mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[T. Wall 3579]

porra, que dica valiosa a do Rick...

Alguns detalhes fazem toda diferença. Ontem o instrutor corrigiu uma posição minha na puxada para costas e mudou tudo. Tive de baixar carga, mas comecei a sentir bem mais as escápulas e a parte da lateral do dorsal trabalhar.

[FabianaF 2042]

Noite mal dormida, dia cansativo no trabalho... olha aí:

Treino 130:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 5

37,5kg / 5

42,5kg / 4

47,5kg / 3

RDL:

35kg / 5

40kg / 5

45kg / 5

50kg / 4

55kg / 3 (1) sifudê, a pegada arregou :/

(Não contei a tirada da barra em nenhuma série)

Incline chin-ups: 2xF (15 - 10)

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleiras (12 - 7 - 6 e 10 - 6 - 5)

Pulldown frente:

26kg / 9

33kg / 8

40kg / 7

47kg / 6

54kg / 5 (4)

[Pablo79 684]

Tá bom, ainda mais cansada. Agora arrepia no carbo, japa. Hahahahaha

Enviado pelo taptalk

[planeta 5553]

queria achar gente pra rachar uma carrga de sardinha kkk

[FabianaF 2042]

Tá bom, ainda mais cansada. Agora arrepia no carbo, japa. Hahahahaha

Enviado pelo taptalk

Depois de um longo inverno, volto hoje aos treinos! #quebratudo

queria achar gente pra rachar uma carrga de sardinha kkk

Se eu chegar com um monte de sardinha em casa, sou expulsa hauahauahauahau

[FabianaF 2042]

Treino 131:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5

42,5kg / 4 - senti que levei um pouco na lombar

Desenvolvimento:

18kg / 4x11 (10 - 6 - 6 - 5) putz, que franga

Terra:

47,5kg / 5

52,5kg / 4

57,5kg / 3

62,5kg / 2 - não foi ruim

67,5kg / 1 - e não foi ruim tb!

Elevated legs bench dips: 4x3 com 20kg no colo (pensa na pessoa com cara de quem ia explodir)

Flexões: 4x3

[FabianaF 2042]

Nada de agachar hoje por conta da cólica, que eu espero ser a última por um bom tempo. Comecei a tomar o remédio pra endometriose ontem.

Então, foi treino leve fisioterapia:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Leg raises:

1x12 - no apoio, pernas flexionadas

4x12 - hanging, pernas flexionadas

Hiperextensão lombar:

7kg / 12

12kg / 12

16kg / 12

20kg / 10 - 8

Panturrilha sentada para frangas:

20kg / 12

30kg / 12 - 10

Face pull: 3x15

Fiz umas rotações internas e externas de manguito no meio do caminho

Abdutora:

45kg / 15

50kg / 15

55kg / 15

Adutora:

45kg / 15

50kg / 15

52,5kg / 15

Wall squat com um cabo de vassoura nas costas: fiz umas 10-15 reps

Mobs:

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Open lizard

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

E pra acabar bem, 45 minutos de dor infinita com mashing por toda a coxa

[T. Wall 3579]

HAUEhaeoHEOEHOAEHOAEAEHOEAOAE

como vc aguenta 45 min de mashing? :}

[FabianaF 2042]

HAUEhaeoHEOEHOAEHOAEAEHOEAOAE

como vc aguenta 45 min de mashing? :}

Hauahauahau mashing vc pensa na cor azul, para de respirar, faz careta e solta uns gritinhos quando acham um trigger point... E por aí vai! [emoji14]

A dor toda compensa depois que vc começa a andar toda livre e solta, hauhau

[FabianaF 2042]

Treino 132:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 5

37,5kg / 5

42,5kg / 5 - quase falhei na última rep

47,5kg / 4 - uma bosta

RDL:

35kg / 5

40kg / 5

45kg / 5

50kg / 5

55kg / 4 - saiu na raça

Incline chin-ups: 2xF (10 - 10), que merda :/

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleiras (10 - 7 - 5 e 15 - 7 - 3), exagerei na posição alta, haha

Pulldown frente:

26kg / 10

33kg / 9

40kg / 8

47kg / 6

54kg / 5 - 3 sozinha e 2 com ajuda, haha

Deu pra perceber que a força ainda não voltou 100%, e ainda dormi mal na última noite.