mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Oi Fabi, tudo bem? To sumida mas ainda acompanho seu diário. Não sei se vc lembra de mim.

Mas então, eu achei bem interessante o método GTG, mas fiquei sem entender uma coisa. Tem um trecho que ele fala:

"Concentre-se em um único movimento durante o seu ciclo de formação GTG. Por exemplo, se você quiser aumentar suas pull ups, Só GTG pull ups, não GTG com pull ups e outros exercícios. Focando em um alvo é muito mais poderoso e eficaz."

Vi que você faz GTG chin ups e, nos treinos, inclined chin ups. Não sei se eu entendi direito, mas pode fazer o mesmo exercício usado no GTG nos treinos? Ou o fato de nos treinos você fazer "inclined" muda o movimento?

Claro que lembro, mocinha!

Pelo que entendi, vc faz um exercício só para o GTG (tipo, não se faz GTG pra flexão e pra chin-up durante o mesmo período).

De qualquer maneira, incline faz parte do treino e GTG eu faço num horário que não atrapalha o restante dos exercícios, e se vejo que estou cansada, faço menos reps pra continuar longe da falha

[{..mAthEUs..} 4423]

Olá meninas!

Me intrometendo um pouco aqui.

Marina (também lembro de você ), você pode fazer no treino o exercicio que escolheu para fazer GTG. Por exemplo, se você escolher o chin up, você faz ele normal no seu treino, mas vai fazendo durante o dia também.

O inclined que a Fabi faz muda um pouco a mecanica do movimento, mas serve como um auxiliar para chin up.

[Marrrina 9]

Hmmm entendi! Muito obrigada, Fabi e Math . Vou tentar esse método tb

[FabianaF 2042]

E sobrevivi ao treino abaixo, mesmo naqueles dias ainda \o/

Treino 121:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 4 - o sofrimento já começou aqui, haha

35kg / 3

40kg / 2 - grind

42,5kg / 1 - grinddddd haha

A besta sem querer trocou a ordem dos exercícios, pra ajudar ainda mais, êêêê!

Terra:

42,5kg / 5

52,5kg / 5

62,5kg / 3x5 - a última rep da última série saiu só depois de um descanso, haha. Não consigo manter a boa posição das costas nas últimas reps, não tinha ninguém olhando hoje mas eu senti isso

Desenvolvimento:

22kg / 4x5 (5 - 5 - 3 - 3)

Elevated legs bench dips: 4x10 com 10kg no colo - últimas reps das duas últimas séries saíram na raça

Flexões: 4x10 (10 - 10 - 8 - 8) aí a japa num guentou, né

Ainda na academia, fiz chin-ups 3x1 sozinha

Editado Maio 5, 2015 às 23:15 por FabianaF

[Born4Run 2165]

Ta forte Fabi.

62,5kg no Terra.

[Pablo79 684]

E esse terra boladão. Imagina qnd estiver em dia normal.

Enviado pelo taptalk

[FabianaF 2042]

Ta forte Fabi.

62,5kg no Terra.

As duas primeiras reps foram decentes, nas outras a upper back ainda arrega :/

E esse terra boladão. Imagina qnd estiver em dia normal.

Rumo ao 1BW no back squat! Outra meta de 2015, haha

[FabianaF 2042]

GTG chin-ups: 4x4

2 primeiras sem ajuda, terceira com menos ajuda e quarta com toda ajuda ainda [emoji14]

*Fazer esse esforço depois de jantar é fodis!

---

Na balança, voltando ao normal: hoje cedo, 53,9kg.

Lembrando que fico em manutenção / recomp (-100kcals/dia) até domingo.

[FabianaF 2042]

Treino 122:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 4

37,5kg / 3

42,5kg / 2

47,5kg / 1 - e olha que nem grindei tanto? Mas rolou um desequilíbrio pro lado com a barra, sei lá eu o que houve :/

RDL:

35kg / 5

40kg / 4

45kg / 3

50kg / 2

55kg / 1 - não contei a levantada da barra hoje

Incline chin-ups: 2xF (15 - 12)

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (10 - 8 - 6 e 11 - 8 - 7)

Pulldown frente:

26kg / 8

33kg / 7

40kg / 5

47kg / 4

54kg / 4 - na raça, mas foi e ainda brinquei de subir com a barra, HAHA

[FabianaF 2042]

Mobs:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Foam roller para glúteo máximo

Alongamento de piriforme sentada: 10 reps cada perna

Tack and stretch com bolinha para escápulas

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Editado Maio 9, 2015 às 03:22 por FabianaF