mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

RDL é só amor pro antebraço! hahahah

Te entendo Fabi, é tenso demais quando a mão começa a escorregar da barra, aquela parada pesada, o desespero batendo! hauhauhauhuha

Duro é sair do RDL e ir pro incline chin-ups, Gus!

Nossa, desespero demais... medo daquilo cair no pé, sei lá, hahaha

[FabianaF 2042]

Dia de descanso:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Elevações plantares: 1x50

Hiperextensão lombar:

5kg / 10

10kg / 10

14kg / 10

20kg / 10

20kg / 10

Leg raises:

No apoio, joelhos flexionados / 10

No apoio, alternando joelhos flexionados e esticados / 10

No apoio, perna esticada / 10

Hanging, joelhos flexionados / 6

Hanging, joelhos flexionados / 6

Extensão de ombros + escápulas com elástico

Extensão de ombros com elástico (backpack)

Extensão de ombro com elástico no alto

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF 2042]

Almoço light demais, dia corrido, não compensei nos lanches, resultado? Treino cagado, êêêêê!

Treino 107:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 5

35g / 5 - 4 - 4

37,5kg / 4 - 3 - 3 - meu joelho está indo levemente pra dentro no começo da subida com cargas mais pesadas, suspeito que seja adutor fraco e/ou falta de abertura do quadril

Desenvolvimento:

20kg / 4x6 (6 - 5 - 3 - 4) - pq as pessoas querem me dar dica no meio da série? Vou filmar uma de frente, pro couti ver se estou errando tanto. Disseram que eu abro muito os cotovelos.

Terra:

57,5kg / 5x5 (57,5kg / 3x5 e 50kg / 2x5) - fui despromovida pela instrutora pq as dorsais / escápulas não estão aguentando a carga, igual aconteceu no último RDL. Que triste. Com 50kg quase não curvo.

Elevated legs bench dips: 4x12 com 5kg no colo (12 - 10 - 10 - 10)

Flexões no apoio: 4x12 (7 -7) e arrisquei Flexões normais (3 - 5 - 5)

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Ah, senti que a DMT nas panturrilhas atrapalharam no agacho e no terra.

Fui na ortopedista hoje e não saí com a guia da ressonância, HAHAHA :/

Ela me examinou e disse que o incômodo no TKE é o tendão patelar, e que eu devo "pegar mais leve" por um tempo. E disse pra eu não hiperestender tanto a perna no TKE.

Ela apertou meu vasto medial tb e disse "nossa, que hipertrofia legal, mulher normalmente tem dificuldade nessa parte da perna. Muito bom" - chupa extensora e flexora! Haha!

Por último, disse que eu continuar me cuidando, a dor só deve piorar lá pelos 40 anos, pq é algo degenerativo.

Editado Abril 1, 2015 às 00:19 por FabianaF

[FabianaF 2042]

Atendendo a pedidos, imagem tirada do vídeo do último RDL (domingo).

Sem efeito de luz, sem photoshop, só a cara de bolacha oculta, hauahauaha:

[Born4Run 2165]

Como ta forte Fabi.

É tendinite?

Editado Abril 1, 2015 às 02:32 por Born4Run

[FabianaF 2042]

Como ta forte Fabi.

É tendinite?

Deixando o estágio de franga, Born! Hauhauha!

Condromalácia nos dois joelhos... e o incômodo atual é no tendão patelar, "menos mal"

[{..mAthEUs..} 4423]

Ai sim heim..

[C.Golden 1622]

Ta grande

[Gus. 166]

Só vejo isso no lugar de pernas:

http://www.radioprogresso640.com.br/wp-content/uploads/2012/12/toras.jpeg

[helb4o 1639]