mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Ai sim heim..

Não são mais cambitos, Má! \o/ haha

Ta grande

Graaaaande assim, ainda não, hauhauha, mas tá melhorando

Só vejo isso no lugar de pernas:

http://www.radioprogresso640.com.br/wp-content/uploads/2012/12/toras.jpeg

Dois hashis?

HAHAHAHAHAHAHAHAHA passei mal de rir ao ver isso aqui no escritório!

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje:

Posteriores com uma pessoa segurando hardcore modafocka, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Couch stretch: 4 min cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Foam roller, banda iliotibial: não contei tempo hoje

Tack and stretch com bolinha, escápulas

[Gus. 166]

Duas toras!

[FabianaF 2042]

Treino 108:

Agacho high-bar:
22,5kg / 6 - 6 - 6
27,5kg / 5 - 5 - 5
32,5kg / 5 - 5 - 5
37,5kg / 5 - 4 - 4
42,5kg / 4 - 4 - 4 - perna esquerda arregando de leve, mas até que a execução não foi tão ruim? Grind razoável, já tive piores, hehe

RDL:
30kg / 6 - 6 - 6
35kg / 5 - 5 - 5
40kg / 5 - 5 - 5
45kg / 5 - 4 - 4
50kg / 4 - 4 - 4 (3 - 3 - 3) - não deeeeeu, a pegada arregou

Tive que sair cedo da academia e não deu pra fazer o resto.

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Duas toras! [emoji14]

Hauahuahua! Um dia eu chego lá!

Editado Abril 3, 2015 às 12:58 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Dia de descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

60 elevações plantares (se 50 de segunda-feira doeu até ontem, imagino essas)

Hiperextensão lombar:

5kg / 10

10kg / 10

14kg / 10

18kg / 10

22kg / 10

Leg raises:

No apoio, joelhos flexionados / 10

No apoio, joelhos retos / 10

Hanging, joelhos flexionados / 3x10 (com luvinha fica mais fácil, haha)

TKE: 3x20

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Rotação interna de ombros

Posteriores com elástico, perna esticada

Borboletinha para adutores

Editado Abril 3, 2015 às 21:38 por FabianaF

[Silva B 362]

Aeee Fabi, que coxas!! Parabéns

[FabianaF 2042]

Aeee Fabi, que coxas!! Parabéns

Haha valeu, moço!

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Na balança, 54kg hoje que imagino ser retenção de ontem (high carb) e da TPM. Tudo sob controle.

Amanhã vou treinar de manhã (odeio) porque domingo tem almoço na casa dos pais

Boa noite!

[FabianaF 2042]

Treino 109:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 5

35g / 5 - 4 - 4

37,5kg / 4 - 4 - 4 - hoje senti um belo cansaço nas pernas, não sei se é o volume ou pq treinei cedo

Desenvolvimento:

22,5kg/ 4x4 (4 - 4 - 4 - 3) - as últimas reps todas saíram na raça, haha

Terra:

60kg / 5x5 (3x5, 1x3, 1x2) - gente, a perna esquerda arregou. Aparentemente a pegada aguentaria mais, mas a barra simplesmente não subiu no começo do movimento

Elevated legs bench dips: 4x3 com 10kg no colo - fácil

Flexões: 4x3 (4x4) - aqui eu entendi do couti que era pra tentar sem apoiar nos halteres e fortalecer o pulso esquerdo que sempre reclama. Espero ter entendido direito, haha

A instrutora basista não tava hoje pra ver meu terra :/

[Ricardo Queiroz 5760]

Baita treino japa heheheheh, a barra não subiu no terra logo na puxada? I Know That Feel Bro treme o corpo todo e a barra nem mexe kkkkkkkk

[FabianaF 2042]

Fotos de hoje, as primeiras desde que comecei o Bulking:



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Baita treino japa heheheheh, a barra não subiu no terra logo na puxada? I Know That Feel Bro treme o corpo todo e a barra nem mexe kkkkkkkk

Isso foi tão triste, nessa hora me senti tão (mais) franga...

Editado Abril 6, 2015 às 21:37 por FabianaF