mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[C.Golden 1622]

Registrando o final do cutting:

Muito bom! Parabéns... Ficou top a cintura,

vou acompanhar o diário.

[FabianaF 2042]

Muito bom! Parabéns... Ficou top a cintura,

vou acompanhar o diário.

Obrigada, Cassio!

E seja bem-vindo ao meu humilde diário

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Hoje não tem treino, devo mobilizar em casa mesmo. Mais tarde passo pra relatar.

Na balança, considerando a retenção normal do período: 53,5kg. Mais 2 dias de manutenção para partir para o #bulkingcabuloso, hohoho

[Gus. 166]

Quero só ver você comendo esse tanto Fabi haha não aguentou nem umas cenourinhas! #esmagaquecresce

[Pablo79 684]

Quero só ver você comendo esse tanto Fabi haha não aguentou nem umas cenourinhas! #esmagaquecresce

Competição de quem come mais cenoura, a Fabi ou o coelho.

Enviado pelo taptalk

[FabianaF 2042]

Quero só ver você comendo esse tanto Fabi haha não aguentou nem umas cenourinhas! #esmagaquecresce

Fácil, com pipoca, chocolate amargo e aveia

Competição de quem come mais cenoura, a Fabi ou o coelho.

O Twix ganha fácil, comeu um monte ontem de novo, hahahaha

[FabianaF 2042]

Mobs de hoje:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF 2042]

Amanhã, treino comemorativo! Haha!

Início de bulking coincidindo com o treino #100:

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Mobs de hoje, rapidinho:

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Open lizard

Tack and stretch com bolinha, escápulas

Editado Março 15, 2015 às 02:31 por FabianaF

[Pablo79 684]

Que venha o strogonoff comemorativo!

Fabi rumo aos 60kg.

Enviado pelo taptalk

[FabianaF 2042]

Que venha o strogonoff comemorativo!

Fabi rumo aos 60kg.

Está sendo feito nesse momento, ai que alegria :~

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Manutenção de duas semanas terminando muito bem, acabo de bater 53,1kg na balança.

O esquema para o bulking já está definido, farei excedente de 2.000kcals semanais distribuído em:

- 4 vezes por semana de treino, com excedente de 400kcals

- 3 vezes por semana de descanso, com excedente de 100kcals

Não mudarei muito os macros, porque ao contrário do Rick, não tenho muita paciência pra fazer high fat/low carb em dia de descanso e high carb/low fat em dia de treino, hahuhauahuha. Proteína manterei entre 1,5g ~ 2g por kg corporal.

A partir desta semana passo a treinar de terça, quinta, sexta e domingo

Hoje em teoria já começa o excedente, vou treinar após o almoço e verei como vou me alimentar depois.

Bom domingo a todos!

[FabianaF 2042]

Treino 100, aeeeee!

Agacho high-bar:

22,5kg / 6 - 6 - 6

27,5kg / 5 - 5 - 5

32,5kg / 5 - 4 - 4 - trapézios gritando aqui, haha

37,5kg / 4 - 4 - 3

42,5kg / 2 - 2 - 2 - a última foi na raça, Chesus

RDL:

30kg / 6 - 6 - 6

35kg / 5 - 5 - 5

40kg / 5 - 4 - 4 - pegada já ameaçou aqui

45kg / 4 - 4 - 3 - pegada foi embora aqui. Uma criança maldita me resolve passar no meio da primeira série, tive que fazer 2x2 e saí xingando a mãe

50kg / 2 - 2 - 2 - o que é pegada? Hoje foi o dia mais próximo da pegada falhar, até hoje

Incline chin-ups: 4xF (12 - 10 - 8 - 8)

3-position static holds: 3x15s (gente, aqui já estava em semi coma e não rendeu, 8 - 7 - 5, 8 - 7 - 5 e 10 - 5 - 5)

Pulldown frente:

19kg / 11

26kg / 10

33kg / 8

40kg / 7

47kg / 6 - o instrutor disse que só colocou o dedo na última, espero que sim haha

Chin-ups com ajuda: 2x10 (2x4 e 13 com 12kg de ajuda)

Senti o ombro/pec minor esquerdo no static holds e no chin-up, então não forcei muito. Agora não está doendo, espero que não seja nada sério :/