncho no front squat, preciso melhorar a técnica :\

[FabianaF 2042]

Treino 133:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5

42,5kg / 5 - e a execução foi boa, grind, orgulho, like a boss

Desenvolvimento:

20kg / 4x9 (9 - 6 - 5 - 5), que droga, haha

Terra:

47,5kg / 5

52,5kg / 4

57,5kg / 3

62,5kg / 2

67,5kg / 2 (1) - não subiu :/

Elevated legs bench dips: 4x5 com 20kg no colo

Flexões: 4x5

Fui pro treino com 3 cues anotadas pro DL: hip flexor, cotovelo pra dentro e glúteos ativados. Ligeira melhora na subida, legal!

---

Eu fico todo troncho no front squat, preciso melhorar a técnica :\

E como faz quando seu front é comprovadamente melhor que o back? Tipo, várias pessoas dizendo? Hauahauahau sou torta [emoji14]

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Treino 133:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5

42,5kg / 5 - e a execução foi boa, grind, orgulho, like a boss

Desenvolvimento:

20kg / 4x9 (9 - 6 - 5 - 5), que droga, haha

Terra:

47,5kg / 5

52,5kg / 4

57,5kg / 3

62,5kg / 2

67,5kg / 2 (1) - não subiu :/

Elevated legs bench dips: 4x5 com 20kg no colo

Flexões: 4x5

Fui pro treino com 3 cues anotadas pro DL: hip flexor, cotovelo pra dentro e glúteos ativados. Ligeira melhora na subida, legal!

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E como faz quando seu front é comprovadamente melhor que o back? Tipo, várias pessoas dizendo? Hauahauahau sou torta [emoji14]

AHEOAHEOHEOEHEOHEO

Aí você faz front uai! ;D

[FabianaF 2042]

Rotação interna de ombros

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com bolinha, pec minor

[FabianaF 2042]

GTG chin-ups, voltando depois de vagabundear 1 semana:

1x5 com ajuda na 2-5

1x5 com ajuda na 4-5

1x5 com ajuda no final da 3, e 4-5

[FabianaF 2042]

Treino 134:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 5

37,5kg / 5

42,5kg / 5

47,5kg / 5, um dos instrutores que é gente boa me viu tremendo toda e ficou de olho, aí já viu... me desconcentrei. Ele ajudou na última rep, dois dedos, a 2/3 da subida (então acho que conta como rep, né? Haha). Sinton que ia grindar muito, mas conseguiria finalizar a subida sozinha

RDL:

35kg / 5

40kg / 5

45kg / 5

50kg / 5

55kg / 5 (3), pegada arregou, mas acho que a perna aguentaria todas. Não contei a tirada da barra.

Incline chin-ups: 2xF (13 - 11), senti cansaço provavelmente dos chin-ups de ontem

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleiras, não contei mas sei que foi pouco tempo, a pegada arregou

Pulldown frente:

26kg / 10

33kg / 9

40kg / 8

47kg / 7

54kg / 6 (3 e meia)

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Lombar ainda está dolorida, não acho posição pra dormir direito. Talvez seja melhor ir ao médico ver.

Nas cargas mais pesadas de agacho, há uns treinos já venho notando que tremo demais. Será que o core tá ficando pra trás?

[T. Wall 3685]

Vá ao médico, com lombar não se brinca.

Anyway, boas cargas japas, tmj!