mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Mklek 4165]

Fabi, Você que manja das mobs: Tu acha que vale a pena eu fazer fisioterapia preventiva 1-2x week ( com fisio mesmo)?

Estava pensando nisto, meu plano de saúde cobre isto, mas nunca fui procurar.

Abraço.

[planeta 5554]

Não precisa não, é que quanto mais vc compra, mais consegue negociar o preço. Na época uma bandeja só saía 10, e consegui a 6 na quantidade

valeu

[EctoBeast 656]

Fabi, Você que manja das mobs: Tu acha que vale a pena eu fazer fisioterapia preventiva 1-2x week ( com fisio mesmo)?

Estava pensando nisto, meu plano de saúde cobre isto, mas nunca fui procurar.

Abraço.

Mestre,

O juggernaut training systems e o elitefts têm bons conteúdos a respeito, vale a pena a lida.

http://www.jtsstrength.com/articles/tag/prehab/

http://www.elitefts.com/tag/prehab/

[Mklek 4165]

Valeu Ecto!!

[FabianaF 2042]

Ah legal, eu não sabia o que era esse 3 position ai, nome muito sofisticado pra mim .. hahahhaha

Olha, todo dia, todo dia não.. :x

Mas estou fazendo o possivel, acho que deixei de fazer dois dias mas é por que não deu mesmo. Já melhorei bem, estou fazendo quaaaase como você falou, estou dois minutos na primeiro posição e um minuto na segunda (essa segunda é dificil demais da conta.. hahahah). Ai depois eu volto e faço mais um minuto na primeira posição e um na segunda.

Aquele de ficar na posição funda do squat eu to burlando, to ficando um ou dois minutos só, não tenho paciência pra ficar muito tempo não.. :x (não briga comigo.. hahahhahaha)

Eu fico mais de boa na posição alta do chin-ups, mas as outra são mais complicadas, hauhauha

Gostei de ver, logo logo vc consegue os 4 minutos totais por perna de boa

Hauhauhauh a posição funda do agacho é chata mesmo, faz o seguinte: sempre que tiver chance, fica esses 1~2 minutos. Melhor fazer várias vezes por menor tempo do que uma só por mais tempo (que vc não faz, risos).

Posteriores tá fazendo também?

Fabi, Você que manja das mobs: Tu acha que vale a pena eu fazer fisioterapia preventiva 1-2x week ( com fisio mesmo)?

Estava pensando nisto, meu plano de saúde cobre isto, mas nunca fui procurar.

Abraço.

Oi querido! Sim, eu acho que vale muito a pena sim. Como fisio normalmente tá incluso no plano, se você achar um profissional bom ele vai quase te fazer uma sessão de RPG (e RPG não se consegue fácil pelo plano), além de tratar eventuais dores / más posições suas.

Eu mesma já pensei em marcar 10 sessões pra acompanhar meu joelho, mas estou sem guia. Vou ao ortopedista na terça-feira pra pedir uma nova ressonância, já que a última foi há 6 meses. E vou aproveitar pra pedir a guia

Mestre,

O juggernaut training systems e o elitefts têm bons conteúdos a respeito, vale a pena a lida.

http://www.jtsstrength.com/articles/tag/prehab/

http://www.elitefts.com/tag/prehab/

Opa, vou dar uma olhada lá também, valeu pelos links!

[EctoBeast 656]

Valeu Ecto!!

Opa, vou dar uma olhada lá também, valeu pelos links!

A gente tá aqui pra isso né moçada.

Disponham

[FabianaF 2042]

Treino 105:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 5

35g / 4 - 4 - 3

37,5kg / 3 - 3 - 3 - sem muitos problemas hoje, uhu

Desenvolvimento:

18kg / 4x9 (9 - 9 - 6 - 5) - me senti a mais franga falhando na sexta rep

Terra:

55kg / 5x5 - parem tudo pq a cada final de série, eu senti tontura e tinha que respirar fundo, meu Deus. Pesado demais!

Elevated legs bench dips: 4x12 com 5kg no colo (12 - 12 - 9 - 8) - a franguice voltou aqui, não sei, parecia cansaço acumulado

Flexões no apoio: 4x12 (10 - 10 - 8 - 8) - pelo menos aumentei as duas primeiras séries pra 10

[FabianaF 2042]

Passando pra atualizar:

Ontem iria mobilizar na academia, mas tive uma correria pra fazer no final do dia, então acabei saindo tarde do escritório. Mandei mobs rapidamente em casa (posteriores e adutores).

Hoje o dia está movimentado, mais tarde tem cardio com roupa pra passar e mais mobs, haha.

Bom sábado a todos!

---

Ah, na balança tudo bem: hoje cedo bati 53,5kg.

[FabianaF 2042]

Treino 106:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5 - o instrutor perguntou se estava pesado. Gente, eu faço careta em todas, entendam!

32,5kg / 5 - 5 - 5

37,5kg / 5 - 4 - 4 - o instrutor deve ter assustado com minhas caretas e já veio ficar atrás, e eu perco a concentração assim. Que bosta.

42,5kg / 4 - 3 - 3 - não fiquei feliz com a primeira e a segunda série. Gente atrás me atrapalha, em uma ou duas reps o calcanhar saiu de leve. Na última consegui ficar sozinha, perna esquerda arregou de leve mas não tirei os pés do chão, pelo menos.

RDL:

30kg / 6 - 6 - 6

35kg / 5 - 5 - 5

40kg / 5 - 5 - 5

45kg / 5 - 4 - 4

50kg / 4 - 3 - 3 (3 - 3 - 3) - segunda rep com três dedos, terceira rep com DOIS dedos, quarta rep... não, péra, isso tá perigoso. Achei melhor soltar a barra, hauahau

Incline chin-ups: 4xF (10 - 8 - 8 - 8)

3-position static holds: 3x15s (13 - 7 - 5, 10 - 7 - 7, 10 - 7 - 6)

Pulldown frente:

19kg / 11

26kg / 10

33kg / 9

40kg / 8

47kg / 7 (5) a força foi embora, haha

Chin-ups com ajuda: 2x10 (com 12kg, 4, 3, 3, 3)

---

- Ah, complementando: 53,6kg na balança;

- Já faz uns 3 treinos de RDL que o antebraço fica super inchado e dolorido gente, haha!

- Lombar levemente dolorida, mas sob controle eu imagino. Filmei a penúltima série do RDL de hoje;

- Hoje no TKE, o joelho direito reclamou menos. Vou ao ortopedista na terça e pergunto o que pode ser. Pedirei uma nova ressonância pra ver o estado dos dois joelhos;

- Pela segunda vez o ombro/começo do bíceps esquerdo incomodou no static holds e no chin-up. Espero que só seja franguice mesmo [emoji14]

[Gus. 166]

RDL é só amor pro antebraço! hahahah

Te entendo Fabi, é tenso demais quando a mão começa a escorregar da barra, aquela parada pesada, o desespero batendo! hauhauhauhuha