mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Treino 123

Front squat:

25kg / 5

30kg / 4

35kg / 3

40kg / 2 - 1

42,5kg / 1 - 1 - grind, mas foi. Problema de desequilíbrio resolvido: mobs, eu estava vagabunda essas últimas semanas :x

Desenvolvimento:

18kg / 4x10 (10 - 10 - 6 - 5) que bosta, haha

Terra:

45kg / 5

55kg / 5

65kg / 3x5 (4 - 4 - 3) pouxa, que triste

Elevated legs bench dips: 4x3 com 15kg no colo - foi mais difícil equilibrar as duas anilhas no colo do que executar, haha

Flexões: 4x3

*não sei que couve, pulso esquerdo reclamando um pouco agora

[FabianaF 2042]

Mobs:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

GTG chin-ups:

1x4 - com ajuda na quarta

1x4 - com ajuda na terceira e na quarta

[FabianaF 2042]

Mobs:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF 2042]

Treino 124:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 4

37,5kg / 3

42,5kg / 2 - 1

47,5kg / 1 - 1 - grind começou a ficar mais sério

RDL:

35kg / 5

40kg / 4

45kg / 3

50kg / 2 - 1

55kg / 1 - 1 - não contei a tirada da barra do chão em nenhuma série

Incline chin-ups: 2xF (17 - 13)

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (não tinha ninguém pra contar tempo hoje, mas aparentemente foi bem)

Pulldown frente:

26kg / 8

33kg / 7

40kg / 6

47kg / 5

54kg / 4

Tive a brilhante idéia de pedir ajuda e fazer o GTG de chin-ups:

1x5 - ajuda na 4 e 5

1x2 - me fizeram rir aqui e deu bosta

1x5 - ajuda da 2 em diante, haha

1x4 - ajuda da 2, pegada falhou na 4

Estava BEM cansada do treino, esperava que fosse render? -. -

[Gabriel138 1859]

Ta dodoi?

[FabianaF 2042]

Ta dodoi?

Até treinar estava tudo bem, saí da academia e fui jantar (comi 2 temakis) e logo que cheguei em casa, comecei a sentir palpitação e vermelhidão pelo corpo (parecia um pimentão gigante).

Fui pro hospital já achando que ia morrer de dengue HAUAHUAH mas na verdade, foi uma crise alérgica pela comida, alguma intoxicação.

Cortisona na veia pra catabolizar sapoha toda e hoje fiquei em casa, 3 dias de antialérgico tb

Dependendo como estiver amanhã, faço só abs/lombar e deixo o treino pra sexta ou sábado...

Editado Maio 13, 2015 às 18:06 por FabianaF

[Gabriel138 1859]

Caraca Fabi,que zica! espera ficar 100% pra treinar pelo menos!

Não entendi o post sobre o Terra Stiff que você postou no face

[T. Wall 3579]

Dormirás eternamente com antialérgico!

melhoras, japa!

[FabianaF 2042]

Caraca Fabi,que zica! espera ficar 100% pra treinar pelo menos!

Não entendi o post sobre o Terra Stiff que você postou no face

A reação alérgica passou com a injeção de ontem, acho que amanhã estou quase zerada!

Opa, vídeo do grande amigo Debew. Eu estava fazendo o Terra como na primeira parte, stiffado porque o joelho finalizava o movimento antes do resto do corpo. Tô tentando arrumar isso

Dormirás eternamente com antialérgico!

melhoras, japa!

Nossa Thi, ontem voltei no hospital mais ou menos 1:00, já estava mega cansada de trabalho e treino. Juntou o remédio, entrei em coma até 10:15 hoje, hauahuahua. Fiquei de molho em casa!

[philip_np 887]

Poxa, melhoras ai, Fabi!!

Beijo..