mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Considerando um dia super estressante no trabalho, reuniões e reuniões, falta de 2 lanches e chegar 1 hora depois do previsto na academia...

Treino 127:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 4

40kg / 3

42,5kg / 3 - a execução não foi lá essas coisas não

Desenvolvimento:

22,5kg / 4x5 (4 - 4 - 4 - 4)

Terra:

45kg / 5

50kg / 5

55kg / 5

60kg / 5

65kg / 5 - a execução foi bem ruim, filmei e saiu uma bosta... stiffado demais e upper back curvando

Elevated legs bench dips: 4x7 com 15kg no colo

Flexões: 4x7

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tive dengue e no fim tive um problema no figado e diarreia e desidratei e acabei no total 20 dias doente.. com desidratação e de cama a circulação ficou ruim e parecia que eu ia morrer

depois de toamr soro na veia algumas vezes melhorei, agora estou 100% bom, perdi uns 4kg de massa magra...

vc gosta de sardinha?

Afff Planetico! Dengue e logo depois essa zica é fodis, hein?

Que bom que está melhor!

Gosto de sardinha sim, mas é beeeeeem raro comer... Difícil achar em restaurante durante o almoço.

Editado Maio 21, 2015 às 00:30 por FabianaF

[FabianaF 2042]

13 horas no escritório, cansada... E dormi.

Até amanhã!

[FabianaF 2042]

Treino 128:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 5

37,5kg / 4

42,5kg / 3

47,5kg / 3 - melhor que o high-bar anterior, mas ainda levando no quadril direito

RDL:

35kg / 5

40kg / 5

45kg / 4

50kg / 3

55kg / 3 - tchau pegada na última rep (não contei a tirada)

Incline chin-ups: 2xF (15 - 10, que bosta, braço cansou)

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (não contei tempo)

Pulldown frente:

26kg / 9

33kg / 8

40kg / 6

47kg / 5

54kg / 4 - relatando agora, percebi que o couti colocou menos reps que o treino anterior, hauahaha

[Daniell109 427]

Esse diário está ainda vivo O_o ... essa RDL aí, eu curti rsrs ta pegando = eu O_O ... abrass

[FabianaF 2042]

GTG chin-ups:

1x2 sozinha, estava sem ajuda

3x4 com ajuda na 3 e 4 (era pra fazer 5/6, mas eu acabei de jantar e não ia rolar)

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Esse diário está ainda vivo O_o ... essa RDL aí, eu curti rsrs ta pegando = eu O_O ... abrass

Sempre estarei por aqui, moço!

RDL ficando de gente, hauahau

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Tack and stretch / liberação miofascial com bolinha nas escápulas

Liberação miofascial do pec minor

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica

Foam roller, extensão torácica estática

Foam roller, glúteo máximo

[Gabriel138 1859]

Oi Fabi,tudo bem?

Então,você é uma das poucas ninjas que conheço ainda na ativa,sooo

Meu pulso doí quando faço ohp,o direito e somente ele,não importa qual pegada eu use,alguma dica sobre mob pro pulso?

[Ricardo Queiroz 5761]

Salve Gabriel, dando uma de entrão aqui hahahahha. Tem o mesmo problema que eu, a alguns anos sofri um acidente e tenho zica no pulso direito. Então cara, na verdade a maioria das pessoas sente dor ao executar ohp e supino por causa da má posição das mãos, seguram a barra de forma "errada" mesmo. Que nem na 1ª imagem do spoiler abaixo, quando na verdade deveria ser feito de acordo com a segunda imagem. Resolvendo isso bem provável que boa parte das dores sumam (foi o meu caso);

Aproveitando, segue outra imagem boa, de como a barra deve ficar na palma da sua mão, pode ver que se a barra ficar cruzada na palma da mão que nem na 2ª (abaixo), o seu pulso acaba virando (que nem na img acima)

Conforme a progressão de cargas ia acontecendo, era mais fácil do pulso ceder e não manter a boa forma, nesse momento comecei a fazer mobs e exercício de fortalecimento para o pulso (dicas da Fabi)

4 min, Wrist Flexion

Revesando os pulsos, 1 min cada até completar 4 minutos, mantenho na flexão máxima que meu pulso aguenta.

4 min, Wrist Extension

Mesmo esquema da flexão

E para fortalecimento Rosca Punho e Rosca Punho Inverso

São bons, fazem com que o punho não ceda da posição correta

Editado Maio 24, 2015 às 17:59 por Ricardo Queiroz

[FabianaF 2042]

Treino 129:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 4

42,5kg / 3 - grindei bem, mas a execução foi melhor que o front passado

Desenvolvimento:

24kg / 4x3 (briguei bem com a barra na última rep, mas foi sapoha!)

Terra:

47,5kg / 5

52,2kg / 5

57,5kg / 5

62,5kg / 5 - joelho esquerdo deu uma estalada estranha e dolorida numa das reps

67,5kg / 5 (1), mais duas tentativas e a barra mal se mexeu

Elevated legs bench dips: 4x10 com 15kg no colo (10 - 10 - 8 - 8)

Flexões: 4x10 (10 - 10 - 7 - 7)

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Oi Fabi,tudo bem?

Então,você é uma das poucas ninjas que conheço ainda na ativa,sooo

Meu pulso doí quando faço ohp,o direito e somente ele,não importa qual pegada eu use,alguma dica sobre mob pro pulso?

Rick já disse tudo!

[Gabriel138 1859]

E ai Ricardo!

De grande valia essas dicas cara! sexta ou sabado ou faço o press e vou prestar atenção nesses detalhes

brigadão mesmo!!