mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2042]

Olha, eu fiz duas vezes..

Fiz um minuto cada perna, daí fiz os outros, e depois voltei nele.

Nessa segunda vez até que foi menos sofrível, mas mesmo assim, isso ai é do mal.. hahahahahhaa

Eu não vou ter paciência pra ficar 4 minutos naquela posição não, no maximo uns 2min. Ai vou fazendo sets.. :x

Coloquei meu sobrinho pra fazer junto comigo, ele aguentou de boa.. ¬¬

Que negócio é esse de primeira, segunda posição no couch strentch?

Uai, são duas posições que você fica por perna. Na primeira, mais "inclinado" pra frente, alongando bem a perna de trás. Na segunda posição, vc fica com o tronco ereto. Pega aqui no meu vídeo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-195#entry2272003

[{..mAthEUs..} 4423]

Uai, são duas posições que você fica por perna. Na primeira, mais "inclinado" pra frente, alongando bem a perna de trás. Na segunda posição, vc fica com o tronco ereto. Pega aqui no meu vídeo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-195#entry2272003

Só fiz essa que fica inclinado pra frente.. :x

Então de 4min de couch, eu fico 2min na primeira posição e 2min na segunda?

Obrigado Fabii.. Sei que vou te matar mentalmente quando for fazer de novo, mas obrigado.. hahahahaha

[FabianaF 2042]

Só fiz essa que fica inclinado pra frente.. :x

Então de 4min de couch, eu fico 2min na primeira posição e 2min na segunda?

Obrigado Fabii.. Sei que vou te matar mentalmente quando for fazer de novo, mas obrigado.. hahahahaha

Isso mesmo, fica 2 minutos mais inclinado e depois vc levanta, ficando 2 minutos com o tronco reto e a perna de trás encostada nas costas!

[{..mAthEUs..} 4423]

Isso mesmo, fica 2 minutos mais inclinado e depois vc levanta, ficando 2 minutos com o tronco reto e a perna de trás encostada nas costas!

Sim senhorita..

Mas no momento vai ser um minuto só, não da dois ainda não.. hahaha

[FabianaF 2042]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Hiperextensão:

5kg / 10

10kg / 10

14kg / 10

20kg / 10

24kg / 8

Panturrilha - não deu certo sapoha, fui inventar de usar um rack tosco lá:

20kg da máquina +10kg / 2x10

Leg raises:

No apoio e joelhos flexionados / 10

No apoio e joelhos retos / 10

Hanging lontra fail, haha / 5

Mobs:

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Extensão de ombro e escápulas com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Posteriores com elástico, perna esticada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Posição funda de agacho com base fechada: 3 minutos for fun até ficar entediada

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[Silva B 362]

E o Ante braço, ja ta 100% dnv?

[FabianaF 2042]

E o Ante braço, ja ta 100% dnv?

Doendo pra carai* quando massagem, mas aparentemente desinchou, haha!

Vamos ver amanhã no terra como fica [emoji14]

---

Couch stretch

Posteriores com elástico, perna esticada

Posteriores com elástico, perna flexionada

Borboletinha para adutores

Dor e mais dor com mashing nas pernas

[FabianaF 2042]

Treino 103:

Front squat:

22,5kg / 6 - 6 - 6 - já comecei suando horrores

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 4

35g / 4 - 4 - 3

37,5kg / 3 - 2 - 2 - grind, mas foi

Desenvolvimento:

16kg / 4x11 (11 - 11 - 7 - 5) - buguei nessa poha aqui, resolvi descansar em baixo ao invés de em cima, como fazia, e deu caca

Terra:

52,5kg / 5x5 - a primeira série saiu uma bosta, costas curvando. Aí respirei, lembrei das cues, fiz resetup com calma... E as 4 seguintes saíram bem. Digo, a execução, pq foi pesado pra poha

Elevated legs bench dips: 4x11 com 5kg no colo (11 - 11 - 10 - 10)

Flexões no apoio: 4x11 (8 - 8 - 8 - 8) - aqui fui modesta, descendo decentemente, e fechei as 4 com 8 reps

Mesmo em Bulking, meu corpo não funciona 100% de tarde [emoji14]

[FabianaF 2042]

Treino 104:

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 5 - 5 - a execução já sofreu a partir daqui, treino confuso, psico ruim hoje, ainda tive que revezar com um cara fazendo drop. Carregar anilha de 20kg é fodis

37,5kg / 4 - 4 - 3

42,5kg / 3 - 3 - 3 - saí puta com a execução

RDL:

30kg / 6 - 6 - 6

35kg / 5 - 5 - 5

40kg / 5 - 5 - 5

45kg / 4 - 4 - 3

50kg / 3 - 3 - 3 - pegada na raçaaaaaa, chesus

Incline chin-ups: 4xF (12 - 10 - 10 - 8)

3-position static holds: 3x15s (13 - 9 - 7, 13 - 9 - 7 e 10 - 7 - 4)

Pulldown frente:

19kg / 11

26kg / 10

33kg / 9

40kg / 8

47kg / 6 - última rep na raça

Chin-ups com ajuda: 2x10 (3 - 3), parei por aqui porque o ombro / bíceps esquerdo incomodou

[{..mAthEUs..} 4423]

Fabii!!!

Ó, se eu fosse você colocaria o Chin up no lugar desse incline chin up, e o faria sem ajuda, mesmo que sejam poucas reps.

Um jeito bom de progredir em chin up é você fazendo isometria. Segura em cima o quanto conseguir, faça isso algumas vezes. Você vai ver, três semanas e já vai estar fazendo chin up sem ajuda alguma.

Tô fazendo as mobs e estou gostando até! Hahaha

Go, go, go aumentar essas cargas ai nesse bulk & cruise..