mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[{..mAthEUs..} 4423]

E esse abdomem ai dando as caras, heim..

[philip_np 887]

4 pack moldado a lá front Squat e costas moldadas a lá RDL, isso ai, Fabi.. Segue firme..

[FabianaF 2042]

E esse abdomem ai dando as caras, heim..

Deu as caras no final do cutting Má, e agora marcando mais, mesmo no bulk

4 pack moldado a lá front Squat e costas moldadas a lá RDL, isso ai, Fabi.. Segue firme..

Nada Phil, esse 4 pack foi moldado com abdominais supra, infra, megamasterblaster na bosu, no smith e tudo mais!

#SQN, hahahaha!

[Ricardo Queiroz 5761]

Fabi não se esqueça das horas de esteira e bike. E de comer frango e batata-doce todo dia

Editado Abril 22, 2015 às 18:02 por Ricardo Queiroz

[FabianaF 2042]

Fabi não se esqueça das horas de esteira e bike. E de comer frango e batata-doce todo dia

Verdade, 20km de aeróbico por dia, e dieta regrada a base de frango, batata doce, whey e BCAA. HÁ!

#SQN

#asgordapira

#zumbaforever

#natty

Editado Abril 22, 2015 às 21:52 por FabianaF

[FabianaF 2042]

E hoje começou o deload:

Treino 116:

Agacho high-bar:

22,5kg / 5

27,5kg / 5

32,5kg / 5

37,5kg / 5

42,5kg / 5 - fui linda e japa agachar, achando que ia ser fácil... Me f*di, acho que o corpo não tá acostumado a subir de carga logo de cara, haha! Rolou todas, mas com grind nas duas últimas

RDL:

30kg / 5

35kg / 5

40kg / 5

45kg / 5

50kg / 5 - não contei como rep a tirada da barra. A pegada quase arriou na última rep

Incline chin-ups: 2xF (15 - 10)

3-position static holds: 2x15s com 4kg de caneleira (9 - 8 - 7 e 12 - 6 - 6) - me senti muito forte com as caneleiras #sqn

Pulldown frente:

26kg / 7

33kg / 6

40kg / 5

47kg / 4

54kg / 3

Chin-ups com ajuda: 2x10 com 10kg de ajuda (4 - 3 - 3)

Tentei um chin livre e acho que o que falha é a dorsal. Sei lá, muito triste não subir em dead :/

[FabianaF 2042]

Dia de descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Hiperextensão lombar:

5kg / 15

10kg / 15

14kg / 15

18kg / 15

22kg / 12

Leg raises:

No apoio, pernas flexionadas: 15

No apoio, pernas retas: 12

Hanging, pernas flexionadas: 3x10

TKE: 3x15

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Posteriores com elástico, perna esticada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Não estava inspirada hoje, acabei nem fazendo pantu.

E acho que caguei, era pra ter feito chin-up antes disso tudo, HAHAHA

Faço em casa, hehe

[FabianaF 2042]

Atualizando:

Chin-ups com ajuda: 4x3 fora umas tentativas frustradas, hehe

[Born4Run 2165]

Fabi na São Silvestre 2015?

[FabianaF 2042]

Fabi na São Silvestre 2015?

São Silvestre, Born? Eu não corro, num tendi haha