mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Born4Run 2165]

Parti da "zuera" Ricardo/sua.

Porém, ficou vago.

[FabianaF 2042]

Parti da "zuera" Ricardo/sua.

Porém, ficou vago.

[emoji14]

HAHAHAHAHAHA agora entendi! Hahaha! Rumo a virar maratonista #sqn [emoji14]

Si divirto!

[FabianaF 2042]

Treino 117:

Front squat:

22,5kg / 5

27,5kg / 5

32,5kg / 5

35g / 5

37,5kg / 5

Desenvolvimento:

18kg / 4x11 (8 - 7 - 5 - 5)

Terra:

40kg / 5

47,5kg / 5

57,5kg / 3x5

Elevated legs bench dips: 4x7 com 10kg no colo

Flexões: 4x7

---

GTG de Chin-ups:

Ao acordar: CONSEGUI sapoha sozinha, sem ajuda!!!! 2x1

Após o treino: 4x3 com ajuda

Editado Abril 26, 2015 às 20:48 por FabianaF

[T. Wall 3607]

Vamos melhorar esse terra aí, hein? (:

[Mklek 4165]

Vamos melhorar esse terra aí, hein? (:

Mestra Fabi está em ascensão meteórica de carga!!!

5 reps para mais de 1 bw for woman!!! Já merece um wow!!!

Fazendo uma contra rápida por Brzycki, a facilidade que sobe este 57,5 e as diferenças de wilks para homens e mulheres, O DL da Fabi é equivalente ao de um homem de 80 kg que puxa 138 kg na 1RM!!! (...) Existe muito esforço desta Japa aí!!

Temos que considerar que a Japa já não é tão jovem assim

[FabianaF 2042]

Vamos melhorar esse terra aí, hein? (:

Não quebrando a lombar eu fico feliz, Thi! HAHAHA

Mestra Fabi está em ascensão meteórica de carga!!!

5 reps para mais de 1 bw for woman!!! Já merece um wow!!!

Fazendo uma contra rápida por Brzycki, a facilidade que sobe este 57,5 e as diferenças de wilks para homens e mulheres, O DL da Fabi é equivalente ao de um homem de 80 kg que puxa 138 kg na 1RM!!! (...) Existe muito esforço desta Japa aí!!

Temos que considerar que a Japa já não é tão jovem assim

HAHAHAHAHA deveria ter colocado o spoiler primeiro, depois as contas... valorizava mais, não?

[Mklek 4165]

Fabi,

Eu vi o agradecimento público do grande PL debew a sua pessoa!!!

Como diria o debew, o/

hehe!!!

Editado Abril 27, 2015 às 17:33 por Mklek

[T. Wall 3607]

aheuaehaoeaheoehoehoe

mklek, mito da zoeira!

nem eu aguentei aqui parça

[FabianaF 2042]

Dia de descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

GTG chin-ups: 4x3 (diz a lenda que a ajuda só veio nas terceiras reps, e na última série nas duas últimas)

Leg raises:

No apoio, pernas flexionadas / 5

No apoio, pernas retas / 5

Hanging, pernas flexionadas / 3x5

Hiperextensão lombar:

5kg / 5

10kg / 5

14kg / 5

18kg / 5

20kg / 5

Elevações plantares: 70 reps

TKE: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Rotação interna de ombros

Extensão de ombros com elástico no alto

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

---

Fabi,

Eu vi o agradecimento público do grande PL debew a sua pessoa!!!

Como diria o debew, o/

hehe!!!

Ajudando o Debew a levar o troféu pra casa! \o

aheuaehaoeaheoehoehoe

mklek, mito da zoeira!

nem eu aguentei aqui parça

Pior que ele pode me zuar, hahaha

Editado Abril 27, 2015 às 23:34 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Treino 118:

Agachamento high-bar:

22,5kg / 5

27,5kg / 5 - 5 - 5

RDL:

30kg / 5

35kg / 5 - 5 - 5

Incline chin-ups: 2xF (16 - 12)

3-position static holds: 2x15s (não contei tempo)

Pull-down frente:

26kg / 8

33kg / 6

40kg / 5 - com dificuldade já aqui, senti cansaço

47kg / 4

54kg / 3 - na raça

GTG de chin-ups: 4x3 com ajuda