mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[philip_np 887]

E ai, Fabi.. Tudo bem?

Ai sim, nada melhor que treino pesado de domingo, ou melhor, domingo à noite kkk

Isso ai, Fabi..

Bom final de semana..

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Couch stretch: 4 min cada perna

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos

E ai, Fabi.. Tudo bem?

Ai sim, nada melhor que treino pesado de domingo, ou melhor, domingo à noite kkk

Isso ai, Fabi..

Bom final de semana..

Domingo à noite, ninguém pra atrapalhar... Coisa boa, haha!

[dorsalina 56]

Fabi, bom dia!

Voltei novamente a frequentar o fórum.

Estou impressionada com a sua evolução tanto no shape quanto nos treinos incrível!

Sempre que puder vou espiar aqui ! rs

OBS: Mudei de nome por questões particulares, mas pelo meu avatar talvez se lembre de mim kkkkk

Abraço, até mais.

[FabianaF 2042]

Fabi, bom dia!

Voltei novamente a frequentar o fórum.

Estou impressionada com a sua evolução tanto no shape quanto nos treinos incrível!

Sempre que puder vou espiar aqui ! rs

OBS: Mudei de nome por questões particulares, mas pelo meu avatar talvez se lembre de mim kkkkk

Abraço, até mais.

Bom dia! Sim, claro que lembro de ti, esses dias mesmo vi uma resposta sua em outro tópico e fiquei na dúvida, já que lembro do avatar. Que bom que voltou!

Bem, dois anos depois eu tinha que deixar o estágio de franga, né? Acho que na época que vc estava aqui, eu devia agachar com 20kg sofrendo, com a execução podre... Haha.

Não some mais não!

[FabianaF 2042]

Treino 114:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 5

37,5kg / 5 - 5 - 5

42,5kg / 5 - 5 - 5 - na raça, execução meia boca mas saiu, risos

RDL:

30kg / 6 - 6 - 6

35kg / 5 - 5 - 5

40kg / 5 - 5 - 5

45kg / 5 - 5 - 5

50kg / 5 - 5 - 5 - couti pediu pra contar como rep a tirada da barra do step, então consegui todas

Incline chin-ups: 4xF (13 - 10 - 8 - 8)

3-position static holds: 3x15s (não tinha ninguém pra contar as duas primeiras, 12 - 8 - 5)

Pulldown frente:

19kg / 11

26kg / 10

33kg / 9

40kg / 8

47kg / 7 (5)

Chin-ups com ajuda: 2x10 (4 - 4 - 3)

No RDL fui dar uma dobrada na perna e o quad doeu, gente, o agacho judiou O.o

Editado Abril 19, 2015 às 21:50 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Dia de descanso ativo:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x20

Leg raises:

No apoio, pernas flexionadas / 15

No apoio, pernas esticadas / 15

Hanging, pernas flexionadas / 3x12

Hiperextensão:

5kg / 15

10kg / 15

14kg / 15

18kg / 12

22kg / 12

Elevação plantar: 70 reps

Alongamento de Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Open lizard

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Extensão de ombros e escápulas com elástico

Extensão de ombro (backpack)

Rotação interna de ombros

[FabianaF 2042]

Treino 115:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 5 - sentindo cansaço já aqui, isso que ganhei mashing ontem

35g / 5 - 5 - 5 - descrente da minha capacidade

37,5kg / 5 - 5 - 5 - na raça

Desenvolvimento:

16kg / 4x13 (13 - 9 - 8 - 5) que bosta, haha

Terra:

40kg / 5 - sussa

47,5kg / 5 - sussa

55kg / 3x5 - não sussa, principalmente a última, haha

Elevated legs bench dips: 4x6 com 10kg no colo - pesadinho, estava cansada já

Flexões: 4x6 - bem na raça, restinho de energia já

Não sei se é pq estou tomando dois antibióticos, mas senti um cansaço fora do normal hoje. Isso que dormi bem...

[FabianaF 2042]

Agora há pouco, então desconsidera a retenção.

[EctoBeast 656]

Essa upper back tá massa!

A foto angulada em close ficou muito top.

[FabianaF 2042]

Essa upper back tá massa!

A foto angulada em close ficou muito top.

Haha valeu Ecto! Tirei as fotos achando que o upper estava ficando pra trás, mas acho que não está tão ruim assim