mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Born4Run 2165]

Melhoras, Fabi.

Editado Maio 14, 2015 às 02:31 por Born4Run

[FabianaF 2042]

Poxa, melhoras ai, Fabi!!

Beijo..

Valeu Phil!

Melhoras, Fabi.

Obrigada, Born!

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Acordei melhor da alergia mas praticamente em coma, por conta do anti alérgico, hahuauhauha. Hoje é viver de café e muita fé, pq tá fodis.

Trouxe minhas roupinhas e se essa dor de garganta permitir, treino normalmente.

Bom dia a todos!

[Gabriel138 1859]

Ah ta eu nem sabia que era o Debew!!

Mas existe Terra stiffado eu fazia ele poxa! mas eu entendi o que você quis dizer agora!

[FabianaF 2042]

Fui na coragem treinar pra ver no que dava:

Treino 125:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 4

35kg / 4

40kg / 3 - sofrência na última

42,5kg / 2 - muita sofrência na última

Desenvolvimento:

20kg / 4x8 (8 - 6 - 5 - 4)

Terra:

42,5kg / 5

47,5kg / 5

52,5kg / 5

57,5kg / 5

62,5kg / 5 - a execução não foi tão podre quanto com 65kg, mas tb não foi lá essas coisas

Elevated legs bench dips: 4x5 com 15kg no colo

Flexões: 4x5

Na academia ainda, GTG chin-ups:

1x5 - ajuda nas 3 últimas

1x5 - ajuda nas 3 últimas

1x5 - ajuda em 4, que tisti

1x5 - ajuda em 4, deprimente

[T. Wall 3471]

Parabéns pela determinação!

[FabianaF 2042]

Parabéns pela determinação!

Compenso a franguice com força de vontade, Thi

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Dia de descanso, não deu pra fazer a rotina de sempre por motivos de força maior hauahuahua, contei prós mais próximos:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Plank: 3x1min

Face pull: 3x15

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Rotação interna de ombros

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF 2042]

Treino 126:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 4

37,5kg / 4

42,5kg / 3

47,5kg / 2 - hoje teve vídeo

RDL:

35kg / 5

40kg / 4

45kg / 4

50kg / 3

55kg / 2 - não contei a tirada da barra em nenhuma série

Incline chin-ups: 2xF (18 - 14)

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (não contei tempo, mas imagino uma média de 10s)

Pulldown frente:

26kg / 8

33kg / 8

40kg / 7

47kg / 6

54kg / 5 (4 e meia, haha)

[FabianaF 2042]

Em casa, GTG chin-ups:

3x5 - ajuda na 4 e 5

1x5 - ajuda na 3 e ajudona na 4 e 5

[FabianaF 2042]

Hoje não teve treino, saí super tarde do escritório.

Como estou sem ajuda pro GTG, foram só 4x1 (acabei de comer e tá fodis subir, haha).

Boa noite!

[planeta 5553]

tive dengue e no fim tive um problema no figado e diarreia e desidratei e acabei no total 20 dias doente.. com desidratação e de cama a circulação ficou ruim e parecia que eu ia morrer

depois de toamr soro na veia algumas vezes melhorei, agora estou 100% bom, perdi uns 4kg de massa magra...

vc gosta de sardinha?